삶은 계란 다이어트는 일주일에 10 근씩 야위다.
월요일에 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
유자에 함유된 산성 물질은 소화액을 증가시켜 소화를 촉진한다. 또한 비타민 C 가 풍부해 당량이 낮고 피부를 미화하는 역할을 해 심혈관 질환과 체내 콜레스테롤 확률을 낮출 수 있다. 유자를 자주 먹으면 비만에 효과적으로 대항할 수 있다.
점심: 삶은 계란 1, 2, 토마토 1, 블랙커피 또는 설탕이 없는 차와 우유 1 컵.
커피의 상승작용은 혈관을 수축시키고 인체의 신진대사와 에너지 소비를 촉진시켜 체내 지방을 빠르게 분해하고 지방이 체외로 배출되는 것을 돕는 것으로 알려져 있다. 운동할 때 커피의 카페인은 운동할 때 피하지방을 에너지로 분해할 수도 있다.
저녁 식사: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 샐러드 1, 저칼로리 토스트 1.
샐러드를 잘못 먹으면 체중이 증가하고, 저칼로리 샐러드는 살을 빼는 효과가 있다. 샐러드의 선호는 과일과 채소로 열량이 낮고 식물섬유 함량이 높고 GI 값이 낮은 과일과 채소로, 일반적으로 토마토, 오이, 딸기, 유자, 사과, 바나나 등이 포함된다. 샐러드 드레싱을 선택하는 것도 중요하다. 함량이 높은 마요네즈는 절대 선택하지 마세요.
화요일 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
점심: 삶은 계란 1, 2, 토마토 시금치 1, 차 1.
시금치는 다이어트를 위한 절호의 선택이다. 영양가가 높으면 (단백질, 철, 칼슘, 비타민 함량이 높고 지방 함량이 0 에 가까움) 포만감이 강하다. 시금치를 많이 먹으면 배가 고프지 않게 된다. 섬유질이 높아 위장 연동을 촉진시켜 변변변독 해독에 도움이 된다. 그중에 들어 있는 칼륨은 배뇨와 배수에 도움이 되며, 부종이 있는 다이어트자들에게 유익하다.
저녁 식사: 상추 1, 샐러리 1, 오이 토마토 1.
샐러리는 이뇨작용이 있어 수종 비만에 아주 좋은 효과가 있다. 샐러리 한 개에는 4 ~ 5 칼로리의 열량만 함유되어 있지만 씹고 삼키는 과정은 5 ~ 8 칼로리의 열량을 소비하므로' 수입이 부족해' 섭취한 열량보다 적은 에너지를 제공한다.
수요일 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
점심: 삶은 계란 1, 2, 토마토 시금치 1, 차 1.
토마토는 영양가가 높지만 열량이 낮아100g 당 19 칼로리가 있어 살이 찌게 하는 단백질, 지방, 설탕은 함유되어 있지 않지만 비타민, 섬유소 등이 많이 함유되어 포만감을 주고 영양을 제공한다
저녁 식사: 삶은 계란 1, 2, 배추 1, 저칼로리 토스트 1, 블랙 커피 1 설탕 없음, 우유 없음.
배추는 양배추로 90% 의 수분을 함유하고 있으며 비타민 C, A, B 1 등이 풍부하다. , 미용 노화 방지에 도움이 되며 미량 원소도 함유되어 있다. 식물섬유와 비타민은 변비 개선, 피부 건조 문제 해결에 도움이 되며, 열량이 매우 낮아100G 당 30 칼로리에 불과하다.
목요일 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙 커피 1 컵.
점심: 삶은 계란 1, 2, 시금치 1, 차 1 컵.
저녁 식사: 오이 샐러리 1, 토마토 1.
오이의 수분 함량은 매우 높아서 96% 에서 98% 에 육박하고 열량은 매우 낮기 때문에 (100 15 칼로리) 먹으면 긴 고기에 대해 걱정할 필요가 없다. 그 안에 들어 있는 프로피온산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 억제하고, 자주 먹으면 체내 독소를 배출하고 혈지를 낮추는 데 도움이 된다.
금요일에 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
점심: 삶은 계란 1, 2, 시금치 1, 차 1 컵.
연꽃차, 녹차, 홍차, 두중차 모두 다이어트 효능이 있다. 어떤 차는 당분을 계속 흡수할 수 있고, 어떤 차는 지방 축적을 억제하고, 어떤 차는 대사율을 높일 수 있기 때문에 어떤 차의 선택도 다이어트에 도움이 된다.
저녁 식사: 생선 1, 샐러드 1, 저칼로리 토스트 1, 차 1.
다이어트 기간 동안 몸의 정상적인 작동을 보장하기 위해 물고기를 적당히 먹을 수 있다 (잉어, 초어, 황어, 농어는 모두 저칼로리 물고기로 열량은 약 100g/99 칼로리). 인체에 필요한 아미노산과 비타민 ABDE 군을 보충할 수 있으며, 생선에는 인 칼륨 마그네슘 아연 등의 미네랄도 함유되어 있다.
토요일에 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
점심: 1 과일 샐러드.
과일 샐러드에 들어 있는 과일과 샐러드는 제대로 선택해야 다이어트 효과를 낼 수 있다. 과일은 반드시 열량이 낮아야 하며 (레몬, 토마토, 딸기, 오렌지), 식물섬유 (산사, 배, 살구도, 바나나, 구아바, 사과, 블루베리) 가 풍부해야 한다. GI 값이 낮을수록 혈당상승 작용이 약해진다 (유자 복숭아 파인애플 수박 망고 키위). 샐러드 열량이 높기 때문에 샐러드 대신 요구르트를 사용할 수 있다.
섬유질이 높은 과일샐러드는 장의 꿈틀거리는 데 도움이 되고, 체내 쓰레기의 퇴적을 줄이고, 디톡스 작용을 하며, 배변 문제를 해결하고, 열량도 낮고, 먹으면 배고프지도 않고, 살찌지도 않는다.
저녁 식사: 오이 샐러리 1, 토마토 1, 차 1.
일요일에 삶은 계란 다이어트 아침: 삶은 계란 1, 2, 유자 1, 설탕과 우유가 없는 블랙커피 1 컵.
점심: 닭고기 1, 유자 1, 토마토 1.
저녁 식사: 쇠고기 1 부, 토마토 오이 1 부, 차 1 컵.
다이어트 계획에서 간단히 말하면 고기의 색깔 변화다. 사실, 인체에 필요한 영양은 때때로 고기를 먹어야 한다. 쇠고기는 수많은 육류 중 열량이 가장 낮다 (125 칼로리/100g). 인체에 필요한 아미노산과 미네랄을 보장하기 위해 쇠고기는 좋은 선택이다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮기 때문에 저녁을 먹어도 살이 찌지 않는다. 고 콜레스테롤이 함유되어 있기 때문에 적당량을 꼭 적당히 다른 반찬과 함께 드세요. 6 점이 배부르게 될 때까지.
되도록 식단에 따라 먹는 것이 좋습니다. 음식을 바꾸더라도 열량은 같은 것이 좋다. 이렇게 해야만 일주일에 5 근의 날씬함을 보장할 수 있다.
2 삶은 계란은 일주일에 5 근씩 다이어트를 합니다. 무엇을 주의해야 합니까? 전분류 음식을 적게 먹다. 일상 음식 중 40 ~ 50% 의 열량은 전분으로 제공되기 때문에 밥, 죽면, 빵, 찐빵 등 전분류 음식을 최소화해야 한다. 삶은 계란으로 살을 빼는 동안.
합동운동을 견지하고 운동과 결합해 효과적인 지방분해를 한다. 이번 주 다이어트 기간뿐만 아니라 다이어트가 성공한 후에도 운동을 꾸준히 하고 몸무게가 반등하지 않도록 해야 한다. 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택하되 긴장을 푸는 것을 위주로 한다. 격렬하게 하지 마라. 너무 격렬한 운동으로 인해 과거에 너의 지방을 근육으로 바꿀 수 있다면, 그것은 더욱 감량하기 어렵다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 수영, 산책, 빨리 걷기, 걷기를 추천합니다.
따뜻한 힌트 삶은 계란 다이어트는 일주일 안에 5 근을 날씬하게 할 수 있지만, 너도 이번 주의 식단에 주의해야 한다. 네가 매일 먹어야 할 삶은 계란의 수는 최소 3 개, 즉 하루에 1000 톤의 아미노기를 삼키는 것이 정상치의 3 배이다. 따라서 심혈관 질환 환자는 이런 음식을 사용하지 않는 것이 좋습니다.