준비: 오늘 우리는 가슴근육 연습을 해야 하는데, 가장 중요한 것은 아령을 연습하는 것이다. 아령에는 많은 동작이 있다. 이제 평평한 바벨 밀기, 비스듬한 덤벨 밀기, 평평한 아령새 4 조, 그룹당 20 개를 만들어야 합니다.

운동량이 너무 많이 맞지 않는다. 세 가지 동작을 견지하면 가슴 근육을 튼튼하게 할 수 있다.

체육관 피트니스 프로그램 다음날: 등 근육을 운동하십시오.

배열: 먼저 허리를 굽혀 바벨을 20 회 연속으로 긋고 5 조를 진행한다. 다음은 한 팔 덤벨 보트 4 조, 그룹당 20 개; 다시 한 번, 직선 팔 압박은 그룹당 20 개씩 3 그룹으로 진행된다.

체육관 피트니스 프로그램 3 일째: 어깨 근육 운동

배열: 허리를 굽히는 새, 바벨 목을 앞으로 들어 올리고, 한쪽 팔을 앞으로 들어 아령, 네 그룹, 그룹당 20 개.

체육관 피트니스 프로그램 4 일째: 팔 근육 운동

배열: 자신에게 맞는 아령을 찾아 20 개의 아령을 번갈아 4 번 구부린다. 양손을 머리 위에 교차시켜 천천히 목까지 늘어뜨리고 베갯목에서 멈추고 천장을 향하도록 하세요. 계속 10 회, 한 번에 5 초.

체육관 피트니스 프로그램 5 일째: 다리 근육 운동

준비: 자유웅웅웅웅, 웅웅웅, 기립 50 회, 휴식 1 분, 연속 3 조; 35 개구리 점프, 두 번.

체육관 피트니스 프로그램 6 일째: 허리 운동

배치: 앉은 자세가 있는 로잉 보트 20 척, 3 조; 윗몸 일으키기 30 개, 2 개 그룹; 두 그룹은 측면 복부 로 굴러 최선을 다했다; 아령의 몸을 옆으로 걷어차고 20 회 연속 3 조를 구부렸다.

헬스장 헬스 프로그램 7 일째: 하루 쉬세요.

지난 6 일 동안 운동을 한 후 근육이 팽팽해 오늘 집에서 휴식을 취하고 긴장을 풀었다. 하지만 몸매 날씬과 다이어트 효과를 위해 휴일에는 과식하고 마실 수 없고, 정상적인 다이어트 식사에는 휴식 시간이 있고, 체중 반등을 방지하고, 다이어트 효과에 영향을 미칠 수 있다.