사용된 재료 상추 하나, 배추 하나, 팽이버섯 하나, 짠채 한 봉지, 간장, 식초, 참기름.

삶은 야채 다이어트 연습

채소를 씻고 물이 끓을 때까지 기다렸다가 팽이버섯 배추를 넣는다.

수분을 말리고 간장, 식초, 참기름, 겨자를 넣는다. 너는 그것을 먹을 수 있다.

삶은 야채 레시피 전집

삶은 야채 2

우선 깨끗한 물을 사용하세요. 물이 끓으면 야채를 당신이 받아들일 수 있는 성숙도에 넣고 제거한 후 소금 (간장) 과 (후춧가루) 를 넣으면 너무 짜지 않는 것이 좋다. 자신이 좋아하는 음식을 선택하려고 노력해라, 그렇지 않으면 받아들이기 어렵다.

둘째, 슈퍼마켓에 가서 탈지 닭고기 수프를 사세요. 싫거나 못 사서 직접 닭을 사서 국을 만든다. 너무 잔인하다면 요리하기 전에 닭고기를 껍질을 벗길 수 있다. 닭고기 국물이 다 끓으면 위에 있는 기름을 빼면 됩니다. 다음에 너는 이 탕으로 채소를 끓일 수 있다. 다른 양념은 없고 소금만 있습니다.

삶은 야채 레시피 전집

요리의 선택에 관해서는, 끓인 물은 시금치, 배추, 부추, 샐러리, 상추, 야채, 꽃채, 당근, 콩류, 콩나물, 두부, 버섯, 다시마 등 무엇이든 끓일 수 있다. 꺼내서 양념과 참기름을 넣으면 됩니다.

채소 속의 섬유는 인체 위장에 흡수될 수 없지만, 그 자체가 대량의 수분을 흡수하여 배설물 형성의 부드러움을 증가시켜 배변에 유리하다. 섬유를 많이 먹으면 신체의 대사 기능을 촉진시켜 체중을 조절하는 목적을 달성할 수 있다.

채소는 비타민이 풍부한데, 그중 비타민 C 와 비타민 A 가 가장 중요하지만 비타민 C 는 요리 과정에서 유실된다. 야채 색깔이 어두울수록 비타민 A 와 C 가 많이 함유되어 있다. 또한 칼륨, 칼슘, 나트륨, 철 등 알칼리성 미네랄이 풍부한 채소들은 혈액의 pH 수치를 안정시킬 뿐만 아니라 어린이의 성장과 발육을 위한 중요한 영양원이기도 하다.

채소 속의 섬유는 씹는 것을 늘리고 포만감을 증가시키며 식사량을 줄여 열량 섭취를 줄일 수 있다.