하루에 5 킬로미터를 가면 다이어트를 할 수 있나요?
30 분 달리기는 다이어트에 효과적이지만 다이어트의 원리를 잘 아는 사람은 다이어트가 덧셈과 뺄셈이라는 것을 알아야 한다. 다이어트를 할 수 있는지 여부는 먹은 에너지와 소모된 에너지의 차이에 달려 있다.
당신이 소비하는 에너지, 즉 신체의 신진대사, 일상생활, 일과 운동, 심지어 식사할 때 소모하는 에너지까지 소모되는 에너지입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
그리고 당신이 먹는 모든 것은 끓인 물을 제외하고는 에너지를 함유하고 있습니다. 이 모든 에너지를 에너지 섭취라고 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 만약 네가 소비하는 것보다 더 많이 소비한다면, 너는 체중을 늘리고, 반대로, 너는 체중을 줄일 것이다.
소비된 에너지 중에서 운동 소비를 늘리는 것이 우리가 통제하는 가장 효과적인 수단이다. 우리의 신진대사는 매우 안정적이어서 소화 식품의 소비 등을 통제할 수 없다. 운동의 소비만이 능동적으로 통제할 수 있다.
따라서 이러한 관점에서 볼 때, 하루에 5 킬로미터를 조깅하는 것은 추가 운동 소비이며, 살을 빼는 것도 합리적이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 하지만 이런 다이어트는 전제가 있다! 즉, 당신의 소비가 섭취보다 크다는 것입니다.
많은 사람들이 소모하는 에너지보다 더 많은 에너지를 먹고, 게다가 훨씬 크다. 그는 하루에 5 킬로미터를 달리는 데 참가했을 때, 단지 체중 증가 속도를 늦추었을 뿐, 소비가 섭취를 초과하게 하지 않았다. 이것은 그의 달리기가 효과가 없기 때문이 아니라, 그의 섭취량이 너무 많기 때문이다!
매일 5 킬로미터를 꾸준히 달린다. 살을 빼려면 이 조건을 충족해야 한다. 즉, 평상시의 소비와 달리기의 소비가 네가 먹는 에너지보다 더 크다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
따라서 살을 빼려면 달리기뿐만 아니라 섭취량도 조절해야 한다. 적어도 소모량보다 적게 먹게 해야 한다. 많은 사람들이 이것을 할 수 없기 때문에 점점 더 뚱뚱해집니다.
가장 우습게도, 많은 사람들이 달리기를 마치고 갈수록 무거워지고, 완주하고도 날씬하지 않다고 불평한다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 사실 달리기는 살을 뺄 수 없다는 것이 아니라 달리기는 체중 증가를 늦출 수밖에 없다!
이들은 모두 체력이 떨어지는 여성을 겨냥한 것이다. 체력이 약간 좋은 남성의 경우 5 킬로미터는 사실 20 분 정도면 완주할 수 있고, 어떤 사람들은 20 분도 뛰지 못하기 때문이다.
이렇게 오랫동안 운동을 해도 연지의 목적을 달성할 수 없다. 우리는 30 분도 채 안 되어 거의 모든 당분을 소모하고 지방을 대량으로 소비하는 목표를 달성하지 못하는 경우가 많다.
20 분 동안 달리기를 하면 에너지가 소모되지만, 혈당과 체내의 당분을 더 많이 소모하는 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 몸에 당분이 부족할 때, 당신의 몸은 당분을 보충하기 위해 더 많은 음식을 먹어야 한다는 신호를 받게 된다. (존 F. 케네디, 음식명언)
그래서 달리기를 하지 않을 때 지방을 직접 태우면, 몸이 더 많이 먹게 하기 때문에 소모하는 에너지를 쉽게 메울 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
하루에 5 킬로미터를 달리는 것은 확실히 다이어트를 할 수 있지만, 체질이 강한 사람은 하루 30 분, 심지어 한 시간까지 많이 달리는 것이 좋다.
동시에 먹는 것을 통제하고, 에너지가 소모되는 에너지를 초과하지 않도록 해야 천천히 날씬해질 수 있다. 소비되는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많을수록 다이어트가 빨라진다!