간단한 앉은 자세로 돌리다.

역할: 이 체형은 척추를 늘이고, 요통을 제거한 다음 복부를 마사지하고, 복부 지방을 줄이고, 소화기관의 움직임을 촉진하는 데 도움이 된다.

다리를 꼬고 접은 담요 위에 앉아 골반은 수평을 유지하고 등은 곧게 펴요. 숨을 들이마시고 척추를 위로 늘여 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 돌아라. 왼손은 오른쪽 허벅지에 놓고 오른손은 뒤의 담요 가장자리에 놓고 30 초 동안 유지한 후 회수합니다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.

반어왕

역할: 이 비틀림은 복부에 잘 작용하고, 횡격막과 복부에 강한 비틀림을 일으키며, 그 비틀림이 강하여 허리와 복부 근육을 조이는 데 도움이 된다.

이것은 더 진보 된 회전 자세입니다. 우리는 한쪽 다리를 그 아래에 접어서 발바닥을 바닥에 똑바로 세우고, 발바닥을 무릎 바깥쪽에 놓고, 발가락과 무릎을 선으로 만들고, 발바닥은 수직이 되도록 해야 한다. 엉덩이 밑에 담요를 깔아 골반이 뒤로 쓰러지는 것을 막을 수 있어 등이 곧게 펴질 수 있다. 숨을 내쉬면서 숨을 들이마시고 척추를 늘이고 숨을 내쉬며 중간을 몸으로 밀어 비틀기를 늘릴 수도 있다.