저는 피트니스 코치입니다. 우선, 나는 너를 잘 모른다. 몇 가지 일반적인 조언을 드리겠습니다. 제가 데려온 이 멤버는 한 달에 52 근이 빠졌는데, 물론 음식과 운동에 달려 있습니다. 일반적으로 음식이 올바르면 운동을 많이 하지 않아도 좋은 효과를 얻을 수 있다. 나도 고 3 학생을 데리고 왔는데, 보통 운동할 시간이 없다. 음식에 대해 말하자면, 아침은 계란, 우유, 두유, 요구르트와 같은 고단백을 보충해야 한다. 이때 너는 식물단백질과 동물단백질을 함께 먹지 않도록 주의해야 한다. 예를 들어 두유는 식물에 속하고 계란은 동물에 속한다. 잘 모르겠는데 바이두가 될 수 있어요. 이것들을 먹고 바나나 하나 더 넣으세요. 바나나의 탄수화물은 단백질이 그들을 흡수하는 것을 도울 수 있다. 그리고 이 날의 음식은 적게 먹고 많이 먹는 것에 주의해야 한다. 어떤 사람들은 토마토와 오이를 먹어야한다고 말합니다. 사실, 이것은 사실입니다. 이렇게 하면 밥 한 끼를 대신할 수 있다고 생각하지 마라. 적게 먹고 많이 먹으면 음식의 열 효과를 높일 수 있다. 예를 들어 오이를 먹으면 열량은 약 15 카드이지만 위가 소화되고 소장이 흡수되고 대장이 배출됩니다. 이때 30 칼로리가 필요합니다. 그래서 나는 일반적으로 회원들이 하루에 5 톤을 먹고, 여분의 두 끼를 세 끼 사이에 두고, 배가 고파서 다시 먹도록 안배한다. 네가 먹는 음식은 아마도 과일과 채소일 것이다. 사과, 오이, 토마토를 주로 추천합니다. 사과는 섬유질이 풍부해서 장을 청소할 수 있다. 오이와 토마토는 에너지가 낮고 지방을 소비하는 물질이 풍부하다. 또한, 점심 식사에 대해 이야기 해 봅시다. 살을 빼기로 결심한다면 밥을 먹지 않는 것을 고려해 볼 수 있다. 밥이 비만의 주범이기 때문이다. 쌀의 주요 물질은 엿이다. 먹고 나면 소모되지 않고 간에 의해 지방으로 변환되어 체내에 저장된다. 그럼 밥 없이 뭐 먹을까? 나는 잡곡콩류를 추천한다. 나는 일반적으로 회원들에게 잡곡죽을 먹는 것을 추천한다. 주요 재료는 콩, 녹두, 검은콩, 강낭콩, 팥, 귀리, 율무, 좁쌀이다. 이 조합을 의심하지 마세요. 잡곡 속의 섬유질은 장 환경을 개선할 수 있고, 콩류의 단백질은 포만감을 증가시켜 지방을 소모하는 데 도움이 된다. 다이어트를 중시하는 사람은 단백질 보충에 더 많은 관심을 기울여야 한다. 이런 잡곡죽도 정식이 될 수 있다. 야채를 먹을 수 있는지 물어볼 수도 있습니다. 이 질문에 답하기 전에, 나는 먼저 너에게 물어봐야겠다, 너는 요리에 어떤 기름을 사용하니? 관건은 식용유가 먹을 수 있는지 여부다. 기름은 지방이고 지방은 기름이다. 만약 네가 기름을 잘못 먹는다면, 너의 하루의 음식 계획은 헛수고가 될 것이다. 올리브 오일과 같은 불포화 지방산을 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 물론 유산소 운동이다. 유산소 운동은 강도가 낮은 지속적인 유산소 운동으로 정의된다. 유산소 운동이란 무엇입니까? 만약 네가 숨을 내쉬지 않으면 산소가 부족해질 것이다. 산소가 없으면 자연히 산화되지 않을 것이다. 그래서 낮은 강도를 제안하고 자신을 덜 피곤하게 하는 것이 좋다. 만약 네가 아직도 이해하지 못한다면, 계속 나에게 물어볼 수 있다면, 나는 너에게 답을 줄 것이다.