글리세린은 혈중 지질의 지표 중 하나로 지질의 일종이다. 장기간의 기름진 식단이나 비정상적인 지질 대사는 혈중 지질 상승으로 이어질 수 있으며, 주로 중성지방과 총 콜레스테롤 상승으로 나타납니다. 고중성지방은 혈관의 '시한폭탄'이므로 제때에 치료해야 하며, 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 중성지방 수치가 높은 것으로 확인되면 식습관을 조절하고 고지방, 고염, 고당분 섭취를 줄여야 합니다. 이 10가지를 더 많이 먹으면 서서히 줄일 수 있습니다.

중성지방이 높은 사람들은 이 10가지를 자주 먹으면 혈중 지질이 서서히 감소합니다

1. 키위

키위를 규칙적으로 먹으면 많은 이점이 있습니다 인체에 유익하며 트리글리세리드도 낮출 수 있습니다. 키위에는 산화에 저항하여 혈관을 보호할 수 있는 비타민C가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 혈관이 건강하면 혈액이 정상적으로 순환하여 혈액 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 중성지방을 감소시켜 노화를 효과적으로 지연시킬 수 있습니다.

2. 양파

양파에는 플라보노이드 식물화학물질이 다량 함유되어 있어 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추고 죽상동맥경화증의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 함량. 미국 하버드 의과대학 심장내과 전문의들은 고콜레스테롤혈증 환자가 생양파 반 개(약 50g)를 먹거나 매일 같은 양의 양파즙을 마시면 좋은 혈중 지질 저하 효과를 볼 수 있다고 지적했다.

　3. 검은 곰팡이

약리학적 실험 결과 검은 곰팡이 다당류는 중성지방과 총 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높이며, 혈소판 응집을 억제하여 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 혈전을 형성하고 혈관을 열어줌으로써 관상동맥심장병, 죽상동맥경화증 등의 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방 및 감소시킵니다. 또한 검은 곰팡이에 들어 있는 조섬유, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 및 기타 물질도 혈전을 줄이고 혈액 점도를 낮출 수 있습니다.

4. 귀리

귀리의 가장 큰 장점은 수용성 셀룰로오스 베타글루칸이 저밀도 지단백 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄여준다는 점입니다. )의 양은 담즙산의 배설을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이섬유는 장 연동운동을 촉진하고, 대변 내 발암물질이 장 점막과 접촉할 가능성을 줄여 대장암을 예방할 수 있습니다.

5. 콩 제품

콩 제품은 지방 함량이 상대적으로 높지만 주로 불포화 지방산이며 심혈관 건강을 더 잘 보호할 수 있는 콜레스테롤을 포함하지 않습니다. 또한 콩의 레시틴 함량도 높아 콩 제품으로 가공해도 손실되지 않습니다. 레시틴은 유화 효과가 뛰어나 혈청 콜레스테롤 수치와 혈액 점도를 낮추는 효과가 있어 '혈관 청소제'라고도 불리며 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 버섯

버섯에는 인체가 소화하기 어려운 조섬유와 리그닌이 다량 함유되어 있어 일반 야채에 비해 셀룰로오스 함량이 훨씬 높습니다. 위장 운동성을 강화하고 음식 소화를 돕고 배변을 촉진할 수 있습니다. 동시에 체내에 과잉 콜레스테롤과 당분을 흡수하여 체외로 배출시켜 혈중 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 도움을 주어 변비를 예방 및 치료하고 혈중 지질을 낮추며 혈당을 낮추는 역할도 합니다.

7. 겨울 참외

겨울 참외에는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 겨울 참외 100g당 약 0.9g의 식이섬유가 인체에 들어간 후 흡수됩니다. 물과 위가 부어오를 뿐만 아니라 포만감을 높이고 위 배출을 지연시키며 신체의 지질과 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈액 내 콜레스테롤 침착을 방지하며 간접적으로 혈중 지질을 낮춰 예방에 긍정적인 의미가 있습니다. 죽상 동맥 경화증.

8. 콩

연구에 따르면 일일 식단에 콩을 1회 추가하면 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 25% 감소하여 심장병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 콩에 함유된 중요한 영양소인 레시틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 지방이 혈관벽에 쌓이는 것을 막아 혈관을 부드럽게 하고 혈중 지질을 낮추는 역할을 하기 때문이다.

또한 콩에는 식물성 섬유질이 다량 함유되어 있어 장내 콜레스테롤의 흡수를 억제할 수 있으며, 장내에서 콜레이트와 결합하여 체외로 배출시켜 축적을 줄일 수도 있습니다. 체내의 콜레이트. 콜레스테롤을 담즙산과 담즙산으로 전환하여 체내에서 배출하는 데 도움이 됩니다.

또한 콩에는 피토스테롤이 더 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.

따라서 정기적으로 콩을 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

9. 메밀

메밀에는 루틴이 함유되어 있어 혈관 내 과도한 콜레스테롤을 제거하고 지방이 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 증착은 혈관을 맑고 깨끗하게 유지할 수 있으며, 혈관의 유연성과 탄력성을 높여 혈관이 막히는 것을 방지할 수 있습니다.

10. 사과

사과에 함유된 펙틴 식이섬유는 수용성 섬유질로 인체에 들어가면 체내에서 담즙산과 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 소장에서 콜레스테롤을 재흡수하여 몸 밖으로 배출하는 것은 체내의 "나쁜" 콜레스테롤 함량을 줄이는 데 도움이 되고, 콜레스테롤이 혈관벽에 침착되는 것을 방지하여 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 시스템을 보호합니다. 또한 사과에 들어 있는 비타민, 유기산, 미량원소 등도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.