4 월 30 일, 남자가 여자를 쫓다가 40 근이 빠졌는데 여자친구가 활액막염에 걸렸다는 소식이 전해졌다. 한 남자가 예쁜 여자를 여자 친구로 쫓아가서 먼저 살을 뺄 준비를 하고 있다. 여자를 추구하기 위해 40 근을 뺐는데, 원래는 좋은 일이었는데, 40 근을 감량한 후 남자가 활액막염에 걸렸다는 것은 상상도 못했다. 여자친구가 그를 따라잡았는데, 그도 병이 나서 정말 걱정이다!

사실, 과도한 운동의 위험은 활액막염보다 훨씬 큽니다. 이제 맹목적인 운동으로 살을 빼는 위험을 살펴봅시다!

1 심혈관 기능에 미치는 영향

과도한 운동은 심근 모세혈관의 지속적인 손상, 조급세포 저산소증 손상, 심근수축과 이완성능이 심각하게 손상되고 심근역학 지표가 낮아져 흉민 증상이 나타난다. 부정맥, 휴식 시 심박수가 빨라지고 운동 후 심박수 회복이 느리다. 과도한 운동은 때때로 유효 혈액용량과 혈압이 갑자기 떨어지면서 운동성 쇼크를 일으킬 수 있다.

2. 운동 손상이 발생하기 쉽다.

처음 체육 단련에 참가한 사람들은 지속적인 과잉 운동 후 뼈와 근육 연결점의 피로성 골절을 일으킬 수 있다. 과도한 운동회는 만성 관절에 손상을 입히고, 전원을 끈 후 통증과 붓기로 나타난다. 위에서 언급한 발뒤꿈치 통증도 일으킬 수 있다.

3, 신경계의 위험

과도한 운동회는 기억력 쇠퇴를 초래한다. 어지럽다. 두통, 불면증 등의 현상. 또한 창백함을 특징으로 하는 신경장애 보조금 증세도 있을 수 있다. 징그럽다. 땀을 흘리다. 현기증과 이명은 의지상실, 근육 긴장, 갑작스러운 실신으까지 초래한다.

그럼 어떻게 건강하게 살을 뺄 수 있을까요?

식사 후 30 분 동안 산책하는 것이 몸에 가장 좋다.

성인의 하루 칼로리 섭취량이 2000 카드 안팎인 것으로 나타났다. 활력징후와 일상활동을 유지하는 것은 1700 칼로리 정도만 소모되고, 추가 300 칼로리는 운동을 통해 소비해야 한다. 걷기 1 분 2 칼로리 정도 소모됩니다. 초당 한 단계씩 계산하면 60 단계는 2 칼로리를 소모한다. 여분의 300 칼로리를 소비하려면 9000 보 정도 걸어야 한다는 얘기다. 전문가들은 사람들이 하루에 8000 ~ 10000 걸음을 걷는 것이 가장 적합하다고 말한다. 일반적으로 식사 후 산책을 30 분에서 65,438+0 시간 사이로 하는 것이 몸에 가장 좋다.

출근길에' 날씬한 체조' 를 단련하다.

차 안에 앉으면 두 다리를 모아 땅에서 5 센티미터 정도 들어 신발 밑창을 걸어주세요. 이렇게 하면 복근을 단련할 수 있다. 승진할 때 몇 차례 정지를 유지하다. 서서 허벅지 앞부분을 훈련하다. 차권 옆에 서 있을 때 두 다리를 앞뒤로 교차시켜 최선을 다해 뒷다리를 앞으로 밀었다. 이것은 앞다리와 허벅지를 훈련시키는 데 매우 효과적이다. 훈련 중에는 호흡을 멈추지 말고 6 초 동안, 1 각각 1 ~ 3 회 한다. 신호등을 기다릴 때 배를 접어라. 구심력을 복부에 집중시켜 6 초 동안 조여준다. 너의 배꼽이 너의 등 근처에 있는 것 같다. 매일 이렇게 자주 하도록 주의해라.

물을 많이 마시다

매일 물을 많이 마시면 12- 16 잔에 도달할 수 있다. 또 설탕을 넣지 않은 차와 블랙커피도 자주 마셔야 한다. 더 빨리 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나다. 또 고열량 음료를 마시지 않도록 하면 칼로리 섭취가 과다해질 수 있다.

수영

운동 우세: 수영은 중력이 아닌 물의 저항을 극복하고 근육과 관절은 쉽게 손상되지 않아 무릎 관절을 효과적으로 보호할 수 있다. 열량이 많은 냉수 환경에서 운동하고 다이어트와 결합하면 다이어트 효과가 뚜렷한 운동이다.

군중에게 적합: 무릎 부상; 과체중 체중 감량 체질을 증강시키는 단체.

운동주기: 일주일에 3~4 회, 한 번에 30~60 분.

발열량: 시간당 약 650 킬로카드

다이어트를 유지하다

다이어트 초기에 있는 사람들에게는 식생활을 통제하는 것이 필수적이다. 다이어트가 반드시 비만의 직접적인 원인은 아니지만 다이어트를 원하는 사람들에게는 다이어트가 필수적이다. 여기서 말하는 음식은 안 먹는다는 말은 아니다. 영양소의 섭취가 없으면, 몸은 당연히 참을 수 없다. 예를 들어, 아침 식사에는 통밀빵이나 신선한 과일에 탈지우유를 곁들인 주스를 먹고, 점심과 저녁 식사에는 야채를 많이 먹으며 큰 물고기 고기를 피한다. 매일 6 ~ 8 잔의 물도 필수적이다.

사람마다 비만 정도가 다르기 때문에 기준을 정할 수 없다. 이것은 자신의 끈기에 의지하여 매 끼의 식사량을 엄격히 통제해야지, 자신의 느낌에 따라 마음대로 바꿀 수는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 영양학자들은 식사의 속도를 적당히 늦추는 것도 식사량을 조절하는 목적을 달성할 수 있다고 지적했다. 몸매가 날씬한 여자들이 밥을 천천히 먹는 이유이기도 하다.