태극권 13무당자세 튜토리얼은 다음과 같습니다.

1. 준비 자세: 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리고 머리를 똑바로 세우고 가슴을 펴고 등을 끌어당깁니다. 몸을 낮추고 팔꿈치를 낮추고 몸을 숙이고 무릎을 구부리고 엉덩이를 느슨하게 한 다음, 손바닥을 하복부 앞에서 아래쪽으로 교차시키고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.

2. 시작자세: 손바닥을 천천히 벌리면서 동시에 팔꿈치를 천천히 구부리고 팔을 위로 들어올린다. 그런 다음 천천히 다리를 낮추고 양 손바닥을 복부 앞쪽으로 누릅니다.

3. 불멸자가 검을 놓는다: 몸을 왼쪽으로 돌리면서 동시에 오른발을 크게 내딛고, 발가락은 앞으로, 왼쪽 발가락을 오른쪽으로 회전시킨 후 교차한다. 가슴에 손바닥을 대십시오. 그런 다음 앞으로 몸을 기울이면서 오른쪽 손바닥을 앞으로 밀고, 왼발을 오른발 안쪽으로 끌어당깁니다.

4. 볼 위치 잡기: 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛고, 발가락은 앞으로, 왼쪽 발가락은 왼쪽으로 회전하고, 가슴에 손바닥을 교차하십시오. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 기울이고 왼발을 오른발 안쪽으로 끌어당기면서 오른손을 오른쪽으로 밀어냅니다.

5. 거꾸로 된 상완골: 몸을 왼쪽으로 돌리는 동시에 왼발을 왼쪽으로 크게 내딛고 발가락을 앞으로 내딛고 오른쪽 발가락을 왼쪽으로 회전시킨 다음 교차시킵니다. 가슴에 손바닥. 그런 다음 왼쪽 손바닥을 앞으로 밀어냅니다. 왼쪽 무릎을 잡고 걷기 : 몸을 오른쪽으로 돌리면서 동시에 오른발을 오른쪽으로 큰 보폭으로 발가락을 앞으로 내딛고 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽으로 회전시킨 다음 손바닥을 교차시킵니다. 가슴. 오른쪽 무릎을 잡고 한 걸음 내딛습니다. 몸을 왼쪽으로 돌립니다.

무당 13자세 태극권의 기능:

1. 체력 강화: 무당 13자세 태극권은 장기간 연습할 수 있는 운동입니다. 심폐 기능을 강화하고 체력을 향상하며 신체 조정 및 균형을 향상시킵니다.

2. 정신 상태 조정: 태극권은 생각과 호흡의 조화, 몸과 마음이 하나된 상태를 강조하며, 이는 사람의 몸과 마음을 이완시키고 긴장을 해소하며 자제력을 강화하고 불안, 스트레스 및 기타 심리적 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 혈액 순환 촉진: 태극권의 움직임은 신체의 다양한 부위를 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 대사 노폐물 배출과 영양분의 운반을 촉진합니다.

4. 근력 강화: 무당십삼자세 태극권의 움직임은 비교적 부드럽지만, 반복적인 연습을 통해 근력이 점차 증가하고 신체의 폭발력과 지구력이 향상될 수 있습니다.

5. 의지의 질을 기르십시오: 태극권은 인내와 인내의 정신을 강조합니다. 장기적인 수련은 사람들의 인내와 의지력을 키우고 자기 훈련과 자기 훈련을 강화할 수 있습니다.