요가로 운동하는 법? 유용할까요?
요가 공 연습의 장점은 무엇입니까?
요가공은 어떻게 쓰나요?
1, 상체가 공에 엎드려 있다
두 손을 곧게 펴서 지면을 지탱하고, 두 다리를 한데 모으다. 등을 쭉 펴고 한쪽 다리를 가능한 한 들어 올린 다음 내려 놓고 다른 쪽으로 바꾼다. 날씬한 다리와 마른 엉덩이의 작용이 있다.
2. 서 있는 자세
한쪽 다리는 헬스볼에 눌려 있고, 두 팔은 구부려 머리 뒤에 교차한다. 몸 전체가 천천히 왼쪽으로 뻗어 여러 번 반복하고 가장자리를 바꾼다. 허리를 단련하고 마른 다리와 팔의 역할도 한다.
세 번째 단계: 공에 앉아
두 다리를 모으고, 두 손을 들어 올리고, 손가락을 마주보고, 심호흡을 하고, 배를 접고 가슴을 펴고, 온몸을 들어 올리려고 노력한다. 허리와 복부가 가늘고 자세가 곧다.
4. 앉은 자세
두 다리를 벌리고, 포크 제스처를 하고, 팔을 곧게 펴고, 양손을 가슴에서 헬스볼을 잡고, 위로 올리고, 심호흡을 하고, 몸을 뒤로 젖히고, 이 자세를 몇 초 동안 유지한다. 허리와 복부 다리 팔의 여분의 지방을 잘 줄일 수 있다.
요가 공을 청소하는 법
헬스볼의 모양과 모델로 인해 많은 헬스장의 난제로 보관되었다. 한 가지 방법은 사용 후 직접 배기를 해서 원래의 볼 박스에 넣는 것이다. 뜨거운 곳에 두지 마세요.
또 다른 방법은 그물을 사서 공을 안에 넣는 것이다. 헬스장이라면 가장 좋은 방법은 헬스장 주위의 벽에 벽으로부터 40cm 정도 떨어진 균형봉을 설치하는 것이다. 이렇게 하면 공이 공간을 차지하지 않는다.
헬스볼을 청소할 때 맑은 물이나 비눗물로 공의 표면을 깨끗이 씻어라. 화학 용제는 허용되지 않으며, 이것은 공의 표면을 손상시킬 수 있다. 연습자의 편안함과 청결을 위해 공은 정기적으로 청소해야 한다. 공의 표면이 바닥에 자주 닿기 때문이다. 공의 수명을 연장하기 위해서는 방의 바닥을 깨끗하게 유지하고 날카로운 물건을 제거해야 한다.
요가 볼 연습의 이점
1, 요가볼은 재미있고 부드럽고 신축성이 있어요. 연습자는 러닝머신, 윗몸 일으키기 등 일반 기구 연습을 할 때 몇 가지 동작을 오래 반복해 열량을 소모할 수 있어 운동선수의 헬스 과정이 매우 무미건조하다. 요가공 연습은 이전의 훈련 방식을 바꿔 선수들이 열광적인 음악에서 공을 놀 수 있게 했다. 따라서 요가공은 매우 오락적이다.
2. 요가공은 몸의 균형능력을 단련하는 데 도움이 되며, 동료들은 대량의 열량을 소모한다. 만능 운동은 고정적인 기계 설비에서 행해지고, 요가공은 부드럽고 탄력 있는 기구로 언제 어디서나 우리의 균형 능력을 단련시켜, 우리가 수시로 긴장을 풀고, 요가공의 강력한 지지가 필요하기 때문에, 우리의 여분의 지방을 계속 태울 것이다.
요가 피트니스 볼은 또한 강한 마사지 기능을 가지고 있습니다. 요가공의 최고 경지는 인구의 단결이다. 요가볼 연습의 동작 설계는 인체와 구면 사이에 충분히 접촉할 수 있도록 하고, 요가볼은 부드러운 PVC 소재를 사용한다. 인체가 접촉할 때, 풍선 요가공은 인체의 접촉 부위와 골고루 접촉하여 마사지 효과를 만들어 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다.
요가는 어떻게 배를 빼나요?
1, 요가 공 복부 운동 1 단계: 워밍업 운동
요가공에 앉아 몸을 곧게 펴고, 두 발을 벌리고, 양손을 허리에 걸치고, 허리 힘으로 좌우로 스윙하고, 왼쪽에서 오른쪽으로 동작을 반복하며 10-20 회 한다.
2, 요가 공 복부 운동 2 단계: 스트레칭 운동
두 손을 수평으로 들어 올리고, 좌우로 비틀고, 곧게 펴고, 좌우로 비틀고, 두 손을 엉덩이에 얹고, 앞뒤로 움직이고, 두 손과 몸을 90 도로 앞으로 뻗고, 앞뒤로 움직이고, 10-20 회 반복한다.
3, 요가 공 복부 운동 3 단계: 신체 회전 운동
두 손을 수평으로 들어 왼쪽 아래로 돌리고, 두 손을 가능한 한 발 바깥쪽에 두고 상체를 천천히 내려 놓은 다음 초기 자세를 복원하고 오른쪽 하단으로 돌려 동작 10-20 회 반복합니다.
4, 요가 공 복부 연습 4 단계: 사이드 볼
한쪽 무릎을 꿇고, 한쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗고, 한 손을 허리에 걸치고, 팔 안쪽을 공에 누르고, 앞뒤로 굴러가며, 가급적 옆복근을 늘려가며 10-20 회.
요가 공을 사는 법
그것의 최대 내력을 분명히 해야 한다. 그렇지 않으면 인체의 중력을 감당할 수 없을 때 폭발하기 쉽다.
요가볼의 크기는 너의 키와 체형에 달려 있다. 너무 크거나 너무 작아서 우리 운동에 불편해요.
직경 1625px 키 4000px 이하인 사람에게 적합합니다.
지름 1875px 키 4000px~4250px 인, 지름 2 125px, 키 4250px~4500px 인, 지름 2375px; 미끄럼 방지 줄무늬가 있는 것을 선택하는 것이 좋다. 운동할 때 미끄러지기 쉽지 않다.
요가 볼 소재의 선택에 주의하세요. 일부 불량 판매자들은 저질 재료로 만든 요가공을 판매한다. 예를 들어 요가 공 자체는 냄새가 심하고 기분이 안 좋으니 사지 않는 것이 좋다. 작은 이익을 탐내지 마라. 건강이 더 중요하다.
유연성과 신축성이 좋은 요가볼을 선택해 사용의 편안함을 높이세요.
8 점이 가득 찰 때까지 공을 가득 채워라. 구체는 신축성이 있어 우리가 끼우기에 편리하다. 초보자는 작은 공으로 연습할 수 있고, 통제편의 원칙에 따라 연습할 수 있다. 숙련된 사람은 큰 공으로 연습할 수 있다.
결론: 위의 소개를 통해 요가 공에 대해 더 많이 알고 있습니까? 위의 작은 편은 요가공의 보관 방법과 작용을 소개했다. 너는 공에서 요가를 연습해 볼 수 있다. 공에서 요가를 하는 것은 매트에서 요가를 연습하는 것보다 나쁘지 않다.
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