매일 일생양생하다
1, 잠에서 깬 후 3 분 동안 침대에 누워 있다
뇌졸중과 급사의 경우, 거의 25% 의 사람들이 아침에 일어났다. 고혈압, 심장병을 앓고 있는 중장년층이 잠에서 깬 후 서둘러 일어나지 말고 침대에서 눈을 감고 3 분 후에 일어나는 것이 좋습니다. 몸은 원래의 자세를 유지하고 팔다리, 머리, 목을 적절히 움직여 혈압이 크게 변동하지 않도록 할 수 있다.
2. 양치질 3 분.
이를 닦는 기본 원칙은' 전면적으로 덮어야 한다' 는 것이다. 즉 치아의 바깥쪽, 안쪽, 맞물린 면 등 모든 각도를 고려해야 한다는 것이다. 계산해 보면, 청소해야 할 치아는 약 80 개, 칫솔 한 자루는 두세 개밖에 동시에 닦을 수 없기 때문에 한 번에 3 분 정도 닦으면 치아를 깨끗하게 닦을 수 있습니다.
3. 물을 끓여서 3 분 동안 태워주세요.
염소화 처리된 수돗물이지만 처리된 수돗물에는 여전히 남아 있는 유기물이 많아 할로겐, 염소 모조 등 발암화합물을 생산할 수 있다.
실험에 따르면 이 물질의 함량은 수온의 변화와 끓는 시간의 길이와 밀접한 관련이 있다. 끓는 물을 끓인 지 3 분 후에 그 함량은 가장 안전한 음주 기준으로 떨어질 수 있다.
4. 뜨거운 음식과 차가운 음료 3 분.
뜨거운 음식을 먹으면 혈관이 확장된다. 이때 차가운 음식을 많이 먹으면 혈관이 급격히 수축하고 혈압이 높아져 현기증, 메스꺼움, 위통, 복부팽창 등의 증상이 나타날 수 있다. 따라서 단기간에 온도가 대비되는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 따뜻한 음식을 먹고 갈증을 풀기 위해 차가운 음료를 마시고 싶어도 3 분 이상 간격을 두어야 한다.
5. 끓는 물로 3 분간 차를 우려냅니다.
누구나 차를 마실 수 있지만 차를 끓이는 것이 꼭 맞는 것은 아니다. 찻잎은 먼저 3 분 정도 우려낸 후 물이 붓고 3 분 정도 우려내는 것이 좋습니다. 최적 수온은 70 C ~ 80 C 로 우려낸 갈색, 향, 맛이 뛰어나다.
장시간 고온에 담근 찻잎이 부어올랐기 때문에 차 속의 차 폴리 페놀, 탄닌 등 많은 물질이 물속으로 다량 유입되어 찻잎의 빛깔이 짙고 쓴맛이 나기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
동시에, 수온이 계속 높기 때문에, 차의 방향유는 빠르게 대량으로 휘발되고, 타닌산과 테오필린이 대량으로 스며들어 차의 영양가를 낮추고, 차의 향기를 낮추고, 유해 물질을 증가시킨다. 차를 우려낸 지 3 분 만에 차 안의 카페인이 기본적으로 배어 나왔다. 이때 차는 가장 상쾌한 것이다.
6. 안약을 떨어 뜨린 후 눈가를 3 분 동안 누릅니다.
많은 사람들이 같은 곤혹을 가지고 있다. 안약을 떨어뜨리고 나면 입안이 약을 먹는 것처럼 자주 쓴맛이 난다. 사람의 이목구비가 통하고 안약수가 코눈물관에서 비강으로 흘러 입안으로 들어가기 때문이다. 안약을 떨어뜨린 후에는 가볍게 눈을 감고 검지로 눈가를 3 분 누르는 것이 좋다. 이렇게 하면 약액이 코눈물관에 들어간 후 코 점막에 흡수되는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라, 안구표면에 머무는 시간을 연장하여 약효를 더욱 충분히 할 수 있다.
7. 3 분 이상 화를 내지 않는다.
화가 난 지 10 분 만에 소모되는 에너지는 3 킬로미터 경주에 참가하는 것과 같다. 더구나 화가 났을 때 생리반응이 매우 격렬하고 분비가 다른 어떤 감정보다 복잡하고 독이 있어 화를 잘 내는 사람은 오래 살기가 어렵다.
사람이 화가 나면 혈압이 순식간에 높아진다. 몸이 좋지 않은 사람, 특히 노인들은 뇌일혈, 심장병, 심근경색에 걸리기 쉽다. 그러니 3 분 이상 화내지 마세요. 화가 나더라도 빨리 가야 하고, 가능한 한 빨리 털어놓고, 정서 안정을 유지하려고 노력해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
8. 화장실에 가면 3 분을 넘지 않는다.
배변을 할 때 장은 평방 센티미터당 십여 킬로그램에서 수십 킬로그램의 압력을 받는다. 배변을 할 때 책을 보거나 담배를 피우면 배변 시간이 길어질 수 있다. 이렇게 자주 하면 장 점막 탈출증을 일으켜 습관성 변비, 치질 등의 질병을 일으킬 수 있다. 따라서 화장실 가는 시간은 3 분 이내로 조절하는 것이 가장 좋다.
9. 운동 3 분.
많은 사람들이 운동할 때 숨을 내쉬는 경험이 있다. 이때 그들은 좀 쉬어야 한다. 사실 단 3 분만에 사람의 근육은 다음 운동을 위한 충분한 에너지 보충을 할 수 있다.
미국 캔자스 대학의 과학자들은 농구나 배드민턴과 같은 격렬한 운동도 3 분간의 짧은 휴식으로도 충분하다는 것을 발견했다. 이렇게 하면 몸이 빨리 식지 않고, 다시 운동할 때도 경련, 근육 긴장 등 운동 손상을 막을 수 있다. 이 시간을 이용해 수분과 에너지를 보충하는 것도 충분하고 근육이 적당한 휴식을 취할 수 있게 해 더 긴 운동에 도움이 된다.
10, 걱정하지 말고 좀 더 웃어라
좌석을 너무 강조하여 항상 표를 생각하며 집을 엉망진창으로 던져서 선반을 놓을 수 없고, 얼굴을 찢지 못하고, 아이를 돌보았다. 모든 사람의 얼굴에는 초조함이 걸려 있다. 왜 다른 표현을 시도해보지 않을까요? 4 살짜리 아이는 4 분마다 웃고 어른도 매시간 한 번씩 웃어야 한다. 웃음은 폐활량을 높일 뿐만 아니라 살을 빼고 기분을 풀어주는 데도 도움이 된다. 활짝 웃어 15 분 동안 40 칼로리를 소모할 수 있다.
매일 이렇게 하면 1 년에 최소 1.8 근은 날씬할 수 있다. 감정을 통제할 수 없을 때, 영화 한 편 보고, 몇 바퀴 뛰고, 간식을 먹을 곳을 찾고, 아이와 함께 있을 때, 줄을 서서 쇼핑을 할 때 다른 사람과 미소를 나누고, 미소를 햇빛처럼 빛나게 하고, 동시에' 따뜻한' 마음을 가질 수 있다.
1 1, 적은 돈으로 더 많은 일을 한다.
보통 종이와 펜을 낯선 사람에게 빌려주거나, 길거리 거지에게 음식이나 돈을 주거나, 모금 활동에 참여하는 등 다른 사람에게 더 많은 도움을 줄 수 있다. 약간의 선의는 당신이 존재하는 사회적 가치를 느끼게 하고, 감정적 만족을 가져다 주며, 고민도 자연스럽게 사라진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
또한, 다른 사람과 음식을 나누지 말고, 다른 사람과 음식을 공유해야 할 뿐만 아니라, 자신의 칼로리 섭취도 통제해야 한다. 게으름을 피우지 말고 동료에게 음식과 음식을 가져다 달라고 해라. 자리를 떠나서 다른 사람을 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로 보러 가자. 이렇게 하면 근육을 단련하고 지방이 몸에 자라는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 좋은 인기를 얻을 수 있다.
12, 몇 글자 여러 줄
건강계획은 구혜일 뿐 실속이 없을 수 없고, 종종' 시간이 없다',' 견지할 수 없다' 와 같은 핑계로 여겨진다. 하루 종일 자신이 날씬할 수 없다고 불평하는 대신, 맥주 배가 점점 커지는 대신, 이 시간을 이용하여 행동하는 것이 낫다! 그렇지 않으면, 당신은 영원히 다른 사람의 좋은 몸매를 응시할 수 있을 뿐, 생김새가 좋다. 오늘부터 매일 나쁜 습관을 고치려고 노력하니, 너는 스스로에게 건강보험을 하나 저축해야 한다.