이 수영 다이어트 계획은 3 단계, 초급단계, 중급단계, 고급단계로 나뉜다! 매 단계마다 수영다이어트 요령과 수영다이어트 시간을 잘 잡아야 뚱뚱하고 아름답다!

수영 체중 감량 프로그램: 초기 단계

1, 물에 들어가면 바로 떠다니는 편안함을 찾아야 합니다. 중장년층이나 체질이 약한 사람은 최소한의 동작으로 떠 있는 동작을 유지하려고 노력하면 양손으로 스키를 탈 수 있다. 숨을 잘 쉬고, 눈을 감으면 잠이 드는 것 같아요. 갑자기 깨어나거나 스스로 눈을 뜨면 침대에 누워 편안히 쉴 때보다 금방 물에서 나오는 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

2. 당신이 물에서 나올 때, 천천히 움직여야 합니다. 당신의 몸이 물 속에 있는 무게를 느끼고, 물 속에 떠 있는 느낌과 육지에 중력이 몸을 지탱하는 느낌을 비교해야 합니다. 어떤 사람들은 몸이 강해서 이런 느낌을 체득하기 어렵다. 그리고 어느 정도 수영을 하면 동작 빈도가 낮아서 심장 박동이 빨라지지 않도록 나가서 느낌을 찾아라. 중력감과 피로감이 사라진 후 다시 물속으로 돌아옵니다. 잠수하지 마라, 이미 생긴 감정을 쉽게 없앨 수 있기 때문이다.

이런 방법으로 며칠 동안 살을 빼면 원래의 아랫배가 부풀어 오르면 사라지고 복부는 홀가분하지만 날씬해 진다. 3 ~ 5 개월 동안 꾸준히 음식을 적당히 먹고 하루에 1 ~ 2 킬로미터를 걸으면 자연스럽게 날씬해질 수 있다.

수영 다이어트 프로그램: 중급 단계

수영 다이어트 방법을 찾은 후에는 수영 자세와 호흡의 조화에 주의해야 한다. 잘못된 수영 방식은 살을 뺄 수 없기 때문이다.

1, 평영은 다이어트 효과가 좋다. 평영은 모든 자세 중에서 가장 배우기 쉽고 평영 관절이 강하고 운동 강도가 낮아 장기 운동에 적합하다. 물론 수영에서 평영이 자유형이나 배영과 결합될 수 있다면 더 좋다. 일부 근육의 휴식을 돕고 피로를 푸는 데 도움이 된다.

2. 수영할 때 호흡이 중요하다. 산소가 체내 에너지 공급에 관여하는지 여부는 지방 소비의 효과에 직접적인 영향을 미치기 때문이다. 수영을 통해 살을 빼기 위해서는 호흡에 주의해야 한다. 구체적인 요구는 숨을 너무 오래 참지 않도록 주의하고, 고개를 들어 한 번 숨을 쉬고, 수영할 때 주동적으로 숨을 쉬는 것이 좋다. 물속에서 숨을 쉬고 (토하고), 머리가 물을 낸 후 충분히 숨을 들이쉬는 것이 좋다. 호흡에는 리듬이 있어야 한다.

수영 체중 감량 프로그램: 궁극적 인 단계

더 깊은 수준에서 수영의 강도를 강화하고 수영의 빈도를 증가시켜 더 높은 목표를 향해 공격해야 한다.

1. 초보자는 3 분 동안 계속 수영한 다음 1-2 분 동안 두 번 수영할 수 있습니다. 한 번에 3 분씩 수영할 수 있습니다. 힘들이지 않고 완성하면 2 단계로 들어갈 수 있다. 평균 속도로 10 분, 중간에 3 분, 한 번에 3 조. 여전히 긴장을 풀고 있다면, 매번 30 분으로 증가할 때까지 매번 20 분 동안 수영을 시작할 수 있습니다. 강도가 증가하는 속도를 느낀다면

너무 빨라서 자신이 받아들일 수 있는 리듬에 따라 진행할 수 있다. 또 운동다이어트 전 30 ~ 50 분 동안 체내의 글리코겐을 소비하며, 이 기간 이후 지방을 소모한다. 그래서 운동할 때마다

1.5-2 시간이 더 좋습니다.

2. 수영에 가장 적합한 빈도는 일주일에 3 ~ 5 회이며, 몸을 회복할 시간이 있으니 여름에는 매일 오후 퇴근 후 이 시간을 선택하는 것이 좋다. 수영은 에너지를 많이 소비하기 때문에 낮에 수영을 하면 일에 영향을 줄 수 있고, 이때 수영장에는 상대적으로 사람이 적다.

매번 수영운동으로 살을 빼는 시간은 90 분 이내로 조절해야 하고, 자신의 체질에 따라 시간을 선택해야 적당한 운동이 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다!