간단한 앉은 자세는 편안하고 안전하며 안정적인 앉은 자세로 요가에 매우 적합하다. 엉덩이, 무릎, 발목의 유연성을 높이고 류머티즘과 관절염의 영향을 줄이고 다리 신경을 단련하여 무릎과 발목의 건강에 좋다.

우리는 먼저 땅에 앉아서 다리를 곧게 뻗을 수 있습니다. 오른쪽 종아리를 구부리고 오른쪽 종아리를 왼쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 왼쪽 종아리를 구부리고 왼쪽 종아리를 오른쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 양손을 풀고 자연스럽게 무릎 위에 올려놓고 손바닥을 아래로 내려 머리, 목, 몸통을 일직선으로 유지한다.

둘째, 반연꽃이 앉다

반연화좌는 실제로 간단한 좌에서 전연화좌로의 전환으로 요가 연습 중 가장 좋은 앉는 자세입니다. 요가를 처음 시작하면서 전반적인 유연성이 떨어지는 연습자에게 적합하다. 이런 앉은 자세는 호흡리듬을 조절하고 호흡방식을 바꾸는 데 편리하며 명상 단계의 이완에 유리하다.

우리는 먼저 땅에 앉아서 다리를 곧게 뻗을 수 있습니다. 왼쪽 또는 오른쪽 종아리를 구부리고 다른 다리의 허벅지 위에 놓습니다. 다른 다리를 해당 다리의 허벅지 아래에 놓습니다. 허리를 곧게 펴고 양손을 자연스럽게 무릎 위에 올려 정상적인 호흡을 유지한다.

셋째, 전련이 앉아 있다

전연화좌는 요가체식 연습에서 가장 중요한 앉은 자세이며 최고의 명상 좌자세다. 이런 앉는 자세는 반연꽃 앉는 자세이며, 연습자들이 명상 단계에서 호흡리듬을 조절하고 호흡방식을 바꾸고 심신을 풀어주는 데도 도움이 된다. 정서와 정신문제가 있는 사람에게도 좋다. 골반 위치를 조절하여 체내 장기가 처지는 것을 효과적으로 예방할 수 있다.

우리는 먼저 땅에 앉아서 다리를 곧게 뻗을 수 있습니다. 왼쪽 종아리를 구부리고 오른쪽 허벅지에 올려놓고 골반에 최대한 가깝게 접근한다. 오른쪽 종아리를 왼쪽 허벅지의 왼쪽 종아리 바깥쪽에 놓습니다. 양손을 풀고 자연스럽게 무릎 위에 올려 정상적인 호흡을 유지한다.

넷째, 킹콩이 앉다

금강좌는 무릎을 꿇는 자세로 요가 연습에 자주 쓰인다. 금강좌는 무릎과 발목의 통증을 완화시킬 수 있다. 오랫동안 다른 앉은 자세에 앉아 다리가 쑤시고 붓는 것을 느낀다면 금강좌로 바꿔 완화해 볼 수 있다. 이런 앉는 자세는 척추 주위의 근육을 강화시켜 위장 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 된다.

우리는 먼저 무릎을 꿇고 무릎을 함께 할 수 있습니다. 동시에 두 발을 모아 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉힙니다. 등을 곧게 펴고, 턱을 조이고, 어깨의 힘을 풀어라. 손을 허벅지에 자유롭게 늘어뜨리세요.

요가체식 연습에서 흔히 볼 수 있는 네 가지 기본 앉은 자세입니다. 정확한 기준의 앉은 자세를 할 수 있기를 바랍니다. 요가와 인연을 맺고자 하는 당신은 몸과 마음이 건강할 수 있습니다.