요가의 기본 동작은 땅, 나무, 도마뱀 등을 덮치는 것이다. 팔체 투지를 할 때는 먼저 아기 자세부터 준비하고, 두 팔을 앞으로 뻗고, 열 손가락을 크게 펴야 한다. 숨을 들이마시고, 고개를 들어 얼굴, 가슴, 복부가 쿠션을 따라 앞으로 미끄러지게 하고, 가슴을 쿠션에 떨어뜨리고, 턱이나 이마를 만지고, 엉덩이를 들어 올리고, 5 번의 호흡을 유지한다.

마지막으로 숨을 내쉬고, 양손으로 땅을 받치고, 얼굴, 가슴, 복부가 쿠션을 따라 뒤꿈치를 향해 움직이고, 엉덩이가 뒤꿈치에 떨어져 아기 같은 긴장을 회복하게 한다.

트리 유형:

산식은 서 있고, 두 발은 땅에 닿고, 몸은 곧게 펴고, 두 손은 몸의 양쪽에 놓는다. 왼발을 들어 올리고 발바닥을 오른쪽 다리 안쪽에 붙이고 양손을 머리 위로 들어 올리고 접는다. 어깨를 열고, 복부를 접고, 척추를 뻗는다. 체형을 30 초 동안 유지하고 다리 바꾸기 연습을 합니다.

도마뱀 스타일:

산식 자세, 오른발은 뒤로 한 걸음 내딛고, 오른쪽 다리는 쭉 뻗고, 종아리는 발등을 땅에 붙이고, 왼쪽 종아리는 지면에 수직을 유지하고, 숨을 들이마시며 척추를 뻗고, 숨을 내쉬며 몸을 앞뒤로 내리고, 팔꿈치는 요가 벽돌 위에 2-3 분 동안 놓는다. 몸을 왼쪽 엉덩이 쪽으로 열고 왼쪽 발 내부를 들어 올리고 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로, 왼손을 왼쪽 다리에 2-3 분 동안 두고 마지막으로 다른 쪽으로 바꿔서 같은 동작을 합니다.

킹콩은 무릎을 꿇고:

무릎을 꿇고, 두 발은 엉덩이보다 약간 크며, 두 다리는 합쳐진다. 엉덩이는 두 발 사이의 요가 벽돌에 앉아 양손을 허벅지에 얹고 눈을 감고 숨을 들이마시고 척추를 뻗고 숨을 내쉬며 2-3 분 동안 긴장을 풀었다.