안녕하세요, 저는 피트니스 코치입니다. 지금 너의 질문에 대답해라.

무릎이 큰 것부터 작은 것까지 영향을 미치는 순서는 다음과 같습니다.

보통: 달리기 > 타원기 > 자전거 타기?

그러나 타원편계 댐핑 부하가 너무 높거나 장시간 큰 전동비 타고, 언덕을 오를 때 전동비가 너무 높고, 페달 빈도가 60 회전/분 미만이면 무릎이 손상될 수 있는 특수한 상황도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)

지방 감소 효과가 높음에서 낮음까지 나타나는 순서는 ：

달리기 > 타원기 > 자전거는 이론적으로 단위 시간 내에 참여하는 근육군이 많을수록 지방 감소 효과가 좋아진다.

타원기는 유산소 운동에 속한다. 유산소 운동은 지방을 줄일 수 있다. 타원기를 사용할 때는 저항을 너무 많이 조정하지 않는 것이 좋습니다. 저항이 너무 커서 밟을 수 없다면, 직접 다리를 들어 근육을 단련하는 것이 낫다.

그래서 제 제안은 저항을 그리 힘들지 않은 수준으로 조정하는 것입니다. 하루에 20 분에서 40 분 정도의 타원 운동을 할 수 있고, 운동 후에는 다리의 스트레칭에 맞춰야 한다. 그렇지 않으면 다리가 충혈될 때 근육이 커진다고 느낄 수 있다.

이제 신축 동작을 붙여 넣습니다.

운동은 반드시 차근차근 진행해야 하며, 안전에 주의해야 한다.

받아 주세요. 감사합니다.