식사 30 분 전에 우유 한 잔 15 를 마시면 포만감을 높이고 배고픔을 완화하며 식욕을 줄일 수 있다. 저녁 식사는 6 ~ 7 분 배부르면 충분하다. 밤에 잠자기 전에 우유 한 잔을 마셔도 잠을 잘 수 있다. 저녁 식사 대신 우유를 마실 수도 있습니다. 그러면 살을 빼거나 이매를 더 잘 먹을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 또 저지방이나 탈지우유, 요구르트를 마셔 평소 제어하도록 한다.