오트밀은 정말 다이어트를 할 수 있나요? 오트밀은 어떤 효능이 있습니까?
1, 귀리의 효능
콜레스테롤을 낮추다
일반적으로 고지방 사람들은 콜레스테롤을 쉽게 섭취하는 반면 오트밀의 저당 특성은 체내의 콜레스테롤을 효과적으로 낮추고 심장병의 발작을 줄일 수 있으며, 특히 중장년층에게 적합하다. 오트밀을 많이 먹으면 심장병에 어느 정도 예방 작용을 할 수 있다.
(2) 혈당을 낮추다
고혈당, 당뇨병 환자는 당량이 높은 음식을 먹어서는 안 되지만 오트밀의 오리지널은 은은한 순향으로 위 속 포도당의 흡수를 늦추고 위 속 배출을 억제하며 당뇨병에 어느 정도 예방작용을 하고 혈당 강하, 다이어트 작용을 한다.
(3) 카타르시스
매일 변비에 시달리는 사람이라면 오트밀을 많이 사용하는 것이 좋습니다. 오트밀은 프로바이오틱스를 효과적으로 촉진하고 장의 정상적인 작동을 보호합니다. 대변이 건조하면 오트밀을 먹어서 개선할 수 있다.
(4) 질병 예방
오트밀은 칼슘, 철, 아연 등 영양가가 높은 미네랄을 함유하고 있다. 그것은 매우 연하여 감기, 골다공증, 빈혈, 체질 증강에 매우 효과적이다.
2. 오트밀을 어떻게 먹고 다이어트를 합니까?
1, 오트밀 자체는 인체에 필요한 영양을 가지고 있다. 오트밀로 살을 뺄 때, 다른 음식의 섭취, 특히 기름진 음식과 디저트를 줄일 수 있다. 아침은 오트밀만 마실 수 있고, 점심은 꿀로 오트밀을 담그고, 사과나 바나나 하나를 넣고, 저녁은 쥬스 한 잔을 마실 수 있다. 8 시 이후에는 더 이상 음식을 먹으면 안 됩니다.
2. 평소 하루 세 끼의 양 중 모두 반으로 줄인 다음 식사당 오트밀 한 잔을 넣고 다른 성분을 넣지 않으면 다이어트 효과가 있다.
3, 협력 운동. 아침 식사도 오트밀 한 잔이고, 점심은 대추땅콩 오트밀이 될 수 있고, 저녁은 과일이나 채소만 먹을 수 있다. 잠자리에 들기 전에 최소한 10 윗몸 일으키기를 견지해야 한다. 다이어트를 할 때는 간식이나 디저트를 먹을 수 없다. 한 달 동안 살이 빠지기 쉽다.
오트밀은 어떻게 하면 제일 맛있어요?
1, 가장 쉬운 방법은 슈퍼마켓에서 직접 오트밀 한 세대를 사서 끓는 물을 넣고 섞는 것입니다. 개인의 취향에 따라 설탕이나 우유를 넣으면 바로 마실 수 있습니다. 일반적으로 일이 바쁜 직장인에게 적합하다.
2, 오트밀. 귀리는 죽을 끓일 수 있고, 재료가 많으며, 비교적 인기 있는 것은 녹두 오트밀, 우유 계란 오트밀, 쇠고기 오트밀 등이다. 이 죽의 요리법도 간단하다. 물을 끓인 후 오트밀을 넣으면 된다. 먼저 몇 분 동안 끓이고 오트밀이 익으면 필요한 재료를 넣고 1, 2 분 정도 더 끓이면 된다.
4, 다이어트 음식 금기
1, 전양식: 음식이 많지는 않지만, 각 요리는 큰 접시의 한 귀퉁이에 불과하지만, 양식의 열기는 중식보다 더 놀랍다. 양파 에피타이져의 열량은 스테이크는 말할 것도 없고 800 칼로리에 달할 수 있다.
2. 위장한 음식: 많은 음식의 특징은 건강이지만 실제로는 각종 과일음료, 야채과자, 아동과일디저트 등 영양이 별로 없다.
3. 빅버거: 햄버거, 소고기떡 2 인분, 변하지 않는 가격-정말 싸게 할 수 있을까요? 빅맥의 열량은 1520 카드까지 올라갈 수 있는데, 이는 중년 여성이 하루에 필요한 모든 열량이다. 그녀가 사랑하는 것을 포기하다.
4. 소를 넣은 빵: 빵 자체는 영양이 풍부하지만 초콜릿, 과일, 크림소와는 다릅니다. 당분과 열량을 두 배로 늘릴 뿐만 아니라 영양도 가련할 정도로 적다. 그래서 오리지널 통밀빵을 선택하는 것은 자신에게 좋은 표현이다.
5. 열량이 큰 작은 케이크: 케이크는 그렇게 많은 지방과 열량이 없어 보이지만 가공 과정에서 각종 고열량의 원료를 첨가했다. 절대 아이에게 케이크를 먹는 습관을 들이지 마라.
6. 우유커피: 보통 스타벅스 백커피 한 잔은 주식 2 ~ 2 인분에 해당한다. 그러나 이것은 커피의 잘못이 아니다. 그것의 열량은 사실 매우 낮다. 만약 당신이 커피를 좋아한다면, 당신은 커피를' 다이어트' 하고, 저지방 타입을 선택하고, 설탕과 크림을 넣지 않는 것이 좋습니다.
7. 마트의 음식 향기: 쇼핑을 할 때 가장 배가 고파서 마트의 간식과 고기 제품의 향기에 끌리면 다음 식사에서 두 배의 음식을 먹게 된다. 쇼핑을 할 때 물과 저칼로리 과자를 가지고 다니세요. 음식의 유혹을 견디지 못하면 과식을 피할 수 있으니까요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
8. 주변에서 거절할 수 없는 음식: 맛있는 음식이 많아지고 있습니다. 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바비큐, 피자, 디저트 등이 있습니다. 사람들이 새로운 식습관에 열중할 때, 그들은 건강의 가장 근본적인 원천인 과일과 채소를 소홀히 한다. 이 천연 음식들은 건강의 원천이다.
9. 튀김식품: 모든 튀김은 적게 먹어야 합니다. 야채와 콩볶음이 건강할 것이라고 생각하지 마라. 그것들은 또한 대량의 지방을 함유하고 있으니, 너의 메뉴에서 삭제해야 한다.