아침 식사 통밀빵 두 조각+우유 계란 햄 조각, 정오 밥 한 그릇, 8 분 배부르면 돼, 저녁 야채 과일 닭 가슴살, 전분 금지. 한 시간 동안 조깅을 하다가 복근이 찢어져서 거의 충분하다. 다른 곳에 가서 연습해야 한다면, 강화할 곳을 찾아라. 운동 후 스트레칭 30 분 동안 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요. 가능하다면, 스키머를 사서 산 곳을 10 분 위에 올려놓으면 다음날에도 시큼함을 느끼지 않을 것이다.