동작 1: 판 지지

복부를 조이고, 엉덩이를 꽉 잡고, 지방을 태우고, 뱃살을 빼며, 마갑선을 발전시키다.

주의: 엉덩이 높이는 어깨를 넘지 말고 두 발이 엉덩이와 같은 너비로 열립니다.

액션 2: 하견식

허리 지방을 빼다.

참고: 허리, 다리, 팔은 곧게 펴져 있습니다. 허리가 꼿꼿하다. 두 손으로 마루를 닦다. 가능하면 허벅지쪽으로 허리와 등을 눌러주세요. 엉덩이를 들어 올리고 들어 올린 골수에 집중하다.

행동 3: 8 가지 요점

엉덩이를 떨어뜨리면 살코기가 필요하다.

허벅지를 지면에 수직으로 유지하고 엉덩이는 천장을 향합니다.

액션 4: 시작 스타일

허벅지 지방을 빼다.

참고: 앞다리 발끝이 정면을 향하고, 종아리와 종아리 사이각이 약 90 도, 뒷다리 발끝이 정면을 향하고, 다리가 곧게 펴지고, 앞발이 지면을 지탱합니다.

액션 5: 상견식

복부가 늘어나다.

참고: 두 팔은 수직이고 동시에 힘을 내야 한다. 등은 평평하고 복부는 땅을 떠나야 한다.

동작 6: 늘이기

근육을 풀어라.

참고: 근육을 이완시키고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 몸과 골반을 앞으로 유지하고 엉덩이를 최대한 눌러줍니다.