불면증의 주요 심리적 요인 6가지!

임상적인 측면에서 볼 때 생리적 요인, 질병 요인, 약물 요인, 식이 요인에 의한 사례는 심리적 요인에 의한 사례 수에 비해 훨씬 적습니다. 현재 심리학계에서 인정하고 있는 불면증의 심리적 원인은 6가지 유형이 있습니다.

불면증에 대한 두려움: 많은 불면증 환자들은 '불면증 기간의 특징인 불안'을 갖고 있으며, 불면증에 대한 두려움을 갖고 있습니다. 밤에 잠자리에 들자마자 잠을 자거나 빨리 잠들도록 최선을 다하지만 결과는 역효과를 낳습니다.

인간 대뇌 피질의 높은 수준의 신경 활동에는 흥분과 억제라는 두 가지 과정이 있습니다. 낮에는 뇌세포가 흥분한 상태입니다. 하루의 일을 마친 후에는 휴식을 취하여 억제된 상태에 들어가 잠을 자야 하며, 밤에 쉬고 나면 자연스럽게 다시 깨어나게 됩니다.

대뇌 피질의 흥분과 억제는 서로 조화를 이루며 교대로 반복되는 수면 리듬을 형성합니다. '불면증이 무서워 잠들고 싶다'는 말은 원래는 자고 싶다는 뜻이지만, '불면증이 무서워서 잠들고 싶다'는 생각 자체가 뇌세포의 흥분되는 과정이므로 불면증이 두려울수록 더 심해진다. 잠들고 싶을수록 뇌세포가 더 흥분하기 때문에 불면증도 더 심해집니다.

꿈은 심리적으로 해롭다: 불면증이 있다고 주장하는 사람들 중 많은 사람들이 꿈을 제대로 볼 수 없으며, 꿈이 수면 부족의 징후이며 인체에 해롭다고 잘못 생각하는 사람들도 있습니다. 이러한 오해는 종종 사람들을 잠들고 나면 다시 꿈을 꿀까 걱정하게 만듭니다. 이러한 "경각심" 사고방식은 종종 수면의 질에 영향을 미칩니다.

사실 꿈을 꾸는 것은 정상적인 심리적 현상일 뿐만 아니라 그날의 경험을 꿈 속에서 재현하는 것도 기억력에 도움이 되고 쓸모없는 것을 정리하는 방식이라는 것이 과학에 의해 입증되었습니다. 정보. 꿈 자체는 인체에 ​​해롭지 않다. '꿈은 해롭다'는 사고방식이 자신에게 심리적 부담을 준다.

자책심리: 어떤 사람들은 실수 후에 죄책감을 느끼고 자책하며, 그 실수를 마음속으로 되새기며, 제대로 처리하지 못한 것을 후회한다. 낮에는 할 일이 많아서 자책과 후회의 기분이 조금 가벼워지고, 밤에는 자책과 후회의 환상과 설렘 속에서 한동안 잠을 이루지 못한다. 장기.

기대심리 : 사람이 누군가를 기대하거나 어떤 일을 하고 있고, 늦잠을 자거나 무슨 잘못을 저지를까봐 걱정되어 일찍 일어나는 경우가 많다는 뜻이다. 예를 들어, "3교대"로 일하는 웹 사이트 관리자는 야간 근무(밤 12시 근무)를 하기 때문에 저녁 7시에 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 1~2시간만 자다가 갑자기 쇼크로 깨어났고, 곧 조기 각성 환자가 됐다. 어떤 사람들은 승진 결과, 직위 평가, 방 배정 결과가 발표되기 전에는 설렘과 기대감에 잠 못 이루는 경우가 많습니다.

어린 시절 트라우마의 재발: 부모의 상실, 협박, 무거운 처벌 등의 어린 시절 트라우마로 인해 두려움을 느끼고 밤에 잠을 이루지 못할까 봐 두려워하는 사람들도 있습니다. 이는 나이가 들수록 점차 좋아집니다. , 그러나 성인이 되면 어린 시절과 유사한 일종의 트라우마적 자극으로 인해 잠재의식 속에 억압되어 있던 어린 시절의 트라우마적인 심리적 반응이 다시 나타나 어린 시절의 불면증 현상을 재현하게 된다. 당황함: 어떤 사람들은 긴급 상황에 자극을 받은 후 제대로 반응하지 못하고 당황하여 무엇을 해야 할지 모릅니다. 결과적으로 밤에는 앞을 보고 뒤를 돌아보지만, 그들은 항상 불안하고 흥분된 상태에 있습니다.

현재 심리학자들은 불면증을 세 가지 범주로 분류합니다.

일시적인 불면증: 며칠 동안만 지속됩니다. 주요 축제, 회의, 파티, 시험, 시차 이동 등 정서적 흥분, 일시적인 정신적 스트레스 또는 시차로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이를 자발적으로 적응하거나 새롭고 흥미로운 경험으로 간주합니다. 요컨대, 치료하지 않아도 며칠 내에 낫기 때문에 지금 당장 당황할 필요는 없습니다.

단기 불면증: 며칠에서 3주까지 지속되며 심각한 질병을 앓고 있거나 개인적인 스트레스를 많이 받을 때 자주 발생합니다. 일반적으로 자기심리적 조정 방법을 사용하거나 수면 심리학자의 도움을 받아 증상을 완화하고 개선할 수 있습니다.

만성 불면증: 일부 사람들은 만성 위염이나 편두통에 걸리기 쉬운 것처럼 스트레스(또는 심지어 일반적인 스트레스)에 직면할 때 불면증에 시달릴 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 능력이 발달했습니다. 일반적으로 이 문제를 해결하려면 의사와 심리학자가 함께 협력해야 합니다.

조심하세요! 수면제

불면증을 치료하는 가장 쉬운 방법은 약을 복용하는 것입니다. 이는 의사가 불면증 환자에게 할 수 있는 가장 직접적인 도움이며, 특히 장기간 불면증을 앓고 있는 환자에게는 가장 좋은 방법입니다. 마음의 눈을 유지하라 - 그것은 절제하는 것이다.

약을 무작정 복용하면 심리적 의존성을 유발할 수 있기 때문이다.

'마오둔 신부의 만년'이라는 책에는 마오둔의 아들 웨이타오와 며느리 진샤오만 부부가 쓴 기록이 있다. 밤에 4종의 수면제를 한두 번 복용하면 다음날 아침에 어지럼증이 생기고 다리가 약해지기 때문에 아버지는 수면제를 덜 먹으라고 권유하셨지만, 아버지는 듣지 않으셨습니다. 웨이타오는 불면증의 고통을 이해하지 못해서 아버지가 복용을 고집한다고 생각했고, 수면제에는 심리적 요인이 너무 많아서 2주 후에는 수면 효과도 있을 수 있겠다는 생각에 조용히 비타민제로 대체했습니다. 아버지의 불면증은 더 심해지지 않았습니다. 어느 날 웨이 타오는 아버지에게 수면제를 적게 복용하는 것에 대해 이야기했습니다. 수면제를 복용하는 사람들은 종종 수면제를 적게 먹으면 잠이 잘 오지 않을 것이라고 생각합니다. 사실은 그렇지 않다. 웨이타오는 그를 설득하기 위해 “최근 복용한 수면제 중 일부는 비타민제인데 잠은 변하지 않았는데 이는 이 부분이 약일 수 있음을 보여준다”고 말했다. 아버지는 매우 화가 나서 아들이 자신의 일을 방해하는 것을 거부했습니다.”

수면이란 수면 중에 의식 수준이 감소하거나 사라지는 상태를 말합니다. 생리적 활동과 반응은 불활성 상태에 들어갑니다. 수면을 통해 지친 신경세포는 정상적인 생리기능을 회복할 수 있으며, 정신적, 육체적 힘도 회복될 수 있습니다. 수면 중에 뇌하수체 전엽에서 성장 호르몬의 분비가 크게 증가하여 신체 성장을 촉진하고 핵 단백질 합성을 증가시켜 기억력 저장에 도움이 됩니다. 수면장애란 수면의 양과 질에 이상이 있거나, 수면 부족, 과도한 수면, 몽유병 등 수면 중에 특정 임상 증상이 나타나는 것을 말합니다. 수면과다증 또는 비정상적인 수면 관련 행동을 포함하여 잠들거나 잠을 유지하는 능력을 방해하는 장애입니다. 수면은 우리의 생존에 필수적이지만 신체 내부 환경의 안정성을 유지하는 역할은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 수면 시간과 만족도는 당시의 감정 상태를 비롯한 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

1. 서양의학의 이해: 서양의학에서는 원인불명의 불면증에 대해 특별한 논의를 하지 않습니다. 원인불명의 불면증은 난치성 치료와 관련이 있으며, 장기간 지속되고 다양한 치료방법이 효과가 없는 불면증(물론 부적절한 치료방법이 효능이 떨어지는 중요한 원인)은 대부분 원인불명의 불면증에 기인합니다. 세상에 원인을 알 수 없는 질병은 없습니다. 올바르게 이해하기만 하면 모든 문제는 쉽게 해결될 수 있습니다.

2. 한의학의 이해: 설명할 수 없는 불면증에 대한 한의학의 이해는 주로 음양의 불균형과 기혈의 불균형으로 인해 발생한다는 것입니다. 인체의 체질, 성격, 기타 종합적인 요인에 따라 바람, 추위, 여름 더위, 습기, 더위, 움직임 등이 모두 수면에 영향을 미친다고 생각됩니다. 기 및 혈액 불균형, 장기 기능의 균형. 그러므로 한의학에서는 전반적인 병인 및 발병 기전의 관점에서 볼 때 모든 불면증에는 원인이 있으며 원인이 없는 불면증 증후군은 없다고 생각합니다.

한의학의 증후군 감별 요점:

(1) 증후군 감별의 요점: 결핍과 과잉을 증후군 감별의 일반적인 개요로 삼아 기혈을 구별한다 , 음양, 정, 열, 정체, 혈액 정체 및 가래, 습 및 음식 속성; 만성 불면증은 임상 실습에서 결핍과 과잉 모두에서 더 흔합니다. 신체의 내부 장기는 대부분 심장, 간, 신장, 비장, 부, 담낭 및 위장과 관련되어 있으며 신체의 가장 중요한 부분인 뇌가 있습니다. 증후군 분화와 질병 분화의 조합은 여전히 ​​병인의 핵심을 파악하는 효과적인 방법입니다.

(2) 증후군 감별의 어려움: 만성 불면증 및 그에 따른 증상은 다양하게 나타나는 경우가 많으며, 많은 증상이 객관적인 유기적 기초가 결여되어 있고 매우 주관적이어서 증상이 나타나고 신체 징후(예: 혀 등)가 거의 없음 , 혀 등) 주로 맥박을 기반으로 한 TCM 증후군 구분) 여러 증후군 유형의 혼합(하나의 증후군 유형을 결정하기에 충분하지 않음), 중첩(사용 가능한 경우 두 가지 이상의 증후군 유형 결정) 및 이동( 증후군 유형은 시간이 지남에 따라 변합니다. 치료 방법도 다양하거나 경험적 약물에만 의존합니다.

(3) 치료의 요점: 치료의 일반적인 원칙은 "부족함을 보충하고 과잉을 제거하며 음양의 균형을 이루고 영양과 건강을 조화시키는 것"입니다. '음양보충'이 일반적인 치료원리이지만, 장기간 치료할 경우에는 '음양상호근'을 기본으로 하여 양기를 안정시키고 기를 안정시키기 위해 '보양음기'를 많이 사용하는 방법입니다. 음양(陰精) 및 진정법의 치료가 효과가 없거나 음양(陰陽)이 모두 결핍된 경우, 기를 보충하기 위해 황기를 사용하고, 양기를 안정시키기 위해 선링피(Xianlingpi), 계피 가지, 반딧불 등을 사용합니다. 위의 두 가지가 함께 음양을 조절하는데, 예를 들어 계피와 계피는 흥분과 우울을 결합하며 흰색은 계피와 함께 사용됩니다. "마음을 진정시키고 마음을 진정시키는 것"이 ​​기본적인 치료 방법입니다.

따뜻한 알림: (1) 수면제를 장기간 복용하면 중독이 발생하고 간이 손상됩니다. 우리 모두 알고 있듯이 간은 인체의 중요한 해독 기관이므로 모든 약물은 간을 통해 해독되어야 합니다. 안약을 장기간 복용하게 되면 간에 해독 부담이 늘어나 장기적으로 간 손상을 초래하게 되어 몸에 해를 끼치게 됩니다. 수면제의 장기간 사용은 피해야 합니다.

(2) 잠자리에 들기 전에는 책이나 신문을 읽거나 격렬한 정신적 활동에 참여하지 마십시오.

(3) 불면증이 있는 사람은 음을 해치고 에너지를 소비하는 맵고 따뜻하고 건조한 음식을 피해야 하며, 담배, 진한 차, 커피 등도 피해야 합니다. 예를 들어 코코아 음료, 초콜릿 등의 섭취를 피해야 합니다. , 칠리 등을 자기 전에 파, 고추, 계피, 겨자 등.

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