하루에 한 끼만 먹으면 얼마나 날씬할 수 있습니까?
1, 하루에 한 끼만 먹으면 얼마나 날씬해?
밥을 먹은 지 거의 3 ~ 4 시간 만에 음식이 소화되고 금식전, 12- 16 시간 후에 금식기에 들어간다. 하루에 한 끼만 먹는 것은 금식 전과 금식기를 이용하여 렙틴 분비를 늘리고 작용 시간을 연장하여 다이어트 목적을 달성하는 것이다.
만약 그 식사가 과식을 하지 않는다면 한 달에 한 달 이상 날씬할 수 있지만 몸에 해롭습니다. 식생활을 회복한 후 반등하는 것은 건강하고 효과적인 다이어트 방식이 아닙니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
식사할 때 폭식을 하면 체중이 줄고 배가 부풀어 오르며 살이 찌게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식)
2. 하루에 한 끼만 먹는 것의 위험
하루에 한 끼만 먹으면 건강에 해롭고, 주로 다음과 같은 방면에서 나타난다. 건강하고 효과적인 다이어트 방식이 아니므로 시도하지 않는 것이 좋습니다.
1. 위장에 큰 상처를 준다.
사람이 배고플 때 위장은 더 많은 위산을 분비하여 배고픔 정보를 전달한다. 제때에 식사를 하지 않고 장시간 공복을 계속하면 위산이 너무 많은 상황 (예:' 기침산성',' 속이 타는 것',' 위둔통') 이 나타나고, 장기간 위산이 너무 많으면 위벽을 부식시켜 위궤양을 일으킬 수 있다.
2. 영양실조를 일으키기 쉽다
한편으로는 영양소 한 끼만 먹으면 하루 24 시간의 영양 수요를 충족시키기가 어렵다. 한편, 장기 음식 섭취량이 줄어들면서 기체가 변화에 적응하기 위해 기초대사가 낮아지고 기체가 영양을 흡수하는 능력이 떨어지는 경향이 있다. 옛날에는 영양실조로 이어지고 저항력이 떨어지기 쉽다.
3. 저혈당과 어지럼증을 유발합니다
공복 혈당은 떨어질 수 있다. 만약 네가 한 끼만 먹는다면, 그것은 네가 거의 20 시간 동안 배고프다는 것을 의미한다. 계속 먹지 않으면 혈당만 소모하고 보충하지 않으면 저혈당이 발생하기 쉽다. 증상은 현기증과 사지의 무력함이다.
4. 여성의 월경 불균형을 초래하다.
여자는 다이어트를 하면 하루에 한 끼만 먹는다. 과거에는 내분비, 기혈 부족, 안색이 창백하여 월경 불조, 경혈이 적거나 월경이 지연되거나 폐경이 지연되어 생식력에 영향을 미쳤다.
팁: 다이어트는 빠르면 빠를수록 좋지 않아요. 하루에 한 끼만 먹으면 살을 빨리 뺄 수 있지만 건강을 희생하는 것은 이득이 되지 않는다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 간식을 적게 먹고 운동을 많이 하고 견지하는 것이다.
3, 다이어트 금기 설명
1, 아침을 안 먹어요
아침을 먹지 않으면 몸이 공복 상태에 놓이기 쉽고, 혈액 속 당분의 감소로 식욕이 더욱 왕성해질 수 있다. 점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹을 수 있기 때문에 섭취한 열량이 심각하게 초과될 수 있다.
2. 식수가 없으면 충분치 않다
매일 2000cc 의 식수량을 보장하면 몸의 정상적인 운행을 보장할 수 있고, 대변은 건조하고 딱딱하지 않아 변비를 시킬 수 있다. 콜라 사이다 등 탄산음료는 마시지 마세요. 그들은 설탕을 많이 함유하고 있어 너를 더 뚱뚱하게 만들 수 있다.
3. 고열량의 야식은 없습니다
밤 올빼미는 항상 한밤중 두세 시까지 달립니다. 이때가 저녁 식사 시간으로부터 이미 7, 8 시간이 지났으니, 그들은 틀림없이 배가 고팠을 것이다. 라면, 감자칩, 간식이 잇따라 등장해 꽤 신나네요. 배를 채운 후 그들은 침대에 올랐다. 이렇게 하면 어떻게 살이 찌지 않을 수 있습니까? 더 이상 이렇게 살지 마라! 변쇼는 MM 에게 밤새워 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋다고 조언했다. 그것은 다이어트와 미용의 1 위 적이다. 꼭 먹어야 한다면 고섬유 저칼로리 오트밀을 선택하세요.
4, 얼음으로 더위를 식히지 마라
무더운 여름에는 얼음 한 그릇이 더위를 식히는 가장 좋은 방법이지만, 시중에 나와 있는 아이스바에도 당분이 많이 함유되어 있어 열량이 자연히 놀랍다. 만약 네가 그것들을 먹어야 한다면, 너는 그다지 달지 않고 열량이 너무 높은 음식, 예를 들면 초콜릿이나 땅콩을 선택해야 한다. 저지방을 선택하거나 천연 과일과 곡물을 볼 수 있습니다. 살 때 포장에 있는 칼로리 라벨을 보는 것을 잊지 마세요. 낮을수록 좋습니다.
과일을 정식으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
과일은 영양이 풍부해 가장 인기 있는 다이어트 식품으로 여겨지지만, 일부 과일은 당량이 비교적 높다. 만약 그것들이 과다하다면, 여름의 다이어트 계획에 영향을 미칠 것이다.
6. 케이크와 디저트는 없습니다
크림 케이크 한 모금에는 많은 지방과 당분이 함유되어 있는데, 정신이 만족스러우면 만족으로 배가 불룩해진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 만악의 근원을 끊어라!
7. 큰 물고기 고기는 없어요
육류 식품에는 대량의 단백질과 열량이 함유되어 있다. 너무 많이 섭취하면 위의 꿈틀거림을 낮추고 변비를 일으켜 소화 흡수에 영향을 줄 수 있다. 육류 동반이 부족하지 않다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다.
8. 열량을 줄이기 위해 하루에 한 번만 먹는 것을 금지한다.
신격은 "많은 여성들은 매일 아침 아침을 먹지 않고, 점심에는 조금만 먹고, 밤에는 한 끼만 먹는 것이 하루에 한 끼만 먹는 것과 같다고 생각한다. 이렇게 하면 과거보다 열량이 훨씬 적어져 다이어트의 목적을 달성할 수 있다" 고 말했다. 사실 그렇지 않습니다. 하루 종일 음식을 먹지 않으면, 실제로 식욕을 증가시켜 맹식을 형성할 가능성이 있다. 우리는 한 끼만 먹는 여성의 체중 증가가 더 빠르다는 것을 발견했다. " 그는 아침 식사와 점심 식사가 배고프고 과식하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋겠다고 제안했다.
9. 다이어트를 하지 않으면 영양이 부족하다.
다이어트를 위해 많은 프랑스 여성들은 매일 아침 커피 한 잔과 과자 몇 개, 점심 우유 한 잔, 오트밀 롤 하나 등 아주 간단한 음식을 먹는다. 이로 인해 많은 사람들이 영양실조 등 질병을 일으킬 수 있다. 그들의 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적다. 싱거는 간단한 음식만 먹고 살을 빼지 말고 식습관을 바꿔 체중을 조절해야 한다고 지적했다. 예를 들어 저지방 요리법으로 요리하고, 건강식품을 제공하는 식당을 선택하며, 음식과 무관한 행사에 참가한다. 요컨대 반드시 영양균형을 보장해야 하고, 고기와 야채를 적당히 배합해야 하며, 영양 부족으로 새로운 고민을 만들어서는 안 된다.
10, 다이어트 약에 대한 과도한 의존 금지
다이어트 약을 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 만약 당신이 매우 뚱뚱하고 짧은 시간 동안 다이어트를 하고 싶다면 시도해 볼 수 있지만, 한약을 선택하면 몸에 상처가 적다.