많은 오래된 흡연자들은 흡연이 건강에 해롭다는 것을 알고 있지만 담배를 끊으려고 하면 아쉬워한다. 어떤 흡연자들은 자신이 여러 번 담배를 끊으려고 시도했지만 담배를 끊는 것은 너무 고통스럽다고 말할 것이다. 담배를 끊는 길은 확실히 어렵고, 정서적 불안, 우울증, 니코틴 의존성, 신체 비만 등 여러 가지 문제가 잇따르고 있다. 버티는 것은 정말 어렵다.

흡연은 일반인보다 3 배 높은 폐암 위험을 초래할 뿐만 아니라 각종 건강문제도 초래하고, 자신뿐만 아니라 주변 피동적으로 담배를 피우는 사람에게도 건강해를 끼칠 수 있다.

담배를 끊는 것은 어렵지만, 견지하기만 하면 끊을 수 있다. 이제 담배를 끊는 과정에서 어떤 일이 일어나는지 보자. 그래야 마음속으로 헤아릴 수 있고, 더 잘 견딜 수 있도록 심리건설을 잘 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)

담배중독이 심한 사람은 갑자기 담배를 끊으면 다음과 같은 불편함이 생길 수 있다. 그들은 수십 년 동안 담배를 피웠는데, 갑자기 끊고 싶었다. 이 기간 동안의 과정은 틀림없이 매우 괴로울 것이다.

1, 감정적으로 초조하다

특히 처음 담배를 끊기 며칠 전, 기분이 매우 짜증이 나고, 작은 일에도 쉽게 화를 내고, 주의력도 산만해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 담배명언) 어떤 사람들은 떠도는 것을 느낄 것이고, 거리와 공간에 대한 나의 판단은 영향을 받을 것이다.

이것은 사실 담배를 끊은 후 몸이 스스로 회복하는 정상적인 반응 때문이지만, 너는 절대 포기해서는 안 된다. 이때 운동을 선택하고, 친구와 이야기를 나누고, 관심 있는 일을 해서 주의를 돌릴 수 있다. 한동안 버티기만 하면 이런 증상은 사라진다.

2. 입이 마르고 목이 마르다

담배를 끊은 후에는 입이 마르고 목이 말라서 항상 목이 불편하다. 이때 물을 많이 마셔서 완화할 수 있다. 물을 많이 마시면 신체의 신진대사를 가속화하고 독소를 배출하는 데 도움이 된다.

장기 흡연으로 폐에 점액이 많이 생긴다. 금연 초기에는 점액이 느슨해진다. 이때 호흡기는 체내의 타르와 흡연에 남아 있는 유해 물질을 배출하기 때문에 폐 섬모가 작용하여 기침이 심해지기 시작한다.

이런 현상은 몇 주 동안 지속될 수 있으므로 당황하지 않아도 된다. 물을 많이 마시면 몸의 해독을 도울 수 있다.

3, 불면증 졸음

금연 초기에는 불면증이 생길 수 있고, 어떤 사람들은 담배를 끊은 후 졸린다. 이는 주로 담배에 들어 있는 니코틴이 정신을 차릴 수 있기 때문이다. 일단 니코틴이 정신을 차리는 도움을 잃으면, 그들의 신경은 느슨해져서, 사람들은 항상 졸음과 졸음을 느끼게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴)

담배를 끊은 후 수면 문제를 개선하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시거나 식사 후 산책을 하면 휴식과 잠을 잘 수 있다.

4. 살찌다

담배를 끊은 후 살이 찌는 경우도 있다. 소위 흡연할 때 살이 찌는 경우가 있기 때문이다. 사실 담배의 유해 물질이 당신의 위 점막과 혈관을 손상시키고, 담배를 끊은 후 살이 찌는 것은 소화 흡수 기능이 회복되었기 때문이다. 또 어떤 사람들은 담배를 끊은 후 담배를 끊음으로써 음식을 계속 먹으면 완화된다. 그래서 많이 먹으면 살이 찌게 된다.

그래서 어느 정도 살이 찌는 것은 좋은 반응이다. 체중을 늘리려면 금연 기간 동안 꾸준히 운동을 해야 한다. 운동을 많이 하면 건강을 유지할 수 있다.

담배를 끊는 과정에서 네가 불편함을 느끼는 것은 정상이다. 걱정하지 마라, 만약 네가 견딜 수 있다면, 너는 성공적으로 담배를 끊을 것이다.

담배를 끊고 싶다면 세 단계로 갈 수 있다: 첫 번째 단계, 결심한다.

담배를 끊는 일을 가족과 친구들에게 알리고, 감독하고, 흡연 장소에 머무는 시간을 줄이고, 다른 사람이 당신 앞에서 담배를 피우지 못하게 하고, 바쁘게 하고, 흡연에 기회를 주지 않도록 할 수 있다.

두 번째 단계는 담배를 끊는 반응을 견지하는 것이다.

만약 정말 견지할 수 없다면, 의사의 지도 하에 약을 복용하여 담배를 끊는 것을 도울 수 있다.

세 번째 단계는 중독을 끊는 것이다.

꾸준히 담배를 끊은 지 3 개월 후, 몸의 담배 중독이 많이 가라앉았다는 것을 알게 될 것이다. 이는 금연이 성공했다는 것을 설명하고, 나머지는 담배를 끊는 것이다. 흡연과 관련된 모든 물건을 버리고, 이미 담배를 끊었다는 것을 다른 사람에게 알리고, 담배를 단호히 거절하고, 가능한 한 흡연자와 흡연 환경을 멀리하고, 자신의 취미를 키우고, 생활을 다채롭게 한다.

얼마나 오래 피우든 얼마나 오래 피우든, 담배를 끊는 것은 몸에만 좋기 때문에, 담배를 적극적으로 끊은 후의 신체반응은 무슨 일이 발생하든 몸에 대한 구속이다.