우유나 요구르트와 함께 드시면 아침식사 35g 정도면 충분합니다. 점심이나 저녁에 먹는다면 과일과 채소와 양질의 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 귀리의 양을 잘 모르면 고래 과일 모듬 귀리, 35g 작은 봉지를 사서 한 번에 한 봉지만 먹으면 돼 식사량을 효과적으로 조절할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)