무릎을 꿇는 자세는 고양이 스트레칭을 예로 들면 다음과 같다. (1) 금강좌자세, 두 다리는 가랑이와 같은 너비로 갈라지고, 두 손은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 팔은 곧게 펴지고, 발등은 지면에 바짝 붙고 등은 곧게 펴진다. (2) 숨을 들이쉬고, 고개를 들고, 허리를 내리고, 엉덩이를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고, 고개를 숙이고, 등이 굽고, 배를 접고, 자연호흡을 유지한다. (3) 3 ~ 5 회 반복합니다. 금강좌를 회복하고, 호흡을 조절하고, 긴장을 풀다. 효능: 호흡과 갑상샘 대사를 촉진하고, 등을 교정하고, 척추를 더욱 탄력있게 하고, 척추의 유연성을 높이고, 척추신경을 자양한다. 풍만한 가슴, 복부와 허리의 불필요한 지방을 제거하다. 여성의 월경이 불규칙하고 생리통에 일정한 효능이 있다.

엎드린 자세는 코브라 자세를 예로 들면 다음과 같다.

(1) 엎드리고, 두 발을 모으고, 발등을 땅에 붙이고, 턱을 접고, 이마를 땅에 붙이고, 팔꿈치를 구부려 가슴 양쪽에 대고 호흡을 조절한다. 숨을 들이마시고, 천천히 턱을 들어 올리고, 머리를 위로 기울이고, 상체를 천천히 지면에서 들어 올리며 (척추가 뒤로 구부러지고, 팔 대신 복근의 힘을 사용하는 것), 배꼽과 복부를 만지고 앞을 바라본다. 이 자세를 유지하고 자연스럽게 3~5 번 호흡한다.

(2) 계속 숨을 들이마시고 팔을 쭉 펴고 등을 계속 구부리고 머리는 가능한 뒤로 기울이고 복부는 지면에 바짝 달라붙어 눈은 위를 바라본다. 목과 꼬리뼈에 초점을 맞추고 엉덩이를 수축하고 허벅지를 풀어줍니다. 숨을 내쉬면 상체가 천천히 회복되고 골반, 요추, 흉추, 경추, 턱, 이마 순으로 돌아온다. 호흡을 조절하고 온몸을 풀어라. 연습을 세 번 반복하다. 효능: 갑상샘과 부신 분비를 촉진하고, 심폐기능을 강화하고, 심신을 완화시키고, 기억력 감퇴에 효과적이며, 위장 기능을 개선하고, 변비를 제거하고, 신장결석과 여성기능장애를 예방한다. 어깨, 목, 등 근육을 증강시킵니다. 척추의 유연성을 증가시켜 건가슴, 건복, 미등의 역할을 한다.

앙와위 선형: (1) 윗몸 일으키기, 두 발을 합치고 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. (2) 숨을 들이쉬면서 상체, 발, 팔을 들어 올립니다. 엉덩이 착지, 척추와 척추만 받침점으로 몸의 균형을 유지한다. 두 손과 두 다리를 곧게 펴고 손가락을 앞으로, 손바닥을 마주하게 한다. 이 자세로 3 ~ 5 번 숨을 쉬세요. (3) 숨을 내쉬고, 천천히 몸을 바닥에 눕히고, 호흡을 조절하고, 온몸을 이완시킨다. 효능: 복부 근육력을 증강시켜 복부와 허리의 불필요한 지방을 제거하여 허벅지를 길게 하고 허리를 좁힙니다. 내장이 처지는 것을 방지하고, 위장 기능을 개선하고, 변비를 제거하고, 허리를 강하게 한다. 그것은 몸과 관절을 풀 수 있다.