1 평영

평영 배합에는 순순이 하나 있는데, 평영 동작 요령을 설명하기 전에 먼저 소개하겠습니다. "손을 젓고 다리를 접고, 먼저 팔을 뻗고 발차기를 하고, 함께 쭉 뻗고, 잠시 동안 표류하세요." " 순순에서 볼 수 있듯이 손의 동작은 다리보다 앞선 동작이다. 반드시 손을 닫은 후에 다리를 접고 손을 뻗은 후에 다시 발차기를 해야 한다.

팔 동작:

1. 외선: 양손을 앞으로 뻗고 손바닥을 약 45 도 기울입니다 (새끼손가락이 위를 향함). 양손은 동시에 바깥쪽으로, 후방으로 젓다가 팔을 구부려 뒤로, 아래로 젓는다.

2. 내획: 손바닥은 바깥쪽으로 안쪽으로 돌리고, 손은 팔뚝을 움직여 내획을 가속화하고, 손은 아래에서 위로, 가슴은 함께 (손은 높이, 팔꿈치는 어깨 아래) 앞으로 뻗는다.

3, 앞으로 뻗기: 두 손을 앞으로 뻗는다 (팔꿈치 관절을 쭉 뻗는다). 외획은 긴장을 풀고, 내획은 힘을 주고, 가속화를 하며, 앞으로 뻗는 것은 긍정적이라는 점에 유의해야 한다.

1, 평영 완전 맞춤 동작:

양손을 그릴 때 고개를 들어 숨을 쉬고, 두 손 안에 그릴 때 다리를 접고 고개를 숙이고 숨을 참으며, 두 손을 앞으로 뻗을 때 발차기를 한다.

다리 동작:

1 다리 접힘: 무릎을 꿇고 다리를 접고 발꿈치가 엉덩이에 가까이 붙고 종아리는 허벅지 뒤에 숨어서 다리를 천천히 접어야 저항을 줄일 수 있다. 다리를 접으면 두 무릎은 어깨와 폭이 같고 종아리는 수면과 수직이며 발은 수면 근처에 있습니다.

2 발 뒤집기: 두 발 거리는 두 무릎거리보다 크고, 두 발은 바깥쪽으로 뒤집히고, 발끝은 바깥쪽으로 향하고, 발은 하늘을 향하고, 종아리와 발 안쪽은 물을 향하며, 영어 문자' W' 처럼.

3 발차기: 실제로는 다리를 쭉 뻗는 과정 (엉덩이 구부리기, 무릎 뻗기) 으로 허리와 허벅지에서 동시에 힘을 내고 종아리와 발 안쪽에서 동시에 발차기를 합니다. 먼저 바깥쪽으로, 뒤로, 아래로, 안쪽, 위로 물을 밟습니다. 마치 동그라미를 그리는 것과 같습니다. 바깥쪽으로 발버둥치는 물과 안쪽으로 끼는 물은 연속적으로 완성됩니다. 즉, 연발테이프 클립입니다. 페달이 완성되면 두 다리를 합쳐 곧게 펴고, 두 발을 안쪽으로 돌리고, 발끝을 마주 본다. 발차기의 속도는 너무 맹렬하지 말고, 느린 속도에서 빠른 속도로 발차기를 가속화해야 하며, 두 다리가 거의 곧게 펴질 때 발수 속도가 가장 빠르다.

4 정지: 두 다리를 합친 후 짧은 활주 (1-2 초) 를 한다.

2 자유형

수영은 전신 운동으로, 어떤 부위의 활동도 전신의 조화와 조화를 빼놓을 수 없다. 표면적으로 자유형은 노를 젓고 다리를 치는 것에 의지하여 추진력을 생성하는데, 사실 몸통의 역할도 무시할 수 없다. 우선, 몸통은 어느 정도 긴장도를 유지해야 하며, 허리가 부드러워지면 온 사람이 진흙투성이가 됩니다. 둘째, 몸의 회전은 몸통의 큰 근육군의 힘을 효과적으로 발휘하여 저항을 줄이고 업무 효과를 높일 수 있다.

자유형의 완벽한 조화는 여러 가지 형태가 있다. 보통 물젓기당 2 회, 물긷기 6 회, 숨쉬기 1 회.

1. 손의 유입점은 어깨의 연장선과 몸의 정중선 사이에 엄지손가락으로 앞서고 물을 비스듬히 삽입한다.

2. 물에 들어간 후 손, 팔꿈치, 어깨가 계속 앞으로 뻗어 팔을 뻗게 한다. 몸이 회전하면서 손목을 구부리고 팔꿈치를 구부리고 팔을 바깥쪽으로, 뒤에서 물을 잡는다. 부하들이 최저점까지 노를 저은 후 팔을 회전시켜 안쪽, 위, 뒤쪽으로 물을 젓고, 팔꿈치가 굽은 팔의 노를 젓는 자세를 유지한다.

3. 팔이 수평면에 수직일 때, 손을 이끌고, 물밀기를 가속화하고, 팔은 바깥쪽으로, 위로, 뒤에서 허벅지까지 물을 젓고, 팔꿈치에서 물을 빼냅니다.

4. 물이 나온 후 팔은 자연스럽고 느긋하게 공중을 통해 앞으로 팔을 움직여 팔꿈치 자세를 유지합니다. 그런 다음 손이 어깨 앞에서 물을 앞질러 다음 동작을 시작한다.

1. 팔은 수중에서 곡선으로 물길을 젓는다. 측면에서 볼 때, 손이 몸에 상대적인 물놀이 궤적은' S' 형이다.

2. 자유형 양팔 맞춤은 전면 교차 맞춤, 중간 교차 맞춤, 후면 교차 맞춤의 세 가지 기본 형태가 있습니다. 이 그림은 앞 교차 형식으로 초보자가 비교적 쉽게 파악할 수 있는 방식이다.

단팔로 물을 긷고 팔을 젓는 동작은 초보자가 중점적으로 연습해야 하는 동작이다. 이 그림, 왼팔이 물을 젓으면 오른팔 팔걸이를 할 수 있다. 보통 다리로 물을 길면 10 회 정도, 팔은 한 번 젓는다. 어느 정도 파악하면 호흡 연습을 추가할 수 있다. 구체적인 그룹 수 및 연습 방법에 대해서는 강의에서 자세히 설명하겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

다리 채찍 모양으로 물을 긷다:

1. 다리치기 동작은 엉덩이부터 힘을 내고, 허벅지는 종아리를 이끌고, 채찍 모양의 물가져오기 동작을 한다.

2, 굽힐 때까지 물장구를 치십시오. 곧은 다리로 위로 올라가기 시작하고, 발이 수면에 접근할 때 무릎을 꿇고, 종아리를 들어 올려 발이 수면을 드러낸 후 아래로 물을 길렀다. 처음에는 곧은 다리로 물을 길지만 다리는 약간 긴장을 풀고 뻣뻣하지 말고 물의 압력으로 다리가 자연스럽게 구부러진다. 아래로 물을 긷기 전 무릎 관절의 구부리기 각도는 약 130 ~ 160 도, 물을 긷는 폭은 약 30 ~ 40 센티미터이다. 물을 긷을 때 발을 팽팽하게 해야지, 발을 꼬지 마라.

3 배영

1. 팔이 물을 젓을 때 물이 엄지손가락으로 앞서고, 팔을 움직일 때 팔이 수면에 수직이고, 팔뚝이 귀에 가까워집니다. 팔을 옮기는 동안 팔이 회전하고, 물에 들어갈 때 새끼손가락이 먼저 물에 삽입됩니다.

2. 머리 위치를 시계 12 시로 하면 양손의 유입 지점은 11 시와 1 시 위치입니다. 손을 물에 넣은 후 먼저 팔을 쭉 내리세요.

3. 양팔 노를 젓는 물은 몸의 회전과 조화를 이루어야 하며, 양어깨는 끊임없이 위치차를 형성해야 한다.

4, 두 팔 스트로크는 중간 교차 방식을 채택합니다. 즉, 두 팔은 항상 반대 위치에 있고, 한 팔은 물을 젓을 때 다른 팔은 팔을 움직입니다.

5, 머리는 좌우로 흔들리지 않고 안정적으로 유지됩니다.

1. 호흡은 제한이 없지만 리드미컬한 호흡방식을 채택하거나 한 팔에 고정돼 팔을 움직일 때 숨을 들이쉬는 것이 좋다. 결국, 물 젓기와 몸이 물 속에서 행진할 때 파도와 물보라가 있을 수 있다. 마음대로 호흡하면 사레가 나기 쉽다.

2. 수평적인 신체자세를 유지하고, 몸통과 어깨는 팔동작대로 세로축을 중심으로 회전하며, 항상 한쪽 어깨가 수면을 드러내지 않는다.

3. 보통 물갈이당 2 회, 다리로 물을 6 번, 숨을 1 번 쉰다.

4, 두 다리를 번갈아 채찍 모양으로 위아래로 물을 길렀다. 위로 물을 길려면 빠르고 힘이 있어야 하고, 발은 약간 안쪽으로 회전하고 곧게 펴야 하며, 아래로 물을 길면 다리와 발이 자연스럽게 이완된다.

1. 팔을 움직일 때 팔이 몸에 달라붙으면 너무 넓어서는 안 된다.

2. 팔을 움직일 때 팔이 잘 구부러지면 잠시 새끼엄지손가락으로 물을 앞세우고, 곧은 팔에서 물이 나오는 습관을 길러 나중에 엄지손가락으로 물을 앞지를 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 팔뚝, 팔, 팔, 팔, 팔, 팔)

3. 몸은 항상 스트레칭, 성실, 거의 수평적으로 수면에 반듯이 누워 있는데, 마치 침대에 평평하게 누워 있는 것 같고, 머리 아래에는 짧은 베개가 하나 있다.

제안: 배영 다리는 허벅지의 힘을 체득하고, 상하압은 모두 있어야 하며, 허벅지가 종아리를 움직이는 느낌을 체득해야 한다.

4 접영

1. 접영의 손이 두 어깨의 연장선에 들어가 엄지손가락으로 앞서고 비스듬히 물을 삽입한다.

2. 물에 들어간 후 어깨와 팔꿈치를 앞으로 뻗고 양손은 곡선을 따라 바깥쪽으로, 뒤, 아래로 물을 잡는다. 양손을 어깨 너비로 갈라놓을 때 팔꿈치를 구부리고 물을 빨리 젓는다.

3. 두 손을 최대 너비에 도달할 때까지 분리한 후 팔은 안쪽, 위, 뒤로 물을 젓고, 팔은 들어 올릴 때 팔꿈치 굽힘을 유지합니다. 양손이 가슴이나 복부에 있을 때 손 사이의 거리가 가장 가깝다.

4. 호흡과 물놀이의 조화도 접영 기술의 관건이다. 팔이 안쪽으로 노를 젓는 것을 끝내면, 머리는 수면을 드러내고 숨을 들이쉬고, 팔을 옮기면 머리는 물로 돌아간다. 두 개의' 앞' 을 기억하라. 즉, 머리는 손에 물이 나오기 전에 물이 나오고, 손은 물에 들어가기 전에 물에 들어간다.

1. 접영은 양손으로 물을 젓고 양손이 가까워졌을 때 팔이 물을 젓는 방향이 다시 한 번 바뀌어 바깥으로, 위로, 뒤로 물을 젓고 물이 나올 때까지 물을 젓는다. (마크 트웨인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

2. 물을 젓은 후, 팔은 어깨의 구동 아래 공중을 통해 앞으로 팔을 앞으로 나아가며, 물에 들어갈 준비를 하고, 팔을 옮기는 것은 일반적으로 낮고 평평하며 편안한 자세로 양쪽에서 앞으로 이동한다.

3. 접영의 몸 자세는 파악하기가 비교적 어렵고, 동시에 채찍으로 물을 긷는 것도 파악하기가 쉽지 않다. 접영에서 공부할 때, 우리는 전문적인 분해 연습을 통해 당신이 점차 운영을 장악할 수 있도록 할 것입니다.

1. 접영의 노를 젓는 경로는 보통' 열쇠구멍' 형이며, 두 손이 가슴이나 배 아래에 있을 때 가장 가까운 거리를 가리키며, 이런 앞뒤 노를 젓는 경로가 비교적 균일하다.

2. 접영의 팔다리 동작에 주의하는 것은 두 팔과 두 다리가 동시에 힘을 조절하는 것이다.