어떤 방법으로 신체 대사를 높이고 하루에 500 칼로리를 더 소비하고 한 달에 4 근을 더 줄일 수 있습니까? 살을 빼는 것이 필요하다. 매일 조깅으로 살을 빼는 것만 견지할 수 있다면, 그동안 체력과 운동 능력이 높아지면 열량 지출도 줄어들어 살을 빼기가 매우 쉬워졌다. 살을 빼는 목적은 몸을 편안한 지역을 피하고 근육군을 자극하여 헬스운동에 참여하고, 더 많은 열을 용해시켜 인체의 지방을 점차 녹이는 것이다. 따라서 지속적인 개선을 위한 계획을 배우면 다른 사람보다 더 빨리 살을 뺄 수 있다. 오늘 * * * 여러 가지 지방 감량 방법을 즐기면 몸이 하루에 500 칼로리를 더 소비하고 한 달에 4 근을 더 줄일 수 있다!

첫 번째 방법: 식전 물 한 잔, 식후 물 한 잔, 1 시간.

물을 마시면 다이어트율을 높일 수 있나요? 대답은' 예' 입니다. 매일 일정량의 물을 마시는 사람은 물을 좋아하지 않는 사람보다 대사 효율이 높다. 물을 마시는 것보다 술을 더 좋아한다면, 매일 술을 마시지 않는 사람보다 수백 칼로리를 더 많이 섭취하게 된다. (존 F. 케네디, 음식명언) 이래저래 체형의 차이가 점점 커질 것이다.

물에는 칼로리가 없다. 물은 생명의 매개체이다. 물은 몸이 폐기물과 쓰레기를 즉시 대사시킬 수 있게 한다. 물을 올바르게 마시는 법을 배우다. 너는 다른 사람보다 더 많은 음식 섭취를 잃고 몸무게가 빠르게 줄어든다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 위를 기르고 배고픔을 줄일 수 있다고 제안한다. 식후 1 시간에 물 한 잔 더 마시고 수분을 보충하여 몸의 가동을 촉진한다. 하루에 8 잔 250ml 을 마시면 몸에 물이 부족하지 않다.

두 번째 방법: 활보 세트와 인서트 세트 추가

저항훈련은 지방률을 높이는 방식과 근육 조직의 발전 추세를 통해 매일 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 몸이 1KG 의 근육 조직을 키울 때, 매일 칼로리 소비가 50-70 카드 증가한다. 에너지 훈련을 하는 사람은 살을 빼면 더욱 팽팽해지고 인기가 높아질 것이다!

자중 훈련 자세에서 스퍼트와 인체 상향은 두 가지 매우 좋은 헬스 방법이다. 궁보 스쿼트는 엉덩이 근육과 발 근육을 단련하는 황금 복합동작이며 허리와 복부 근육을 강화시켜 몸의 균형 능력을 높인다. 다음날에는 활 스쿼트 훈련 세트, 조건부로 무거운 활 스쿼트, 매번 5-6 조, 그룹당 10 을 진행할 수 있습니다. 유인체는 팔과 어깨 근육을 단련하는 황금 자세로 상체 에너지를 높일 수 있다. 매번 기진맥진할 때마다 4-5 조를 진행하다. 인서트를 다 할 수 없다면 난이도를 낮추고 맨 아래에서 인서트를 위로 올리도록 선택할 수 있습니다.

세 번째 방법: 고 인성 에어로빅 운동 체중 감량을 선택하십시오.

몸의 체력이 지속적으로 향상됨에 따라, 당신은 저압축 강도의 훈련 모드에서 중고 인성 훈련 모드로 점차 향상되어 신체에 다른 자극을 주고 더 많은 열을 방출해야 한다. 중간 강도와 고강도 유산소 운동은 근육 조직 유출을 초래하기 쉽지 않으며, 심장 박동을 더욱 높여 몸이 빠르게 지방 감소 상태로 들어갈 수 있게 한다. 한 번에 20-30 분이면 달리기 훈련 40-50 분의 실효를 얻을 수 있다. 고인성 유산소 운동으로 살을 빼는 것이 좋습니다: 격투, 점프, 에이즈 간헐 훈련 또는 변속 달리기 (달리기+달리기 대체 훈련).

네 번째 방법: 천천히 씹으십시오.

식사 속도를 늦추고 대추를 삼킬 필요 없이 밥을 위아래로 20 번 물어뜯는 법을 배우면 도파민 분비를 자극하여 사람의 뇌가 포만한 데이터 신호를 전달하고 과식을 막을 수 있다. 20 분 이상 천천히 씹는 사람은 천천히 삼키는 10 분을 씹는 사람보다 적게 먹는 것으로 밝혀져 열량 섭취를 통제하고 과식을 방지하며 장 흡수를 개선하고 건강한 위장을 키우는 데 도움이 된다. 따라서 건강한 식습관을 배우면 살을 빨리 뺄 수 있다.