유럽 대회가 한창이다. 이때 직장인들이 즐겁고 고민하는 날이 종종 있다. 멋진 경기를 볼 수 있어서 기쁘지만 대가는 다크서클, 얼굴 피곤, 심지어 위장질환이다.

건강을 유지하고 공을 보는 데 도움이 되는 다섯 가지 제안.

첫 번째 단계: 미리 저녁 식사.

가능한 한 식사 시간을 한 시간 앞당기다. 요리할 때는 기름소금을 적게 사용하고 시금치, 호박, 브로콜리, 피망, 토마토 등 눈 보호용, 피로에 강한 음식을 많이 넣는 것이 좋다.

2 단계: 경기 전에 자요.

저녁에 경기를 보기 전에 휴식을 취하고 체력을 보충할 수 있다. 경기가 3 시라면 밤 9 시에 자고 새벽 2 시까지 잘 수 있어요. 일어나서 세수를 하고 잠에서 깬 후 공을 보다.

세 번째 단계: 물을 많이 마셔라.

6 월은 무더운 여름이라 몸의 수분이 어느새 빠져나가고 있다. 실내 공기 순환 유지하고, 물을 많이 마시고, 맥주를 적게 마시도록 주의해라. 동시에 과일은 간식으로 먹을 수 있는데, 예를 들면 딸기, 바나나, 포도, 복숭아 등이다.

4 단계: 중간 휴식.

경기 중 휴식할 때 일어나서 스트레칭 운동을 할 수 있어 혈액 순환을 돕고 허리와 목이 뻣뻣해지는 것을 완화시킬 수 있다.

5 단계: 경기 후 세안.

경기가 끝난 후에는 잠들지 말고 피부를 깨끗이 닦고 쉬는 것이 좋다. 일부 팬들은 감정이 격해져서 수면에 영향을 줄 수 있다. 이때 따뜻한 물 한 잔을 마시고 심호흡이나 복식 호흡 (숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉬면 복부가 가라앉는다) 을 많이 할 수 있다. 눈썹 손질, 손 문지르기, 발 마사지 (눈썹이 움푹 패인 곳), 로궁혈 (손바닥 가운데) 도 가능하여 초조함을 완화하고 안신잠을 돕는 역할을 한다.

다섯 가지 음식은 밤을 새는 피로를 해소할 수 있다.

1. 요구르트

요구르트는 발효를 통해 젖산, 반유당, 유리 아미노산 등의 물질을 생산하며 미량 원소, 특히 칼슘 흡수에 더 유리하다. 또 B 족 비타민 함량이 높아져 과일을 보충하고 인체에 균형 잡힌 영양을 공급하며 피로를 덜어줍니다.

2. 죽

각종 잡곡죽-녹두죽, 팥죽, 흑두죽은 모두 디톡스 이뇨를 위한 좋은 죽이다. 잡곡의 영양성분은 정미와 백면보다 훨씬 높아서 인체에 더 많은 영양, 특히 미네랄과 비타민을 제공할 수 있다. 죽이 쉽게 소화되어 위의 부담을 증가시키지 않는다. 에너지가 낮으니 살찌는 것에 대해 걱정하지 마세요.

3. 두유

또는 각종 오곡 잡곡 두유를 직접 만들어 인체에 양질의 단백질을 제공할 수 있다. 밤을 새는 사람은 더 많은 단백질을 보충해야 하고, 두유는 인체의 단백질 수요를 만족시킬 수 있다.

견과류

대부분의 견과류는 지방이 풍부하게 함유되어 있는데, 주로 불포화지방산으로 인체의 필수 지방산의 좋은 원천이다. 일부 지방산은 뇌 발육에 도움이 되어 뇌의 피로를 완화시킬 수 있다. 그래서 견과류를 조금 먹으면 밤을 새워 오는 피로를 풀고 뇌를 더 맑게 할 수 있다. 그러나 견과류를 너무 많이 먹으면 쉽게 화를 낼 수 있다. 욕심내지 마라.

5. 과일

과일은 우리에게 맛있는 음식을 즐기게 하는 동시에 비타민, 미네랄, 식이섬유를 많이 제공하여 각종 음료보다 훨씬 건강합니다. 자신의 체질에 맞는 과일을 골라 적당히 먹는다.