사람에게 물은 산소에 버금가는 중요한 물질이다. 성인의 체내에서 60~70 의 질량은 물이다. 어린이의 체내 물 비중이 더 커서 거의 80 에 달할 수 있다.

그렇다면, 물이 몸 안에서 도대체 어떤 중요한 효능이 있을까?

1, 소화를 돕는다

우리가 매일 먹는 음식은 소화흡수가 필요하며, 이러한 과정은 모두 물을 필요로 한다. 물이 부족하면 소화 기능을 완성할 수 없다.

2, 폐기물 배출

음식물이 소화되고 흡수된 후 남은 찌꺼기 폐기물은 반드시 땀, 호흡, 대소변을 통해 몸 밖으로 배출해야 하며, 배설 방법은 다르지만 모두 수분 도움이 있어야 순조롭게 진행될 수 있다.

3, 윤활 관절

인체의 관절에 윤활액이 없으면 뼈와 뼈 사이에 마찰이 발생하면 활동이 원활하지 않고 물이 관절 윤활액의 원천이다.

4, 체온 균형 조정

물과 체온의 관계는 매우 밀접한 관계로, 날씨가 추울 때 모공이 수축하고, 수분을 잠궈 유실을 줄이고, 체온은 균형을 유지한다.

여름에는 피부의 모공이 열리고 수분이 땀샘에서 피부 표면을 배출한다. 땀 증발은 열을 식히는 데 도움이 되며 체온 균형을 유지할 수 있다.

5, 세포 유지

인체는 무수히 많은 세포로 이루어져 있는데, 이들 세포의 성분은 대부분 물이며, 물만이 피부의 신진대사를 유지할 수 있다.

6, 림프와 혈액

양분 수송, 폐기물 배설, 재활용 작업은 모두 물에 의해 추진되며, 인체의 각 부분의 활동과 각 기관의 신진대사도 물을 필요로 한다.

따라서 가장 좋은 방법은 평소 적절한 때에 현지 수분 보충에 주의하여 탈수를 피하는 것이다.

그렇지 않으면, 몸은 지속적으로 수분이 부족하면 신진대사가 순조롭게 진행되지 못하고 신체의 기능도 점차 쇠퇴하게 된다.

인체 건강에 대한 물의 중요성은 잘 알려져 있다. 한 사람이 밥을 먹지 않고 자기 몸에 저장된 영양소에만 의존하거나 자기 조직을 소모하면 한 달을 살 수 있다.

하지만 물을 마시지 않으면 일주일 동안 힘들어요. 체내 수분 손실 10 은 건강을 위협한다. 예를 들면 물 20 을 잃으면 생명의 위험이 있다. 물이 생명에 미치는 중요성을 충분히 알 수 있다.

물을 마시는 것은 모두가 매일 하는 일이다. 간단해 보이지만 물을 마시는 것도 과학이다. 올바른 물을 마시는 것이 건강에 더 좋다.

어떻게 하면 물을 제대로 마시는 셈이냐? 다음과 같은 측면에서 종합적으로 고려해야 한다.

첫째, 하루에 얼마나 마셔야 하는지

의학 전문가들은 인체의 수요를 종합하여 사람이 하루에 평균 2.5 리터를 섭취하는 것이 적당하다고 생각한다.

인체에 필요한 수분은 먼저 식수에서 얻은 다음, 그다음에는 음식에서 얻는다. 충분한 물을 섭취한 후에야 혈액과 림프액의 순환이 양호한 상태로 나타난다.

이렇게 하면 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 폐기물을 녹이고 독소를 제거하여 내장기능을 향상시키고 피부도 촉촉하고 매끄럽게 할 수 있다.

최근 몇 년 동안 외국의 일부 보도는 서로 다른 의견을 제시했다. 하루 8 잔의 물을 꼭 마셔야 하는 것은 아니며 물을 너무 많이 마시면 몸에 문제가 생길 수 있다는 지적이 나온다.

영양전문가들은 물을 마시는 것과 열량을 섭취하는 것과 마찬가지로' 필요한 만큼 보충하라' 는 과학적 증거가 없어 물을 많이 마시면 독을 많이 배출할 수 있다고 말한다.

또한 물을 너무 많이 마시면 전해질 불균형 (나트륨, 칼륨 이온의 대량 손실), 수용성 비타민 (예: B 군, C) 이 쉽게 빠져나가는 등의 문제가 있다.

과학 연구에 따르면 인체가 매일 소변, 땀, 피부 증발 등에서 빠져나가는 수분은 약 1800～2000cc 라고 한다.

따라서 건강한 성인은 매일 2000cc 정도의 수분을 보충해야 한다.

하지만 2000cc 수분이 모두 물로부터 얻어지는 것은 아니다. 음식 속의 수분을 함께 계산해야 한다.

우리가 매일 먹는 각종 음식에는 많은 수분이 함유되어 있다. 예를 들어, 대부분의 채소, 과일 90 이상은 물이고, 계란, 물고기 중에는 약 75 의 물이 있다.

대충 추산해 보면, 우리는 적어도 음식이나 수프에서 300～400cc 의 물을 섭취할 수 있다.

그래서 세 끼 중 음식에서 섭취한 1000 ~ 1200cc 의 수분을 빼면, 우리는 매일 1000 ~ 1200cc 의 끓인 물만 더 마시고, 평균 오전 2 잔, 오후 2 잔만 더 마시면 기본기를 잘 할 수 있다.

하지만 물의 수요는 각 사람이 처한 환경 (온도, 습도), 운동량, 신체 건강 상태, 음식 섭취량 등에 따라 달라질 수 있으며 기준치가 없다.

통풍이나 신장결석 환자를 포함하여 물을 좀 더 마셔야 하는 사람들도 있습니다.

보통 사람마다 마셔야 할 물의 양은 활동량, 환경, 심지어 날씨에 따라 달라진다.

정상인들이 물을 너무 많이 마시면 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 배뇨량이 증가하여 생활상의 불편을 초래할 수 있다.

그러나 특정 특수인구에 대해서는 물을 얼마나 많이 마셔야 하는지 각별히 주의해야 한다. 예를 들면 부기 환자, 심장기능 부전 환자, 신장 기능 부전 환자는 물을 너무 많이 마시면 심장과 신장의 부담을 가중시켜 병세가 심해지기 쉽다.

열사병, 방광염, 변비, 피부건조 등 질병 환자에게 물을 많이 마시면 병을 완화시키는 데 어느 정도 효과가 있다. 또 감기에 걸리면 열이 날 때도 물을 많이 마셔야 한다. 체온이 올라가면 수분이 빠져나가기 때문이다.

둘째, 언제 가장 잘 마십니까

한의학 전문가들은 이 4 시간 동안 물을 마시는 것이 건강에 가장 좋다고 생각한다.

1, 아침에 물 한 잔

아침에 물을 마시면 두 가지 장점이 있다:

첫째: 오전 5 시부터 7 시까지는 대장정기가 왕성해지기 시작할 때 정상적인 상황에서 배변, 대장선동, 그리고 아침 물 한 잔의 도움으로 대변이 내려오면 해독을 도울 수 있다.

대변의 독이 인체의 모든 독의 50 을 차지하기 때문이다. 변비 습관이 있다면 일어나서 맑은 물 한 잔을 마시면 효과가 더욱 두드러진다.

둘째: 야간 수면 상태에서 호흡, 피부, 방광 속 소변 등이 체내 수분이 많이 소모되고 혈액 점도가 높아지는 것이 여명 심뇌혈관 질환의 큰 원인이다.

아침에 물 한 잔은 혈액 점도를 희석시켜 심혈관을 보호하는 데 도움이 된다.

2, 오전 9 시부터 11 시까지 물 한 잔

이 시간은 비장경 당령, 즉 비장경이 가장 활발한 시기이다.

아침 식사 후 음식의 소화 흡수는 주로 비장이 소화흡수를 담당하는데, 이 과정은 물의 도움이 있어야만 음식을 몸에 필요한 영양으로 더 잘 전환하여 오전 긴장된 일에 충분한 에너지를 공급할 수 있다.

3, 오후 1 시부터 3 시까지 물 한 잔

이 시간은 소장경 당령으로 물을 많이 마시면 혈관을 보호할 수 있다

우리가 먹은 점심은 당직 소장이 흡수한다.

《황제내경》에서는 소장경을 "성한 관원, 화물출연" 이라고 여겼다.

소장주흡수, 탁도 (수액은 방광으로, 찌꺼기는 대장으로, 에센스는 비장으로)

소장이 음식 속의 영양을 흡수하여 이 영양소들을 혈액으로 보낼 때.

이때 혈액의 농도가 갑자기 많이 늘어나 혈액 농도가 커지면 운행이 방해된다.

그래서 이때 우리는 농도가 증가하는 혈액을 희석하기 위해 물 한 잔이 필요하다. 이렇게 하면 혈관을 잘 보호할 수 있다.

4, 저녁 5 시부터 7 시까지 물 한 잔

이 시간은 신장경 당령이자 신장을 보충하기에 가장 좋은 시기이다.

이때 물 한 잔을 마시면 신장에 좋은 세척작용이 있어 신장결석 등을 예방할 수 있다.

매일 갈증도 없이 물을 마시는 좋은 습관을 기르면 변비, 위장염, 신장결석, 심혈관 문제도 효과적으로 피할 수 있다. 큰 건강은 어릴 때부터 습관부터 시작한다.