미국 휴스턴의 헬스 트레이너 디즈 깁슨 (Deazie Gibson) 은 디딜 방아를 사용하든 옥외보행을 하든, 자신의 걷기 방식을 자주 바꾸지 않으면 지루할 뿐만 아니라 몸을 만들 수 있다고 말했다. 관성 다이어트 효과가 갈수록 나빠지고 있다. 예를 들어, 2-3 개월 동안 매일 같은 속도로 같은 길을 걸으면 연소의 열량이 점점 줄어든다.

해결 방법: 다른 방식으로 가자! 새로운 노선, 다른 지형, 또는 무거운 짐을 지고 걸을 수 있습니까? 격려? 몸은 더 많은 칼로리를 태운다. 3 개월 후, 다른 걷기 방식을 시도해 보세요.

신화 2: 항상 일정한 속도로 걷는다.

미국 애리조나 주의 헬스 트레이너 마이클 모렐리에 따르면, 등속 걷기는 처음에는 체지방을 태우는 데 도움이 되었지만 체형이 되는 데 도움이 되었다고 합니다. 관성 이후 다이어트 효과가 즉시 영향을 받는다.

해결 방법:? 세 걸음? 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 플랫폼 기간, 천천히 걷기, 중간 걷기, 땀을 흘리게 하는 빨리 걷는 것 등이 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언 더 좋은 방법은 이 세 가지 속도를 한 번의 걷기 운동에 포함시키는 것이다. 먼저 2 분 정도 천천히 걷고 1 분, 그리고 30 초 동안 빨리 걷는 것이다. 이 동작을 20-30 분 동안 반복합니다. 또한 보폭이 너무 커서 걷는 것도 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

신화 # 3: 식단을 통제하지 마십시오.

매일 섭취하는 열량이 걷는 것보다 많으면 살을 뺄 수 없다.

해결책: 미국 마이애미의 헬스 트레이너 제시카 스미스는 매일의 음식을 기록할 것을 제안했다. 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 많이 먹을 수 있다.

신화 # 4: 운동화가 적합하지 않습니다.

부적절한 운동화를 신으면 더 빠르고 더 멀리 가는 것을 막을 수 있다. 헬스 트레이너 제니 Schatzle 은 종아리통증, 발바닥근막염, 엉덩이 불편함, 허리 통증 등이 발생할 수 있어 운동과 다이어트에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 말했다.

해결책: 미국 마이애미의 헬스 트레이너 스콧 댄버그 (Scott Danberg) 는 적합한 운동화가 다음과 같은 특징을 가지고 있다고 지적했다.

가장 긴 발가락은 발가락에서 엄지 너비까지의 거리입니다. 굽이 튼튼하다 최소 0.5-2cm 두께의 밑창 에어 쿠션; 수평 이동 보호 및 안정적인 지원 기능을 갖추고 있습니다. 운동화를 반년 넘게 신었으니 갈아야겠다.

오해 5: 운동 기록을 유지하지 마라.

운동 기록을 유지하지 않으면 운동 활동을 개선하는 방법이나 언제 바꿔야 할지 알 수 없습니다.

해결 방법: 매일 걷는 시간, 속도 및 거리를 기록합니다. 매주 그 중 하나를 향상시키기 위해 노력한다. 몇 분 더 걷거나 다른 방식으로 걸을 수 있습니다.