과일 샐러드의 영양가
소재: 딸기 100g, 용과 반, 바나나 1, 사과 반, 키위 1.
액세서리: 요구르트와 꿀.
연습:
1, 원료는 충분히 준비되어 있고 딸기는 깨끗이 씻고 반으로 자르고 다른 과일은 사각형으로 자른다.
2. 키위, 사과, 바나나, 용과는 모두 큰 덩어리로 자른다.
3. 요구르트를 붓는다.
4. 꿀 한 숟가락을 넣으세요.
5. 골고루 섞어서 완성한다.
과일 샐러드는 많은 여자 친구들이 좋아하는 음식이며 다양한 제작 방법이 있습니다. 건강한 음식의 관점에서 볼 때, 과일 샐러드에는 다양한 과일이 함유되어 있어 아주 좋은 식사이다. 그럼 과일샐러드는 어떤 방법이 있나요? 영양이 풍부한 과일 샐러드 네 가지가 있습니다. ....
과일 샐러드 연습 대전
새로운 과일 샐러드
재료: 바나나 (1), 사과 (1), 용과 (1), 보라색 토마토 (200g).
액세서리: 코코넛 가루 (2T 스푼), 땅콩 (50 그램).
주방 용품: 냄비.
단계: 재질 준비. 솥에서 땅콩을 볶다. 옷을 벗긴 후 랩백에 넣고 밀대로 조각으로 빻습니다. 땅콩을 그릇에 넣고 물을 조금 넣은 다음 코코넛 가루를 붓고 잘 섞어서 샐러드드레싱을 만든다. 보라색 토마토를 두 쪽, 바나나 슬라이스, 용과 사과 썰어 준비한다. 보라색 토마토, 바나나, 사과, 용과를 그릇에 넣고 샐러드드레싱을 그릇에 붓고 골고루 섞으면 먹을 수 있다.
요구르트 과일 샐러드
재료: 오렌지 (1), 딸기 (4), 사과 (1), 배 (적당량), 키위 (2).
액세서리: kuju (적당량).
주방 용품: 큰 그릇 하나.
절차: 먼저 흐르는 물로 딸기와 국화를 몇 번 씻어주면 흐르는 물이 남아 있는 농약이 딸기와 국화에 침투하는 것을 막을 수 있다. 깨끗이 씻은 후 쓴 국화와 딸기에 맑은 물을 넣고 소금을 조금 넣고 담염수에 5 분간 담가 쓴 국화와 딸기 표면에 남아 있는 유해 미생물을 죽인다. 사과는 껍질을 벗기고, 깨끗이 씻고, 썰어 담염수에 담가 표면의 산화변색을 방지한다. 키위, 귤, 배를 각각 껍질을 벗기고 썰어라. 담염수에 담근 고국화와 딸기를 꺼내 다시 맑은 물로 깨끗이 씻어낸다. 딸기의 잎을 제거하고 작은 조각으로 썰어 준비한다. 쓴 국화는 접시 바닥에 깔고, 과일정은 모두 위에 놓고, 적당량의 요구르트를 붓고 먹으면 먹을 수 있다.
멜론 사과 샐러드
원료: 메론 200 그램.
보조재: 사과 1 개, 포도 적당량, 요구르트 100g, 샐러드 소스 2T 스푼, 계화 2T 스푼.
단계: 멜론, 사과, 포도를 씻어라. 오이와 사과는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다. 포도를 직접 넣고 준비하세요. 요구르트, 샐러드 드레싱 및 osmanthus 를 함께 넣으십시오. 잘 저어 샐러드 드레싱을 만들다. 소스를 과일에 붓고 골고루 섞는다.
오렌지 샐러드
재료: 1 오렌지 1 개, 오이 반 개, 상추 3 개.
액세서리: 1 스푼 양파가루, 1 스푼 포도씨유.
절차: 부형제의 오렌지, 양파 끝, 된장을 믹서에 붓고 깨뜨린 후 포도씨유와 섞는다. 죽순은 깨끗이 씻어 찢고, 오이는 표피를 조금씩 긁어내고, 중간에 있는 노란 호박은 채를 썰었다. 그것들을 한데 섞다. 같이 먹을 수도 있고, 같이 먹을 수도 있고, 귤, 오이, 상추를 직접 먹을 수도 있고, 섞지 않아도 됩니다.
과일 샐러드는 영양이 풍부하고 맛이 신선하여 대중의 사랑을 받고 있다. 다이어트와 기체 면역력 제고에 가장 좋은 음식이다. 물론, 과일 샐러드의 방법은 고정되어 있지 않으며, 음식 애호가들도 자신의 취향에 따라 과일로 샐러드를 만들 수 있습니다!
과일 샐러드의 이점
비타민과 미네랄. 과일 샐러드에 들어 있는 비타민과 미네랄은 선택한 과일의 종류에 따라 다릅니다. 과일은 영양밀도가 매우 높은 음식이다. 그들은 대량의 비타민과 미네랄을 제공하지만 열량은 상대적으로 적다. 비타민 A, C, 섬유, 엽산, 섬유소 알코올, 안토시아닌, 케르세틴, 칼륨은 과일 샐러드에서 가장 흔한 영양소이다. 과일에 함유된 설탕은 영양밀도이고 인공설탕은 열량밀도 식품에 속한다.
질병을 예방하다. 과일 샐러드는 비만, 심장병, 고혈압, 백내장, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 알레르기, 관절염, 일부 암을 예방할 수 있는 인체 건강에 장기적인 이점이 있다. 과일은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고 노화를 늦추고 장수를 촉진하는 데 도움이 된다.
다이어트를 할 수 있어요. 과일에는 나트륨 함량이 낮아 수분 체류를 피할 수 있다. 과일은 효과적인 에너지원으로 위를 포만감을 주어 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄이는 데 도움이 된다. 대부분의 과일은 달다. 이는 건강하지 않은 설탕 간식을 갈망하는 것을 피할 수 있다. 야채와 과일이 풍부한 음식은 열량은 낮지만 충분한 영양을 공급할 수 있어 다이어트를 원하는 사람들에게 특히 좋다.