매일 30 분씩 유산소 운동을 하면 충분합니까? 당신은 심폐를 단련했습니까? 다이어트를 요구하지 마세요.
운동 다이어트 주의사항
운동 전에 단백질 추가
단백질은 순식간에 신체의 활력을 높일 수 있다. 운동 90 분 전에 계란, 참깨, 호두 등 양질의 단백질이 들어 있는 간식을 먹으면. , 당신의 부하 능력이 높아질 것이고, 몸은 자연스럽게 평소보다 더 많은 열을 태울 것입니다. 하지만 운동시간으로 밥을 먹는 것도 너무 가까워서는 안 된다.
2. 운동은 다양해야 합니다
헬스센터에 갈 때마다 나는 똑같은 운동을 한다. 같은 운동량으로 나는 매번 타는 지방이 적다. 그래서 매번 다이어트를 할 때마다 이전 효과가 더 좋다. 만약 네가 오늘 조깅을 선택했다면, 너는 내일 유산소 운동이나 수영을 시도해야 한다. 가장 중요한 것은 규칙적인 변화, 몸에 다른 자극을 주고 섭취하는 열량도 급격히 상승한다는 것이다.
3. 훈련 간격을 유지하다
사람이 40 분 이상 계속 운동해야 지방이 타 오르기 시작한다. 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동 시간을 최대한 연장하는 것이다. 간헐적인 훈련을 시도하고, 운동 계획을 몇 단락으로 나누고, 운동 전에 휴식을 취하다. 예를 들어 헬스자전거에서 7 km/h 로 2 분, 5 km/h 로 2 분, 다시 7 km/h 로 45 분 연습합니다.
4. 건강하고 합리적인 음식
채식을 많이 먹고, 육류와 전분류 음식을 적게 먹지만, 과식하지 마라. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있다. 결명자, 코코, 우롱을 절우탕으로 추천한다. Poria 는 비장과 위를 활성화시키고 간을 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 절우탕을 자주 마시면, 너의 음식과 건강에 영향을 주지 않고, 또한 수지 배독에도 도움이 되며, 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5. 운동 전에 몸을 풀다
지방 소비는 시간이 오래 걸린다. 당신이 따뜻함을 느끼고 땀을 약간 흘릴 때, 당신의 지방은 마침 연소 상태에 들어갑니다. 이 과정은 15 ~ 20 분, 즉 워밍업이 필요합니다. 간단히 말해서, 너는 30 분 동안 자전거를 탔지만, 처음 20 분은' 백련' 이었다. 먼저 힘 훈련을 좀 해라. 근육은 인체의 히터이다. 10 분이면 워밍업할 수 있기 때문에 자전거 타기를 시작할 때 지방을 계속 태울 수 있습니다.
아침에 운동하다
뚱뚱한 사람은 악당이다. 피곤할 때, 그것은 무절제하게 너의 몸에 쌓일 것이다. 반대로, 네가 정력이 왕성할 때, 그것은 아무것도 숨길 수 없다. 스포츠 과학자들은 아침에 운동을 하면 하루 종일 신진대사가 높은 수준으로 유지되고 신체가 활력이 있을수록 자연적으로 소모되는 열량이 더 많다고 생각한다. 봄공기는 상대적으로 열악하며 7 시 이후 운동은 대기오염의 최고봉을 피할 수 있다.
집중하다
아이디어는 놀랍습니다. 특히 스포츠에서요. 운동을 할 때 너는 집중해야 한다. 신체 근육의 어느 부위를 단련하면 온몸의 주의력과 느낌도 그 부위에 집중해야 하므로 운동 효과가 더 좋아진다. 다리 운동을 할 때 동작과 함께 복근과 둔근을 중점적으로 단련하면 이들 근육의 힘을 증강시켜 발길을 더욱 확고하고 힘있게 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)
8. 의식적으로 상완을 단련한다.
헬스 트레이너가 달리기를 할 때 팔을 크게 흔들게 해서 웃기다. 들어봐, 코치가 맞아. 이렇게 하면 같은 체력으로 전신 운동을 완성할 수 있고, 위아래로 동시에 열을 받아1+1> 2 의 효과. 정확한 스윙 팔 동작: 팔꿈치가 90 도 정도 구부러지고 팔의 스윙 범위는 엉덩이 뒤 15 ~ 20 cm 에서 가슴까지의 높이여야 합니다.
9. 코로 숨을 쉬다
운동할 때 코로 숨을 들이마시고 입을 쓰지 마세요. 이렇게 하면 심박수를 안정시킬 수 있어요. 심장 박동이 일정한 속도에 이르면 숨이 막히고 포기할 생각이 든다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 반면 심박수를 조절하면 체력을 높이고 15 ~ 20 분 동안 운동시간을 연장해 더 많은 열을 태울 수 있다. 처음에는 불편할 것 같으니 기죽지 말고 6 ~ 8 회 연습하면 익숙해진다.
10. 모래사장에서 운동하다
더 많은 칼로리를 태우는 이 규칙은 간단하고 기억하기 쉽다. 운동장의 바닥이 부드러울수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 예를 들어 모래사장과 잔디밭을 산책하거나 조깅하는 것이 단단한 지면에서 같은 운동을 하는 것보다 더 효과적이다. 가장 부드러운 것은 물이다. 그래서 수중운동은 가장 많은 열량을 소모한다. 자신의 욕조에 발을 들여놓으려고 하면, 너는 이해할 수 있을 것이다.
운동 후 고려 사항:
운동 후 30 분 동안은 음식을 먹을 수 없습니다. 이때 위장혈관이 수축하기 때문에 음식을 먹으면 소화에 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
운동 후 몸은 산성을 띠므로 과일과 채소 등 알칼리성 음식을 많이 먹어야 한다.
운동 후에는 물을 많이 마시면 안 된다. 물이 위에 흡수되어 혈액으로 들어가면 혈액순환이 증가하여 심장에 부담이 되기 때문이다. 또한 식수 온도는 8 C ~ 65438 04 C 로 조절해야 하며, 시간당 800 밀리리터를 초과해서는 안 된다. [1]
2 가지 다이어트 방법
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1, 1 일주일에 두 번 중 저강도 간헐 운동.
연구에 따르면 일부 저강도 또는 중간 강도의 간헐적 운동은 다이어트에 더 효과적이다. 몸에 더 많은 운동과 자극을 주기 때문에 빨리 갈 때 간헐적인 조깅을 넣어도 좋다. 이렇게 하면 지방 연소율이 1.5 ~ 2 배 증가하여 지방 감소에 도움이 되고, 운동 후 신체의 높은 대사를 유지하여 몸을 만들 수 있다
2. 야외 운동을 하면 더 많은 열량을 소모한다.
야외 운동은 실내 운동보다 더 많은 열량을 소모하고, 공기와 환경도 더 좋고, 편안함을 느끼게 하고, 피로를 잊기 쉬우며, 운동하면 더 편안하고 편안해집니다. 야외에서 달리기는 러닝머신에서 달리기보다 더 많은 열량을 소모하고 쉽게 튕기지 않는다.
3, 버섯 꿀 음료 지방 감소 방법
버섯꿀음료 지방감량법은 일종의 식이요법으로 부작용이 없어 다이어트 효과가 좋다. 개인의 체질에 따라 한 달에 10 킬로그램의 체중을 줄인다.
3. 계속 수영하세요
수영도 좋은 다이어트 운동이다. 빠른 체중 감량은 반등하지 않지만 결정적인 역할을 할 수 있다. 연습한 것이지만 수영도 좋은 다이어트 효과가 있다. 물속에서 운동하는 사람은 더 많은 열을 소비해야 하기 때문이다. 매번 30 분 정도만 수영하면 체내의 열량을 많이 소모할 수 있고, 다이어트 효과가 있고, 쉽게 튕기지 않는다.
4. 줄넘기는 효과적으로 살을 빼고 반등하지 않는다
평소에도 줄넘기를 할 수 있어요. 줄넘기도 다이어트 효과가 있는 유산소 운동으로 작은 공터에서만 할 수 있다. 단 몇 분 만에 호흡빈도와 심박수를 높이면 빠르고 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 견지만 하면 반발을 두려워하지 않고 줄넘기도 몸의 감도를 단련할 수 있다.
5. 자전거를 타다
달리기 등 다른 유산소 운동보다 자전거를 타고 살을 빼는 것이 더 상쾌하다. 자전거를 타고 살을 빼려면, 너는 반드시 다음과 같은 몇 가지를 해야 한다.
1, 반드시 일찍 일어나야 한다. 아침에는 사람의 몸이 가장 왕성한 시기일 뿐, 일어나 단련하면 신체의 신진대사를 더 잘 가속화할 수 있다.
2. 좋은 위치를 선택합니다. 평소에 모두들 일과 공부로 바빴는데, 아직 주변 사람들과 일을 자세히 감상할 겨를이 없었다. 그래서 다이어트의 재미를 높이기 위해 우리의 부족한 부분을 보완하기 위해 야외를 선택하는 것이 좋다.
3. 운동이 아닙니다. 때로는 다이어트를 위해 특별한 시간을 짜낼 수 없다. 매 1 주마다 자전거를 두 번 타거나 자전거를 타고 출근할 수 있다.
최단 시간
식후 한 시간 동안 가벼운 운동을 하는 것이 가장 합리적이고, 식후 2 시간 동안 적당한 운동을 준비하고, 식후 3 시간 동안 고강도 운동을 할 수 있다.
이를 바탕으로 다음과 같은 몇 가지 최적의 운동 기간을 도출할 수 있습니다.
오전 시간: 아침 식사 후 3 시간 ~ 점심 전.
오후 시간: 점심 식사 후 3 시간에서 저녁 식사 전.
저녁 시간: 저녁 식사 후 3 시간에서 취침 시간까지.
왜 식후에 바로 운동을 하지 않습니까?
1, 식후 인슐린 분비가 증가하면 지방분해를 억제하고 에너지원이 제한되어 있다. 지방 분해가 적기 때문에, 이때 다이어트 운동을 해서는 안 된다.
2. 위 자극: 배불리 먹은 후 운동회는 위에 기계적 자극을 주어 위 안의 용해물이 좌우, 상하 진동을 일으켜 구토, 위경련 등의 증상을 일으키기 쉽다.
3. 다이어트 운동 효과에 영향을 미침: 음식을 먹은 후 체내 부교감신경이 쉽게 억제돼 몸이 운동하고 싶으면 운동 효과가 할인된다.
4. 혈류 분배 장애: 배불리 먹은 후 소화기관에는 대량의 혈액이 소화흡수되고, 전신근육도 운동할 때 대량의 혈액참여가 필요하기 때문에 소화기관의 혈액용량을 선점하고 소화흡수 기능 장애를 일으키며 운동효과뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있다.
구현 모드
벨리댄스
자신감이 부족하거나 다른 운동 과정을 찾고 있다면 벨리 댄스가 당신에게 잘 어울릴 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 대부분의 사람들의 상상력과는 달리 배꼽춤은 배를 비틀는 것만큼 간단할 뿐만 아니라, 몸을 뒤로 돌리고 스트레칭하는 많은 동작도 포함한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 피트니스 효과는 요가의 정적 동작과 비슷하다.
춤을 추다
유치원에 없을 때 발레를 배우기 시작하더라도 무용반에 참가하는 것은 몸을 단련하는 재미있는 방법이 될 수 있다. 라틴 댄스, 재즈 댄스, 브레이크 댄스, 스틸 파이프 댄스, 사교 댄스 또는 힙합, 당신이 좋아하는 한, 관심이 있다면 배울 수 있습니다! 춤은 대량의 운동을 통해 너의 몸에 여분의 지방을 없앨 수 있다!
스포츠 영화
스포츠 영화의 장점은 집 밖에 나가지 않고 헬스다이어트 꿈을 이룰 수 있다는 점이다. 특히 주부들에게 적합하다. 탈의실이 없어서 옷을 갈아입거나 여러 사람 헬스장에 익숙하지 않다는 핑계를 찾을 필요가 없다. 집에서는 운동 영상을 따라 마음대로 살을 뺄 수 있어 방해받지 않는다!
물리치료구
전방위적인 체력을 추구한다면 헬스볼이 최선의 선택이다. 부드러운 음악과 함께, 당신은 온몸으로 긴장을 풀고, 가장 편안한 자세로 헬스볼과 하나가 될 수 있습니다. 이것이 헬스볼의 최고 경지입니다. 간단한 동작으로 살을 뺄 수 있어 효과가 특히 이상하다!
건강
헬스는 여전히 스타일리시하다. 헬스 코치는 각기 다른 개인 상황에 따라 그에 상응하는 다이어트 방법을 개발해, 특히 개인화되고, 표적성이 강하다!
훌라후프
줄넘기
줄넘기는 30 분마다 400 칼로리를 소비하는 것은 매우 효과적인 유산소 운동이자 건강미 운동이다. 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 몸짓, 다이어트에 큰 도움이 된다.
권투를 차다
주먹을 차고,' 야만적',' 폭력' 과 연결하지 마세요. 킥은 처음에 뉴질랜드의 권투 선수와 전문 에어로빅 선수가 도입했다. 구체적인 형식은 권투, 가라데, 태권도, 쿵푸, 심지어 춤 동작을 섞어 강렬한 음악에 맞춰 에어로빅의 독특한 스타일이다.
허벅지, 엉덩이, 복부
그렇습니다. 이런 헬스 수업은 신체에서 가장 지방이 쌓이기 쉬운 곳이나 가장 싫어하는 곳에서 효과적인 운동을 하는 것입니다. 예를 들면, 질문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 헬스 수업에 가입하면, 너는 일련의 맞춤형 운동을 완성할 수 있다!
등산
등산은 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 사람의 정서를 도야할 수 있는 좋은 헬스 프로그램이다. 근육과 뼈를 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라 허리다리의 힘, 여행의 속도와 지구력, 몸의 조화와 균형능력 등 체력을 높여 심폐기능을 강화하고 항병능력을 높인다. 운동을 하면서 살을 빼면 일거양득이다! 그러나 산에 오르기 전에 자신의 신체 상태를 알아야 하고, 노약자는 신중해야 한다.
필라테스
독일에서 온 필라테스는 신체 근육과 생리 기능 훈련 (예: 허리, 복부, 등, 가슴, 엉덩이 등 부위) 에 초점을 맞춘 정적 헬스 운동으로 느린 동작을 통해 근육을 장시간 조절하여 신체의 각 부위의 에너지를 소모하는 목적을 달성한다. 하지만 mm 은 반드시 전문 코치의 지도하에 연습해야 한다.
달리다
달리기는 가장 편리한 운동이다. 하루에 30 분밖에 걸리지 않으면 달리기 후에 전체 사람의 정신 상태가 갑자기 많이 개선될 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
달리기도 취미와 관련이 있다. 어떤 사람들은 달리기가 너무 지루하고 번거롭다고 생각한다. 사실 달리기는 그렇지 않아요. 달리기를 좋아하지 않는 것은 단지 네가 이 방면의 숙제를 잘하지 못했다는 것을 의미할 뿐이다. 달리기를 준비할 때 운동복 한 벌을 고르고 마음에 드는 운동화 한 켤레를 사면 달리기의 즐거움을 높일 수 있다.
달리기 전에 충분한 워밍업 운동을 하면 달리기로 인한 피해를 피할 수 있고, 달리기의 운동 효과를 높여 지방을 더 빨리 태울 수 있다.
몸이 움직이다
Wii fit 은 Wii 밸런스 보드를 사용하여 게임을 하는 독특한 체감 게임입니다. 게임에서 플레이어는 몸을 좌우로 흔들어 훌라후프를 하고, 몸을 비틀어 투구 기술을 단련하고, 요가를 연습하는 데도 사용할 수 있다!
올바른 방법
가장 간단한 운동-조깅
조깅할 때는 상체를 편안하게 하고 하체는 탄력이 있어 부상을 막는다. 조깅 자세가 반드시 프로 선수처럼 되는 것은 아니다. 느긋한 속도로 운동하면 된다. 어깨를 풀고 가슴을 피하세요. 자연 스윙 팔, 호흡이 고르고, 2 ~ 3 보 호흡은 폐 기능을 조절하는 데 도움이 된다. 몸을 앞으로 기울이면 폭이 자연스럽게 편안해야 한다. 너무 앞으로 기울이면 등 근육의 부담이 커진다. 뒤로 젖히면 가슴 근육을 과도하게 긴장시킬 수 있다. 몸을 좌우로 흔들거나 너무 크게 흔들지 마십시오. 두 다리가 앞으로 흔들릴 때 자연스럽게 엉덩이를 보내며 엉덩이의 회전과 이완에 주의하세요. 다리와 무릎을 위로 올리는 대신 앞으로 흔들면서 곧게 펴면 옆으로 움직이면 무릎을 다치기 쉽다. 종아리를 너무 멀리 젓지 마라, 힘이 너무 커서 아킬레스건이 당기지 않도록. 착지할 때 종아리 근육과 아킬레스건 완충에 주의하세요. 발이 착지할 때 앞발로 가볍게 땅에 닿는다.
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기의 주요 역할은 복부 근육을 증강시키는 것이다. 제대로 하면 윗몸 일으키기를 하면 복근의 탄력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 등을 보호하고 몸매를 개선할 수 있다. 한편, 잘하지 못하면 윗몸 일으키기는 시간 낭비일 뿐만 아니라 해로울 수도 있다. 윗몸 일으키기의 올바른 방법은 윗몸 일으키기 패드에 무릎을 90 도 정도 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓는 것이다. 발을 평지에 고정시키지 마십시오 (예: 배우자가 손으로 발목을 누르는 경우). 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이의 굴곡근도 일에 참여하여 복부 근육의 작업량을 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레이트 다리 윗몸 일으키기는 등 부담을 증가시켜 등에 손상을 입히기 쉽다. 복근의 힘에 따라 두 손의 위치를 결정합니다. 두 손이 머리에 가까울수록 윗몸 일으키기가 더 어려워집니다.
초보자는 손을 양쪽에 둘 수 있다. 습관이 되거나 체력이 향상되면 양손을 가슴에 교차시킬 수 있다. 마지막으로, 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓으려 하지만, 각 손은 몸의 반대쪽에 있는 어깨에 올려야 한다. 힘을 낼 때 목 근육이 찢어지지 않도록 손가락을 머리 뒤로 교차시키지 마십시오. 이렇게 하면 복부 근육의 작업량도 줄어듭니다. 느린 동작 재생처럼 느린 속도를 사용해야 합니다. 복근이 몸을 당길 때 숨을 내쉬면 복부의 더 깊은 곳에 있는 모든 근육이 동시에 일에 참여할 수 있도록 해야 한다. 몸이 땅 10 ~ 20cm 떨어진 후 복근을 조여 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 낮추어 원래 위치로 돌아가야 한다. 등이 지면에 닿으면 다음 사이클을 시작할 수 있습니다.
윗몸 일으키기의 가장 좋은 표현: 30 세 이하, 45~50 회/분; 30 세 때 40~45 회/분에 도달하는 것이 가장 좋습니다. 40 세 때 분당 35 회 정도 되어야 합니다. 50 세 때 분당 25~30 회 달성을 위해 노력해야 한다. 여성은 자신의 기준을 적절히 낮출 수 있다.
줄넘기
정확한 자세: 팔꿈치 윗부분과 팔꿈치가 몸에 달라붙어 팔뚝의 힘으로 밧줄을 흔들고 손목의 힘으로 밧줄을 흔들어줍니다. 점프의 높이는 밧줄이 마침 너의 발밑을 통과할 수 있는 것을 기준으로 무릎이 약간 휘어져야 한다.
줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 줄넘기 시간은 30 분에서 2 시간 사이로 조절해야 한다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 운동이다.
매일 계단을 걷다
계단을 걷는 것은 매우 간단한 운동이다. 네가 매일 엘리베이터를 적게 타고 계단을 꾸준히 걷는 한. 걸을 때 발돋움하지만 좋은 근육이 있어 종아리를 조여 종아리가 꽉 조여 보기 좋다. 하루 30 분만 걸으면 시간을 낭비하지 않고 살을 뺄 수 있다. 직장인들이 다이어트를 하는 표준 방법이다. 물론, 이것은 직장인에게만 국한된 것이 아니라, 우리도 스스로 집에서 왔다갔다할 수 있다.
열량을 소모하다
수영: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 이것은 전신의 조화 운동이다.
수영
그것은 심폐기능을 강화하고 유연성과 힘을 단련하는 데 유리하다. 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이 된다. 노인과 몸이 허약한 사람에게 이것은 아주 좋은 운동이다.
육상: 30 분마다 450 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그것은 온몸을 단련시킬 수 있다.
농구: 30 분마다 250 칼로리를 소비합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있다.
자전거: 30 분마다 330 칼로리를 소비합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익하다.
조깅: 30 분마다 300 칼로리를 소모합니다. 심폐와 혈액순환에 좋다. 달리는 시간이 길수록 소비되는 열량이 많아진다.
산책: 30 분마다 75 칼로리를 소모한다. 심폐기능 향상에 도움이 되고 혈액순환, 관절활동, 다이어트에 도움이 된다.
줄넘기: 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다.
탁구: 30 분마다 180 칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심폐에 유익하며 신체 중심의 움직임과 조화를 단련할 수 있다.
배구: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 유연성, 점프력, 체력을 주로 강화해 심폐에 좋다.
3 운동으로 살을 빼면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다
편집
지방은 완고한 조직으로, 인체가 끊임없이 강한 신호를 보낼 때만 방출되어 에너지로 변한다. 짧고 격렬한 운동은 체내의 당분을 소모할 뿐이다. 운동이 일정 기간 지속되면 체내에 저장된 당분이 다 떨어질 때만 운동하는 근육이 지방에 신호를 보낸다. 지방 방출로 인한 에너지는 운동을 더 오래 지속시킬 수 있고, 다음 운동에 필요한 에너지는 지방 연소에 의해 제공되므로 체내의 지방을 효과적으로 제거할 수 있다.
숫자는 말을 할 줄 안다
정규 운동
심장병 감소 가능성 1.5-2.4 배.
● 당뇨병에 걸릴 확률을 2 ~ 4 배 낮출 수 있다.
● 대장암의 확률을 2 ~ 5 배 낮출 수 있다.
● 심장병 환자의 사망률 1/5 를 낮출 수 있다.
스스로 운동 강도를 계산하다
이상적인 운동 강도는 가장 빠른 심박수의 70 ~ 80% 정도입니다.
(220- 당신의 나이) ×70%= 당신의 목표 심박수. 예를 들어, 당신이 30 살이라면, 운동을 할 때 이상적인 심박수는 약 (220-30)×70% = 133, 즉 분당 133 회입니다.
어떤 운동이 어울릴까요?
운동을 마친 후, 나는 매우 편안하고, 너무 헐떡거리지도, 너무 피곤하지도 않을 것이다.
운동 후 ~
말을 할 줄 알고, 노래를 부를 줄 모른다 = 적당한 운동.
말을 할 줄 알고, 노래를 부를 줄 안다
말을 할 줄 모르고, 노래를 부를 줄 모른다
단련하는 방식
심폐지구력 운동: 빨리 가기, 수영, 자전거 타기, 춤, 줄넘기, 구기 운동.
달리기를 권장하지 않는다. 달리기는 뚱뚱한 무릎에 너무 많은 스트레스를 주기 때문이다.
둘째, 운동은 근육을 더 지구력있게 만듭니다.
윗몸 일으키기, 계단 오르기, 팔굽혀펴기.
셋째, 운동은 근육과 관절을 더 부드럽게 한다.
운동은 너를 더욱 매력적으로 만들 수 있다.
미국 체육학자 테일러는 운동이 몸과 마음을 완전히 깨울 수 있다고 생각한다. 운동 과정에서 뇌에 엔돌핀이 생기고 운동은 스트레스에 저항하고 우울증 환자를 치료하는 데 쓰일 수 있기 때문이다.
333 스포츠 프로그램
모두가 자신을 위해 333 운동 계획을 세웠다.
일주일에 세 번 운동을 합니다.
매번 30 분간 단련하다
하트비트는 분당 약 130 회입니다.
지방을 효과적으로 태우는 유산소 운동;
자유형 1 및 12 분은 836KJ 의 열량을 소모할 수 있다.
하루에 836KJ 를 소비하고 일주일에 세 번 운동하면 비만에서 벗어나는 고민을 해결할 수 있다. 짧은 시간 고열량 소모 수영은 시간을 절약하는 가장 좋은 선택이다. 수영도 마찬가지고 자유형 운동량이 많아 12 분이면 많은 열량을 소모할 수 있다. 빨리 해봐!
2. 매일 65,438+0,000 보씩 걸으면 체형이 반등하지 않도록 유지할 수 있다.
땀이 좀 나는 속도로 하루에 1000 걸음을 걸으면 836KJ 를 소모할 수 있다. 시간으로 환산하면 하루에 두 시간씩 걷는 것과 같습니다. 평소보다 조금 빠른 속도로 4 킬로미터를 걸을 수 있다. 계단 등 경사가 있는 곳을 걷는 것이 더 효과적이다.
3, 스트레칭 운동, 7 초 동안 한 번 버티면 효과가 가장 좋다.
스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택해야 한다. 일반적으로 1 라운드 7 초 정도 버티는 것이 좋다. 살을 빼고 중도에 그만두면 역효과를 낼 수 있으니 꼭 버텨야 한다.
4, 조깅은 20 분 이상 하면 성적을 낼 수 있어요!
유산소 운동은 체내 지방을 충분히 연소시켜 몸의 각 부위에 산소를 지속적으로 공급하는 효과적인 다이어트 방식이다. 조깅은 유산소 운동으로 20 분 후에 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 수영, 산책 등. 유산소 운동으로 상황에 따라 선택할 수 있습니다.