날씬한 방법 연습 자세 1:

윗몸 일으키기를 유지하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리세요. 먼저 오른발을 위로 10CM 들어 올리고 발끝을 안쪽으로 잡아당겨 1 초 동안 멈춘 다음 부드럽게 내려 뒤꿈치가 침대에 기대지 않도록 주의하세요. 완료되면 왼발을 바꾸고 같은 동작을 반복합니다. 일련의 동작이 다섯 번 반복되다.

효과: 배 양쪽의 탈육을 효과적으로 줄일 수 있을 뿐만 아니라 다리를 조여 하체를 더 날씬하게 만들 수 있다.

날씬한 방법 연습 자세 2:

오른발은 가능한 한 왼쪽 위로 올리고, 공중에서 1 초 동안 멈춘 다음 내려 놓고, 완성한 후 왼발을 바꾼다. 무릎은 힘을 주어서는 안 된다. 원하는 마른 다리 효과를 얻을 수 있고, 다리 근육을 너무 억지로 잡아당기지 않도록 주의해야 한다. 이 동작을 5-7 회 반복합니다.

효과: 복부와 다리 근육을 조일 수 있습니다.

날씬한 방법 연습 자세 3:

윗몸 일으키기를 유지하고, 양손으로 무릎을 꼭 안고, 허벅지를 복부로 구부리고, 상반신을 들어 올리고, 가볍게 눕는다. 이 동작을 5- 10 회 반복합니다.

효과: 가슴과 허리의 힘을 효과적으로 강화시켜 허리를 움츠려도 살이 빠지지 않는다.

날씬한 방법 연습 자세 4:

윗몸 일으키기를 유지하고 두 다리를 벌리고 어깨와 폭이 같다. 팔은 90 도 직각으로 구부려 지면에 붙고 손바닥은 위로 올라간다. 왼쪽 무릎을 구부리고 상체를 곧게 펴서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 수 있도록 합니다. 오른쪽 다리를 바꾸면 같은 동작을 반복한다.

그룹당 10 회 2-3 그룹을 반복합니다.

효과: 복부 강도를 높이고 허벅지 근육을 조입니다.

날씬한 방법 연습 자세 5:

윗몸 일으키기를 유지하고 두 다리를 벌리고 어깨와 폭이 같다. 양손으로 아령을 잡고 가슴 바로 위로 들어 올리고 무릎을 곧게 펴지 않도록 주의하세요. 그런 다음 호흡을 조절하고 상체를 천천히 좌우로 돌립니다. 왼쪽/오른쪽 10 회 그룹으로 2-3 그룹을 반복합니다.

효과: 복부 양쪽의 근육을 늘려서 복부 이완을 개선한다.

날씬한 방법 연습 자세 6:

옆으로 누워 다리와 배의 힘으로 방석을 끼우다. 균형을 유지하기 위해 손을 바닥에 올려 놓으십시오. 고개를 들어 앞을 똑바로 바라보다. 호흡을 잘 조절하고 다리로 방석을 받치고 들어 올리세요. 천천히 움직여야 이상적인 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 10 작업은 한 세트이고 10 작업은 반복됩니다.

효과: 복부, 허벅지, 종아리의 근육을 효과적으로 수축시켜 다리를 더욱 가늘게 한다.

날씬한 방법 연습 자세 7:

윗몸 일으키기, 두 다리 쭉 뻗기, 발꿈치 합치기. 양손을 허리에 걸치고, 눈을 똑바로 보고, 호흡을 조절하고, 천천히 무릎을 가슴으로 구부리고, 마지막으로 천천히 두 다리를 쭉 내리세요. 15 회 그룹, 2 ~ 3 그룹 반복.

효과: 아랫배 근육을 더욱 단단하게 하여 복부 이완을 개선하는 데 효과적이다.

날씬한 방법 연습 자세 8:

평평하게 누워서 두 다리를 벌리고 어깨와 너비가 같다. 두 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 귀에 바짝 붙이고 왼쪽 다리와 오른손을 각각 들어 상체를 곧게 펴 오른손이 왼쪽 다리의 발끝에 닿게 하고 각각 7 번 2-3 조를 반복합니다.

효과: 복부 돌출을 효과적으로 제거합니다.

마른 방법 연습 자세 9:

두 쌍의 고무줄을 준비하다. 두 다리를 어깨와 같은 폭으로 벌리다. 그런 다음 두 발은 각각 고무줄 한 쌍의 한쪽 끝을 밟고, 좌우로 고무줄을 교차시키고, 두 쌍의 고무줄 반대쪽 끝을 양손으로 잡습니다. 하반신을 그대로 두고 상체를 좌우로 돌리다. 앞으로 기대지 말고 똑바로 서세요. 20 회 한 조로 3 ~ 4 조를 반복합니다.

효과: 허리 근육을 늘여 허리를 더 단단하고 날씬하게 합니다.

다음 세 그룹은 워밍업 활동이 필요합니다. 온몸이 이완되고 하체가 움직이지 않고 상체가 약간 좌우로 흔들립니다. 좌우로 16 회 반복합니다.

마른 방법 연습 자세 10:

윗몸 일으키기, 양손을 몸의 양쪽에 펴서 손바닥을 내리세요. 상체를 움직이지 않고 무릎을 꿇고 수직으로 들어 올립니다. 그런 다음 두 다리를 무릎과 함께 왼쪽으로 흔들어서 땅에 붙인다. 오른쪽 어깨는 반드시 지면에 밀착해야지 들어올려서는 안 된다. 윗몸 일으키기 자세를 회복한 후 같은 요령에 따라 무릎을 오른쪽으로 흔들어라. 좌우 각 그룹, 8 그룹 반복.

날씬한 방법 연습 자세 11:

윗몸 일으키기, 두 다리 합치기. 자연스럽게 손을 몸 양쪽에 올려놓는다. 손과 복부의 힘으로 천천히 두 다리를 위로 곧게 펴서 지면에 직각이 될 때까지. 허리가 좋지 않은 사람은 무릎을 꿇을 수 있다. 이 동작 8 조를 반복하다.

효과: 이 두 가지 동작은 모두 복부에 맞게 설계되어 있으며, 세 가지의 유기적 결합은 효과적으로 복부를 줄일 수 있고, 허리가 약한 사람에게도 어느 정도 보건 작용을 할 수 있다.