살을 빼려는 의도로 달리기를 하면 언제든지 30 분 미만이 될 수 없고, 속도가 좀 느려야 골고루 숨을 쉴 수 있다. 30 분의 느린 장거리 달리기는 체내의 글리코겐을 다 소모할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 지방도 활용할 수 있다. 그리고 느린 장거리 달리기는 그다지 치열하지 않기 때문에 몸을 너무 멀리 가게 하지 않고 산소를 공급하지 않기 때문에 지방 소비에 도움이 되어 다이어트의 목적을 달성한다.

운동 생화학 연구에 따르면 달리기 시작 후 5 분 이내에 심장이 신체의 운동에 적응하고 심장 박동이 눈에 띄게 빨라지지만 정도는 고르지 않아' 심장 습관기' 라고 불린다. 5 분 후, 내 심장은 이제 익숙해졌고, 심장이 강하게 뛰고, 펌프혈이 균일하여, 수시로 운동량의 크기에 따라 조절한다.

달리기 30 분 이내에 우선 체내에 저장된 글리코겐은 운동 에너지, 특히 글리코겐과 글리코겐을 공급한다. 설탕은 유산소 조건 하에서 이산화탄소와 물로 분해되어 대량의 에너지를 방출할 수 있기 때문이다. 달리기 30 분 후, 대부분의 글리코겐이 소진되어 주요 에너지 공급원이 체지방으로 전환되었다.

지방이 강제로 사용되면 먼저 글리세롤과 지방산으로 분해된다. 글리세린은 직접 산화하여 에너지를 공급하고 지방산은 아세틸렌보효소 A 로 변한 다음 대사를 통해 부분적으로 설탕으로 변환되어 에너지를 공급한다. 지방 공급의 산소 수요가 높기 때문에 달리기 강도가 산소 부족 수준에 도달하면 산화지방을 통해 에너지를 공급할 수 없다.

군중에게 적합: 조깅은 가장 간단하고 유용한 다이어트 방식이며, 젊은이, 직장인, 나이든 형제 등 다양한 사람들에게 적합합니다.

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