마이크? Marich (세계 다이빙 챔피언, 호흡 코치) 천천히 호흡 9 과: 횡격막 호흡. 만약 우리가 더 자세히 해야 한다면, 즉 횡격막을 겨냥한 동작을 하려면, 배의 일부를 부풀려야 하고, 그것을 통제할 수 있어야 한다. 통제가 중요하다. 복부를 팽창시키면 복강 내 장기가 내려가고 앞으로 이동하게 되고, 동작이 부적절하면 복부 내벽의 변형과 복강 내장충혈이 발생할 수 있기 때문이다. 하지만 우리가 제대로 움직이면 복부와 복강 내장은 변형되지 않고, 횡격막 동작이 제대로 되어 있는 압축으로 인해 매번 동작과 반응에 따라 모양을 바꿔 최적의 용량을 확보할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 호흡에 맞춰 횡격막을 움직이는 것을 잊지 마십시오. 인간의 호흡은 분당 약 14 ~ 16 회, 하루에 2 만 회 이상 호흡합니다. 앞서 숨쉬는 횟수는 심장박동의 4 분의 1 이라고 말했지만, 횡격막의 표면적이 비교적 크기 때문에 심장보다 더 큰 * * * 를 가져올 수 있다. 펌프처럼 장기를' 반추하다', * * * 복부의 순환. 같은 나이의 경우, 횡격막은 혈액의 30 ~ 50% 를 보존하여 이 정체 상태의 혈액을 다시 순환시킬 수 있다. 그래서 횡격막은' 제 2 의 심장' 이라고도 불린다. 횡격막을 올바르게 사용하면 림프를 흉곽 혈관으로 밀어 넣고 정맥을 역류시키는 데 도움이 되며, 그 압축은 소화 시스템을 활성화시켜 음식물을 분해하는 데도 도움이 된다. 모든 근육과 마찬가지로,' 저항' 에 대항하는 방식으로 횡격막을 강화할 수 있다. 저항이 가해지는 복강 내벽이 시간이 지날수록 약해지거나 이완되면 생성할 수 있는 저항도가 줄어들고 횡격막도 약해진다. 약해진 횡격막은 수축하기 어렵고, 아래쪽 라디안도 작아지고, 흉곽에 대한 스트레스도 적다. 폐로 들어가는 공기도 줄고, 남은 공기량은 늘어나며, 같은 공기량을 얻기 위해서는 짧고 얕은 호흡 횟수를 늘려야 한다. 이런 호흡방식은 바로 횡격막 약화로 인한 것으로, 이들의 가장 큰 특징은 배에 몇 킬로그램의 비계가 걸려 있다는 것이다. 즉 복강벽은 탄력이 없고 강건한 복근이 부족하다는 것이다. 따라서 횡격막 호흡을 배우는 첫 번째 제안은 복부 근육을 강화하는 것이다. 좋은 지구력을 가진 복부는 향상 될 수 있습니다:? 내부 장기의 자제력? 호흡 기능? 소화 과정의 마지막 단계? 활동력을 창조하려면 어떻게 해야 횡격막을 정확하게 제어하여 호흡을 배울 수 있습니까? 가장 중요한 것은, 횡격막 호흡은 통제할 수 있는 자율적인 호흡이며, 반드시 횡격막에 대한 연습을 통해 달성해야 하지만, 근육군을 착각하지 마세요. 복직근이 아니라 복내사근을 수축시켜야 합니다. 오른손 검지를 배꼽 아래에, 왼손 검지를 배꼽 위에 올려 보세요. 일반적으로 근육을 특별히 제어하지 않는 복부 호흡에서는 숨을 들이마실 때 복부가 이완되고 검지손가락 두 개가 배와 함께 튀어나온다. 하지만 횡격막 호흡은 배꼽 아래 복부를 조여야 하기 때문에 숨을 쉴 때 오른손의 검지손가락은 움직일 수 없고 배꼽 위 왼손 검지손가락만 움직일 수 있다. 즉 흉골에서 배꼽까지 뱃속이 부풀어 오른다. 어렵다고 생각하세요? 안심해, 이건 할 수 있어. 처음에는 통제하기가 어려울 수도 있지만, 숙련되면 로봇처럼 변한다. 마이크? Marich (세계 다이빙 챔피언, 호흡 코치) 천천히 호흡 9 과: 횡격막 호흡. 만약 우리가 더 자세히 해야 한다면, 즉 횡격막을 겨냥한 동작을 하려면, 배의 일부를 부풀려야 하고, 그것을 통제할 수 있어야 한다. 통제가 중요하다. 복부를 팽창시키면 복강 내 장기가 내려가고 앞으로 이동하게 되고, 동작이 부적절하면 복부 내벽의 변형과 복강 내장충혈이 발생할 수 있기 때문이다. 하지만 우리가 제대로 움직이면 복부와 복강 내장은 변형되지 않고, 횡격막 동작이 제대로 되어 있는 압축으로 인해 매번 동작과 반응에 따라 모양을 바꿔 최적의 용량을 확보할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 호흡에 맞춰 횡격막을 움직이는 것을 잊지 마십시오. 인간의 호흡은 분당 약 14 ~ 16 회, 하루에 2 만 회 이상 호흡합니다. 앞서 숨쉬는 횟수는 심장박동의 4 분의 1 이라고 말했지만, 횡격막의 표면적이 비교적 크기 때문에 심장보다 더 큰 * * * 를 가져올 수 있다. 펌프처럼 장기를' 반추하다', * * * 복부의 순환.

같은 나이의 경우, 횡격막은 혈액의 30 ~ 50% 를 보존하여 이 정체 상태의 혈액을 다시 순환시킬 수 있다. 그래서 횡격막은' 제 2 의 심장' 이라고도 불린다. 횡격막을 올바르게 사용하면 림프를 흉곽 혈관으로 밀어 넣고 정맥을 역류시키는 데 도움이 되며, 그 압축은 소화 시스템을 활성화시켜 음식물을 분해하는 데도 도움이 된다. 모든 근육과 마찬가지로,' 저항' 에 대항하는 방식으로 횡격막을 강화할 수 있다. 저항이 가해지는 복강 내벽이 시간이 지날수록 약해지거나 이완되면 생성할 수 있는 저항도가 줄어들고 횡격막도 약해진다. 약해진 횡격막은 수축하기 어렵고, 아래쪽 라디안도 작아지고, 흉곽에 대한 스트레스도 적다. 폐로 들어가는 공기도 줄고, 남은 공기량은 늘어나며, 같은 공기량을 얻기 위해서는 짧고 얕은 호흡 횟수를 늘려야 한다. 이런 호흡방식은 바로 횡격막 약화로 인한 것으로, 이들의 가장 큰 특징은 배에 몇 킬로그램의 비계가 걸려 있다는 것이다. 즉 복강벽은 탄력이 없고 강건한 복근이 부족하다는 것이다. 따라서 횡격막 호흡을 배우는 첫 번째 제안은 복부 근육을 강화하는 것이다. 좋은 지구력을 가진 복부는 향상 될 수 있습니다:? 내부 장기의 자제력? 호흡 기능? 소화 과정의 마지막 단계? 활동력을 창조하려면 어떻게 해야 횡격막을 정확하게 제어하여 호흡을 배울 수 있습니까? 가장 중요한 것은, 횡격막 호흡은 통제할 수 있는 자율적인 호흡이며, 반드시 횡격막에 대한 연습을 통해 달성해야 하지만, 근육군을 착각하지 마세요. 복직근이 아니라 복내사근을 수축시켜야 합니다. 오른손 검지를 배꼽 아래에, 왼손 검지를 배꼽 위에 올려 보세요. 일반적으로 근육을 특별히 제어하지 않는 복부 호흡에서는 숨을 들이마실 때 복부가 이완되고 검지손가락 두 개가 배와 함께 튀어나온다. 하지만 횡격막 호흡은 배꼽 아래 복부를 조여야 하기 때문에 숨을 쉴 때 오른손의 검지손가락은 움직일 수 없고 배꼽 위 왼손 검지손가락만 움직일 수 있다. 즉 흉골에서 배꼽까지 뱃속이 부풀어 오른다. 어렵다고 생각하세요? 안심해, 이건 할 수 있어. 처음에는 통제하기가 어려울 수도 있지만, 숙련되면 로봇처럼 변한다. 횡격막 호흡은 가능한 한 폐의 공기를 토해 끝까지 한다. 숨을 내쉬고 나면 복부 근육을 수축시켜 힘을 느낀다. 숨을 몇 초 동안 쉬고, 이 시간에 오른손 검지를 배꼽 아래에 놓고, 왼손 검지를 배꼽 위에 올려놓는다. 검지손가락은 복부를 누르고 계속 숨을 참으며 폐는 비워져 있다. 천천히 숨을 들이마시고 손가락은 움직이지 않는다. 배꼽 아래 복부가 계속 수축한다. 배꼽 위의 복부만 천천히 팽창하게 한다. 이렇게 된 것은 복부 근육이 횡격막이 아래로 내려가기 때문에 장기를 복강벽으로 밀어내는 압력에 저항하기 위해 통제되고 있기 때문이다. 따라서 배꼽 위에 놓인 두 손가락은 서로 다른 추진력을 느낄 수 있다. 처음 시도한 당신은 분명하지 않을 수도 있지만, 한 번에 모양과 맛이 완벽한 도넛을 만들 수 있는 사람이 거의 없는 것 같아서 연습을 반복하고 습관을 들이면 훨씬 쉬워질 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언) 횡격막 호흡 노하우 숨을 내쉬고 폐가 비울 때 회음부에 집중해 수축 * * * * 을 하고 숨을 들이마시고 검지의 위치를 관찰하면 뚜렷한 차이를 느낄 수 있다. 또 매일 연습할 수 있는 다른 방법이 있다. 예를 들면 허리띠를 배꼽 아래에 묶는 것 (좀 빡빡하게 묶는 것) 이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 운전을 자주 하는 사람은 안전벨트 (아래 것) 를 이용해 복부에 단단히 매는 등. 몸을 곧게 펴고 숨을 쉬다 (횡격막과 자세) 몸이 불편해서 물리 치료사에게 도움을 청한 적이 있다면, 운전이나 직장, 집, 외출 등' 배로 숨을 쉬라' 는 경고를 들어야 한다. 많은 연구들은 일할 때 인체공학에 맞는 자세를 유지할 수 있다면 업무 효율을 높일 뿐만 아니라 신체건강도 유지할 수 있다는 것을 끊임없이 증명하고 있다. 다만 최근 조사에 따르면 직장인의 86% 가 자신의 근무 환경에 불편함을 느끼는 것은 낮의 휴식뿐만 아니라 호흡, 특히 횡격막에도 영향을 미치는 것으로 나타났다. 몸을 앞으로 기울이고 가까이 다가가는 자세 (즉' 잠금' 자세) 는 낙타의 낙타봉처럼 등이 굽고 갈비뼈에서 골반 사이의 신체 공간을 압축하여 숨을 쉴 때 주요 근육의 강도를 약화시켜 활동력을 50% 이상 낮춘다.

최종 결과는 호흡이 얕아지고 2 차 호흡 근육을 많이 사용하는 경우가 그리 좋지 않다는 것이다. 머리가 너무 앞으로 기울어지면 신체의 다른 부위는 신체의 불균형을 피하기 위해 힘을 써서 고쳐야 한다. 그거 아세요? 머리는 앞으로 두 개씩 늘어질까요? 5cm 는 목에 머리의 무게를 배가시켜 피로와 두통을 유발하고 산소, 포도당 및 기타 영양소의 흐름을 줄입니다. 뿐만 아니라, 머리가 앞으로 기울어진 자세는 경추에 13 킬로그램의 이상 지렛대를 더해 척추 전좌와 30% 폐활량의 손실을 초래할 수 있다. 횡격막은 요추에 뒤로 걸려 있는데, 이런 잘못된 요추의 위치는 숨을 들이쉬는 것을 방해하고 호흡이 짧고 빨라지는 것은 모두 자세가 잘못된 관계이다. 호흡 훈련은 요통을 예방하고 완화시킬 수 있다. 천천히, 계속 깊이 숨을 내쉬고, 등을 곧게 펴고 앉거나 평평하게 누워서 복부 근육, 특히 복횡근을 사용한다. 골반을 뒤로 젖히고 허리 압력을 줄이면서 횡격막을 위로 곧게 펴서 복강 내 압력을 증가시켜 보세요. 하지만 평소에도 자세에 신경을 써야 한다. 단순히 소파에 앉아 있어도. 자신이 자주 앉아 몇 분도 안 되어 비틀거리며 자세를 바꾸는지 생각해 보십시오. 전문 조종사가 표준 자세를 취하는 것은 우연이 아니다. 그들은 모두 전문적이고 장기적인 훈련을 거쳤다. 나는 또한 아이들에게 수업과 식사할 때 자세가 정확해야 한다고 요구할 것이다. 1 년 동안 우리가 여기에 쓰는 시간이 수백 시간이나 된다고 생각해 보자! 우리 할아버지가 말했듯이, "걷고, 밥을 먹을 때, 몸은 곧게 펴야 한다." 오늘의 과학은 우리 할아버지의 주장이 옳았다는 것을 잘 보여 준다. 이것은 사실이다. (조지 버나드 쇼, 과학명언) 이 기사는 "마법의 느린 호흡"/마이크에서 발췌 한 것입니까? 마리치 (세계 다이빙 챔피언, 호흡 코치)/삼채