몇 년 전, 나는 남편과 함께 살았지만, 자신의 건강 문제를 알아차리지 못했다. 나는 편식과 단 음식에 중독된 지 오래다. 나이가 들면서 신진대사가 나빠지고 근육이 빠져나가고 몸매가 점점 나빠지고 있다. 나는 크고 작은 병을 자주 앓는다. 다이어트를 위해, 나는 다이어트를 하고, 적게 먹지만, 점점 뚱뚱해져서, 나는 남편과 함께 식생활과 운동을 바꾸고, 다시 훈련하기로 했다.

원래 나는 요리를 잘하지 못했는데, 남편은 또 편식을 한다. 전공이 아니기 때문에 사고도 배우고 숙제도 하고 실패도 많이 겪었다. 나는 또한 많은 실패한 요리를 시도해 보았는데, 평소에는 눈치 채지 못했던 많은 재료들이 창의적이고 능숙한 요리를 거쳐 맛있고 영양가 있는 음식이 될 수 있다는 것을 점차 알게 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이 과정에서, 나는 또한 치유 이외에, 나는 다른 재료 사이의 불꽃을 즐기는 데 더 집중하고 있다는 것을 깨달았다. 남편의 대대적인 지지에 감사드리며, 가족과 친구들의 격려에 감사드리며, 라라 감독의 전문성에 감사드리며, 가장 중요한 것은 인스타그램과 페이스북에서 나와 함께 성장하여 서로 돕는 좋은 파트너들에게 감사드립니다!

사방은 단지 숫자일 뿐이다. 모든 친구들이 요리와 운동을 즐기고 신체 탈바꿈의 성취감을 느낄 수 있기를 바랍니다. 그가 몸에 준 것은 자연히 자신에게 돌려줄 것이다. 인내는 가장 근본적인 방법이며 지름길은 가지 않는다. 즐거운 식사, 진지한 운동, 좋은 휴식, 몸과 마음의 균형을 찾다.

땅콩 치아 씨앗 밤새 귀리

재료 (1 부): 우유 80g, 치아씨 3/4 큰술 (1.6g), 무설탕 땅콩버터 2 큰술, 1 큰술 메이플 시럽 40g 오트밀

연습: 모든 재료를 골고루 섞어서 냉장고에 넣어 하룻밤 냉장 보관하고, 다음날에는 과일이나 좋아하는 식재료를 넣어라!

블루베리와 오렌지

성분 (1 부): 블루베리 40g, 오렌지 쥬스 80g, 1 스푼 꿀이나 메이플 시럽이나 대추꿀, 글루텐 없는 오트밀 40g, 우유 80g 입니다.

방법: 블루베리를 주스로, 오렌지는 껍질을 벗기고 즙을 내고, 모든 재료를 골고루 섞고, 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어 밤새 냉장 보관하세요.

녹차 바나나

재료 (1 부): 바나나 65438 개 +0/2 개, 녹차가루 2 스푼, 글루텐 없는 오트밀 40g, 꿀 또는 메이플 시럽 또는 대추꿀 1 스푼, 무설탕 요구르트/KLOC

방법: 포크로 바나나를 진흙 모양으로 눌러 모든 식재료와 잘 섞어서 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어 밤새 냉장 보관하세요.

발로나

자료 (1 사람):

1 스푼파프나 코코아 가루, 1 스푼 꿀 또는 메이플 시럽이나 대추야자,1/2T 스푼 계피가루 (생략 가능), 100g 무설탕 요구르트

연습: 모든 재료를 골고루 섞어서 냉장고에 넣어 하룻밤 냉장 보관하고, 다음날에는 과일이나 좋아하는 식재료를 넣어라!

알림: 다음날 오트밀이 너무 걸쭉해지면 우유를 넣고 저어 먹을 수 있어요!

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