첫 번째 단계: 올라갈 때 숨을 들이마시고, 내려갈 때 숨을 내쉬세요. 스트레칭, 스트레칭, 몸을 열 때 숨을 들이마시고, 닫을 때 숨을 내쉬세요. 비틀면 접힐 때 숨을 내쉬고, 몸은 뒤로 돌릴 때 숨을 들이마세요.

2 단계: 편안한 앉은 자세나 앙와위 자세를 취하고 배꼽 아래에 두 손을 살짝 접는다. 입을 살짝 다물고 코로 천천히 숨을 들이마시면 복부가 융기되고, 숨을 내쉬면 복부가 움츠러들어 연습을 반복한다.

세 번째 단계: 양손을 갈비뼈 바깥쪽에 놓습니다. 숨을 들이마시면 갈비뼈가 바깥쪽으로 확장되고 숨을 내쉬면 수축한다. 연습을 반복하다.

네 번째 단계: 왼쪽 다리에 왼손을 올려 놓으십시오. 오른손 검지와 가운데 손가락을 구부린 다음 오른쪽 코 날개에 엄지손가락을 올리고 약지는 왼쪽 코 날개에 놓습니다. 먼저 오른쪽 콧구멍을 누르고 왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이마세요. 그런 다음 오른쪽 콧구멍을 풀고 왼쪽 콧구멍을 눌러서 오른쪽 콧구멍을 통해 숨을 내쉬세요. 오른쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이마신 다음 왼쪽 콧구멍을 풀고 오른쪽 콧구멍을 누르고 왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 내쉬며 연습을 반복한다.