화이트칼라는 건강한 다이어트 체조를 할 수 있습니다. 도움이 되길 바랍니다 ~ 평소 비테라 다이어트 차를 마시는 동료들, 효과가 좋다고 생각합니다 ~

L 간단한 연습

일주일에 세 번, 세 가지 동작, 하루에 적어도 60 회, 한 달에 효과를 볼 수 있다.

다리 스트레칭 연습

상체를 아래로 누르고 다리를 가능한 5 분 정도 벌려 허벅지 라인을 늘입니다.

자전거 운동

올바른 동작은 엉덩이, 등, 다리를 들어 올려 침대면에 수직으로, 두 다리는 번갈아 자전거를 타는 것이다.

다리를 옆으로 들어 올리는 연습

침대에 옆으로 누워 다른 쪽에서 하고 천천히 한 발을 들어 올리세요.

베개가 달린 플라스틱 허벅지

부드러운 베개를 허벅지 사이에 끼우고 숨을 내쉬면서 다리를 가운데로 힘껏 누르면 허벅지의 곡선을 만들 수 있다.

종이상자가 얇다

휴지상자를 두 무릎 사이에 끼우고 1/3 의자 앞에 앉아 양손으로 의자를 받치고 복부에 힘을 주고 천천히 두 다리를 들어 다리와 복부의 선을 만듭니다.

다리를 들어 수종을 완화시키다

엉덩이는 벽에 기대어 상체는 벽에 수직이고 두 다리는 벽에 걸려 있다. 다리를 들어 올리면서 좌우로 다리를 교차시키고 가위발을 만들고 팩을 하고 잡지를 보고 정보를 흡수할 수 있다.

발이 무감각해질 때까지 15 분.

무를 마사지하다

운동을 많이 하거나 산책을 할 때마다 종아리 근육을 5 분 이상 마사지해 주셔야 합니다. 게으름을 피우지 마라, 그렇지 않으면 근육이 굳어 무다리가 형성되면 구원받지 못할 것이다.

플라스틱 실로 되돌아가다

몸이 매우 부드러운 오묘는 항상 침대에서 요가의 뒷공림으로 허벅지의 등 라인을 3 분마다 늘인다. 그러나 이 동작을 하기 전에 허리를 충분히 펴서 부상을 피해야 한다는 점에 유의해야 한다.