마시는 물의 양은 사람마다 다르다

심천시 제 2 인민병원 신장내과주인 영성 박사는 기자들에게 일반적으로 매일 마시는 물의 양은 적어도 체내의 수분 소비와 균형을 이루어야 한다고 말했다. 인체가 하루에 배출하는 소변량은 약 1500 밀리리터, 배설물, 호흡 과정 또는 피부에서 증발하는 물과 함께 총 * * * 소비수분은 약 2500 밀리리터, 인체는 매일 음식과 체내 신진대사에서 보충할 수 있는 수분은 약 1000 밀리리터에 불과하므로 정상인들은 하루에 적어도 1500 밀리리터의 물을 마셔야 한다.

보통 사람마다 마셔야 할 물의 양은 활동량, 환경, 심지어 날씨에 따라 달라진다. 정상인들이 물을 너무 많이 마시면 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 배뇨량이 증가하여 생활상의 불편을 초래할 수 있다. 그러나 특정 특수인구에 대해서는 물을 얼마나 많이 마셔야 하는지 각별히 주의해야 한다. 예를 들면 부기 환자, 심장기능 부전 환자, 신장 기능 부전 환자는 물을 너무 많이 마시면 심장과 신장의 부담을 가중시켜 병세가 심해지기 쉽다. 열사병, 방광염, 변비, 피부건조 등 질병 환자에게 물을 많이 마시면 병을 완화시키는 데 어느 정도 효과가 있다. 또 감기에 걸렸을 때도 물을 많이 마셔야 한다. 체온이 올라가면 수분이 빠져나가고, 물을 많이 마시면 몸이 열을 식히고, 환자가 건강을 회복하는 데 도움이 되기 때문이다. 임신기 여성과 운동량이 많은 사람은 수분이 많이 소모되고 물을 많이 마셔야 한다.

정상인이 하루에 필요로 하는 수분은 약 1.5 리터 정도이며, 몇 잔으로 계산하면 약 8 컵 200 밀리리터 정도의 물과 같다. 그러나 이것은 또한 개인의 일상 활동량에 달려 있다. 합리적인 방법은 물을 마실 때마다 100 밀리리터에서 150 밀리리터까지 마시는 것이 적당하며, 간격은 20 분에서 30 분이다.

언제 마셔요?

물을 마시는 것은 낮과 밤 모두 평균적으로 원칙이어야 하며, 한 시간 동안 물을 너무 많이 마시지 마라. 잠자리에 들기 전에 술을 적게 마시고, 자고 나서 많이 마시는 것도 정확한 식수의 원칙이다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시면 눈꺼풀이 붓고 야뇨가 많아 수면의 질이 영향을 받기 때문이다. 어느 날 밤 잠을 자면 인체가 빠져나가는 수분은 약 450 밀리리터로 아침에 일어나면 제때에 보충해야 하기 때문에 아침에 일어나서 공복에 물을 마시면 혈액순환에 도움이 되고 뇌의 각성을 촉진할 수 있다.

물을 많이 마시면 적당히 멈춰야 한다.

몸의 모든 시스템은 물을 마셔야 한다. 사실 우리 몸의 대부분은 물이다. 사람의 근육, 혈액, 뇌 중 70 개가 넘는 것이 수분이다. 이는 한 사람의 매일 생리적 수요를 유지하는 중점 중 하나이며, 대부분의 사람들은 충분한 수분을 섭취하지 않는다. 다음은 물 기능에 대한 10 가지 요약입니다.

1. 물의 가치를 절대 과소평가하지 마세요

물은 체온을 조절하고, 산소와 양분을 공급하고, 폐기물을 가져가고, 간 신장 기능을 돕고, 비타민과 미네랄을 용해하는 기능이 있다. 모든 사람은 신체의 액체 균형을 유지하기 위해 하루에 10 ~ 12 잔의 물을 소비해야 한다.

2. 탈수 현상 발생 주의

메이요 클리닉 및 기타 리더십을 갖춘 건강관리기구에 따르면 가벼운 탈수라도 혼수나 변비 등 건강 문제를 일으킬 수 있다. 탈수 증상으로는 식욕 감소, 가벼운 두통, 현기증, 종합적인 칼슘 부족 등이 있다. 이것은 또한 적절한 수분 보충이 신장결석과 결장암 발생률 감소와 같은 질병을 예방할 수 있다는 것을 증명한다.

3.8 영원한 신기한 숫자는 아니다

하루에 8 잔 8 온스의 물을 마시는 것은 이미 표준규칙이지만, 특히 운동을 할 때 더 많은 것이 필요할 수 있다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 액체에 대한 신체의 수요를 계산하는 가장 쉬운 방법은 체중을 2 로 나누는 것이다. 얻은 숫자는 네가 매일 섭취해야 할 수분이다.

4. 의심되면 물 한 잔 더 담으세요

사람들은 더위, 습기, 너무 추운 기후, 고지대로 인한 탈수 상태를 피하기 위해 대량의 수분을 보충해야 한다. 특히 감기가 아플 때, 특히 열이 날 때는 많은 수분을 보충해야 한다. 또 체중관리 전문가들도 식사 돈당 물 한 잔을 마시면 음식 섭취량을 줄이고 소화를 도울 수 있다고 믿고 있다.

5. 보이지 않는 액체 주의

끓인 물은 최고지만 우유, 주스, 기타 음료류도 약 90 의 수분 함량을 가지고 있어 수분에 대한 수요를 달성하는 데 도움이 된다. 카페인이 함유된 음료와 알코올류는 이뇨제의 일종이므로 액체의 유출을 증가시킬 수 있기 때문에 계산할 수 없다. 사실 카페인과 알코올이 함유된 음료를 마실 때마다 끓인 물 한 잔을 더 마신다.

6. 증상이 나타나기 전에 물을 마신다

많은 전문가들은 목마른 느낌이 들 때까지 기다렸다가 물을 마시면 이미 약간의 탈수 상태가 나타났다고 믿는다. 일어나서 먼저 물 한 잔을 마시고, 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마셔야 한다.

7. 수분 섭취 계획을 바꾸지 마십시오

매일 정기적으로 물을 마실 계획이 있어야 한다. 물컵이나 주전자를 옆에 두는 것은 경고로 삼거나, 물을 마시는 시간을 매일의 일정표에 넣는다.

8. 운동할 때 물을 많이 마셔야 합니다

운동과 땀으로 인한 탈수현상을 피하려면, 너는 반드시 가장 짧은 시간 내에 수분 보충을 완성해야 한다. 미국영양학협회 (ADA) 는 운동을 시작하기 2 시간 전에 물 두 잔을 마시고 근력운동을 시작하기 15 분에서 20 분 전에 물 두 잔을 더 마시라고 제안했다. 운동 중 15 분에서 20 분마다 수분을 보충해야 한다.

9. 운동시간이 길면 운동음료 섭취

ADA 에 따르면 전통적인 북미식 체중 조절 모델은 땀의 유실 대신 나트륨, 칼륨, 염소, 마그네슘을 많이 제공한다. 그러나 운동 시간이 한 시간 이상이거나 기후가 극단적인 환경에서 운동성 음료를 섭취하여 전해질의 균형을 유지함으로써 액체에 대한 신체의 흡수와 탄수화물을 증가시켜 에너지 공급을 지원해야 한다.

10. 추가 비정상 증상 주의

비정상적인 갈증 상태나 잦은 소변이 나타나면 의사의 도움을 구하여 문제를 찾아내십시오. 갈증과 소변의 증가 (분량과 빈도) 는 다양한 정도의 당뇨병을 포함한 질병의 징후일 수 있다.