유도 운동 훈련 방법
유도 운동 훈련 방법
유도 부분은 고대 일본 무사들이 빈손으로 싸우는 기술인 유연술에서 기원했다. 유도는 상대를 땅에 떨어뜨려 경기에서 이겼는데, 올림픽 경기에서 유일하게 질식이나 관절 비틀림 등의 수단을 사용하여 상대를 제압할 수 있는 종목이었다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 다음은 여러분들을 위해 공유하는 유도 운동 훈련 방법입니다. 참고용으로 참고하시기 바랍니다. 둘러보시기 바랍니다!
반복 훈련법
반복 훈련법은 동작 구조와 운동 부하 데이터를 변경하지 않고 정해진 요구 사항에 따라 반복적으로 연습하며, 연습 사이의 간헐적인 시간이 기체의 기본 회복을 가능하게 하는 훈련 방법이다. 반복 훈련법의 주요 기능은 같은 동작이나 같은 동작의 여러 반복을 통해 운동 조건 반사를 지속적으로 강화하는 과정을 거쳐 운동선수들이 기술 동작을 배우고 익히고 공고히 하는 데 도움이 된다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 부하 강도를 안정시키는 여러 번의 자극을 통해 기체가 가능한 한 빨리 높은 기능을 발휘하여 유도 선수의 동작의 질을 발전시키고 향상시키는 데 도움이 된다. 여러 가지 유형의 반복 훈련을 통해 유도 선수의 인산근산 시스템 (ATP-CP), 유산에너지 시스템 (LA) (ATP-CP, LA) 혼합대사 시스템의 공급 능력을 각각 효과적으로 발전시키고 향상시킬 수 있다.
반복 훈련법의 기본 유형은 단시간 반복 훈련법, 중시 반복 훈련법, 장기 반복 훈련법 등 세 가지 유형이 있다. 이 중 단시간 반복 훈련법은 각 연습의 하중 시간이 짧다는 것이 특징이다. 보통 15 초 이내에 하중 강도가 가장 크며, 일반적으로 선수 본인이 감당할 수 있는 최대 강도 (경기 강도) 로 제한되며, 간헐 시간이 충분하며, 각 그룹 연습 사이의 간헐 시간은 거의 같다. 연습의 목적은 운동선수인 인산근산 시스템의 에너지 공급 능력, 근육 수축의 속도와 폭발력을 중점적으로 발전시키는 것이다. 중장시 반복 훈련법은 각 연습의 하중 시간이 약간 길다는 특징이 있으며, 일반적으로 1 분 이내에 하중 강도와 하중 시간 간의 관계는 음의 상관 관계가 있습니다. 부하 강도의 배치는 일반적으로 선수 본인이 감당할 수 있는 최대 강도 (경기 강도) 보다 약간 낮거나 같은 것으로 제한되며, 간헐적인 시간이 충분하며, 각 그룹 연습의 간헐적인 시간은 연습팀 수가 늘어나면서 연장된다. 장시간 반복 훈련법은 각 연습의 하중 시간이 길다는 것이 특징이다. 보통 1 ~ 5 분 사이에 하중 시간의 관계는 음의 상관관계를 가지고 있으며, 하중 강도의 배치는 일반적으로 선수 본인이 감당할 수 있는 최대 강도보다 약간 낮거나 같은 최대 강도로 제한되며, 간헐적인 시간이 충분하며, 연습팀의 수가 많지 않다.
간헐 훈련법
이것은 운동 구조와 운동 부하 강도를 연습하는 것으로, 간헐적인 시간에 대한 엄격한 요구 사항이 있어 기체를 불완전한 회복 상태에서 반복적으로 훈련하는 연습 방법이다. 간헐 훈련법은 연습당 시간과 거리, 연습이 반복되는 횟수와 그룹 수, 연습당 하중 강도, 각 (그룹) 연습의 간헐 시간, 간헐 휴식 방식의 영향을 받습니다.
간헐 훈련법의 기본 유형은 크게 세 가지, 즉 매우 강한 간헐 훈련법, 강화성 간헐 훈련법, 발전성 간헐 훈련법으로 나뉜다. 극강한 간헐 훈련법은 연습당 부하 시간이 짧아 보통 20 ~ 40 초 이내에 부하강도를 분당 180 회 정도로 조절하여 운동선수 본인이 감당할 수 있는 최대 강도에 근접하고, 간헐 시간이 매우 부족하며, 심박수를 분당 120 회 정도로 낮추는 것이 다음 (그룹) 연습 시작 시간의 근거로 특징 강화성 간헐 훈련법의 특징: 연습당 부하시간이 약간 길어 보통 40-90 초 또는 90-180 초 이내에 부하강도는 분당 170 회 정도로 제어되며, 부하강도는 일반적으로 주종목 경기보다 약간 낮은 것이 선수 본인이 감당할 수 있는 최대 강도 (경기 강도) 로 제한돼 간헐적인 시간이 부족하다
지속적인 훈련법
지속적인 훈련법은 하중 강도가 낮고 하중 시간이 길며 연습 과정이 중단되지 않는 연습 방법입니다. 지속적인 훈련법은 유산소 대사 수준을 중점적으로 발전시키는 데 중점을 두고 제기된 이 방법으로 1 차 부하운동의 기간이 다른 방법보다 길어야 한다는 점을 강조한다. 1 회 부하운동의 지속 기간, 강도가 적당하고 심박수 평균 부하지표는 분당 130 ~ 165 회 사이여야 한다. 지속적인 훈련법은 반복훈련법, 간헐적인 훈련법에 비해 하중 강도가 낮고 하중 시간이 길다는 점이 가장 뚜렷하다.
경기운동의 특징과 훈련의 기본 목적에 따라 지속훈련법은 단시간 지속훈련법, 중기간 지속훈련법, 장시간 지속훈련법의 세 가지 기본 유형으로 나눌 수 있다. 이 중 단시간 연속 훈련은 각 연속 연습의 부하 시간이 약 10 분, 평균 부하 강도 제어가 분당 심박수 지표가 약 165 회, 간헐 시간이 충분하다는 특징이 있다. 하지만 연습팀 수는 많지 않다. 이 방법은 지속적인 훈련법에 더 많이 적용되는 방법이다. 중간 기간 지속훈련법은 각 연속 연습의 하중 시간이 약간 길다는 특징이 있는데, 보통 10 분에서 30 분 사이에 평균 부하 강도가 분당 심박수 지표가 160 회 정도 조절됩니다. 장시간 훈련법은 각 연속 연습의 하중 시간이 긴 것이 특징이다. 보통 30 분 이상, 부하 강도가 낮고 분당 심박수 지표가 150 회 정도 조절된다.
전환 훈련법
전환 훈련법은 운동 부하, 연습 내용, 연습 형식에 대한 전환을 실시하여 선수 훈련 과정의 적극성, 재미, 대응력을 높이는 훈련 방법이다. 전환훈련법은 실제 경기 과정의 복잡성, 대항도의 치열성, 운동기술의 이성, 운동전술의 변화성, 운동능력의 다양성, 중추신경계 유연성의 일반적인 특성에 따라 제기됐다.
전환 훈련법의 주요 기능은 운동 부하를 전환함으로써 기체의 각 기능이 유도 운동 종목과 일치하는 적응 변화를 만들어 경기 상태에 빠르게 들어갈 수 있는 격동 능력과 특별 경기 때 서로 다른 운동 부하 자극을 견딜 수 있는 능력을 갖추게 한다는 것이다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 연습 내용을 변화시켜 운동선수의 다양한 자질, 운동 기술, 운동 전술을 체계적으로 훈련하고 조율하여 실제 경기의 다양한 운동 능력과 기술, 그리고 실제 응용의 유연한 능력을 갖추게 할 수 있습니다. 운동 형식을 변화시켜 선수들이 다양한 훈련 형식의 역할 하에 높은 자질, 높은 수량, 효율적으로 어떤 훈련 내용과 임무를 완성할 수 있게 하다.
전환 훈련법의 기본 유형은 부하 전환 훈련법, 콘텐츠 변환 훈련법, 형식 변환 훈련법의 세 가지로 나뉜다. 부하 변환 훈련법의 주요 특징은 부하 특성을 변화시켜 다양한 유형의 운동 기능을 개발할 수 있다는 것이다. 부하 강도를 전환하여 어떤 운동 기능의 운동 강도를 발전시킬 수 있다. 부하량을 통해 어떤 운동 기능의 지속성 능력을 발전시킬 수 있다. 콘텐츠 변환 훈련법의 주요 특징은 변환 기술 연습을 통해 다양한 기술 응용의 조작 기교를 높일 수 있다는 것이다. 자질 전환 연습을 통해 각기 다른 팔다리 부위의 운동 기능을 발전시킬 수 있고, 전술연습을 전환함으로써 서로 다른 전술 응용의 응용능력을 향상시킬 수 있다. 형식 전환 훈련법의 주요 특징은 방위, 장비, 노선, 장소 등 형식 요소를 변화시켜 동일한 훈련 임무를 적절한 다른 훈련 형식으로 높은 품질로 완성할 수 있도록 하는 것이다.
순환훈련법
순환훈련법은 훈련 구체적 임무에 따라 몇 개의 연습소 (점) 를 건립한 뒤 정해진 순서, 노선에 따라 각 역 (점) 연습임무를 차례로 완성하는' 훈련 방법' 이다. 순환훈련법은 운동능력의 다양성, 운동부위의 다양성, 부하성질의 다중성, 운동방식의 다변성, 운동기술의 다양성 등 일반 경기운동 종목이다
순환훈련법의 기본 유형은 주로 순환반복법, 순환간헐 훈련법, 순환지속훈련법의 세 가지로 나뉜다. 순환 반복 훈련법은 반복 훈련법의 요구에 따라 각 그룹 간 및 주기 간 간헐 시간을 특별히 규정하지 않고 기체를 기본적으로 회복시켜 각 그룹 또는 각 사이클 연습을 전폭적으로 수행하는 방법을 말합니다. 각 그룹마다 연습 부하가 크고 부하가 크지 않으며 각 그룹과 각 사이클 사이의 간헐 시간이 충분하며 기능은 주로 최대 힘, 폭발력, 속도 및 속도 지구력을 개발하는 것입니다. 순환간헐 훈련법은 간헐 훈련법의 요구에 따라 각 그룹 간 간헐 시간에 대한 특별 규정을 만들어 기체를 불완전한 회복 상태로 각 그룹 또는 순환연습을 하는 방법을 말한다. 각 그룹 연습의 하중 강도가 크고 하중량이 크며 각 그룹과 주기 사이의 간헐적 시간이 부족하다는 것이 특징이다. 젖산 에너지 공급 상황에서 나타나는 속도력, 힘 지구력, 속도 지구력, 피로에 저항하는 신체의 능력을 개발하는 것이 특징이다. 주기 지속법은 지속적인 훈련법에 따라 긴 시간 동안 각 그룹 간 및 주기 간에 간헐적인 시간을 배치하지 않는 것을 의미하며, 각 그룹당 연습 부하가 많고 하중 강도가 크지 않지만 그룹 수 또는 주기 수가 많다는 특징이 있습니다. 이 세 가지 순환법의 구성 형식 * * * 은 두 가지 범주, 즉 유류순환과 순환식 순환식이다. 여기서 유류식 순환 형식은 몇 개의 연습점을 만든 후 운동선수가 일정한 순서로 연이어 한 번의 연습을 하는 것을 가리킨다. 순환식 순환 형식은 몇 개의 연습점을 설정한 후 운동선수와 연습점을 같은 그룹 수로 나누는 몇 개의 그룹으로, 각 그룹마다 각각 연습소에서 연습하기 시작한 다음 규정된 요구 사항에 따라 차례로 연습팀을 번갈아 가며 연습하는 것을 말합니다. (윌리엄 셰익스피어,,,,,,,,,,,,,,,,,,,)
경기 훈련법
경기 훈련법은 근사화, 시뮬레이션, 실제, 엄격한 경기 조건 하에서 경기의 규칙과 방식에 따라 훈련의 질을 높이기 위한 훈련 방법을 말한다. 기본 구조는 경기 규칙, 경기 환경, 경기 방식, 경기 부하, 경기 간헐 시간 등으로 구성된다.
경기 훈련법의 기본 유형은 주로 교학성 경기법, 모의성 경기법, 검사성 경기법으로 나뉜다.
교학성 경기법은 훈련 조건 하에서 교학의 법칙이나 원리에 따라 전문 경기의 기본 규칙이나 일부 규칙에 따라 특별 연습을 하는 훈련 방법을 말한다. 개별 기술의 각 연결 품질과 각 기술 간의 연결 품질을 체계적으로 개선할 수 있는 것이 특징이다. 경기 과정의 약한 부분을 해결하기 위한 훈련을 반복할 수 있다.
모의성 경기법은 훈련 조건 하에서 실제 경기의 환경과 상대를 시뮬레이션하고 경기 규칙에 따라 연습하는 훈련 방법을 엄격히 요구하며, 실제 상대의 실제 상황에 따라 목표적인 연습을 예견할 수 있는 것이 특징이다. 예측 가능한 실제 경기의 실제 환경에 따라 시뮬레이션성 훈련을 할 수 있다.
검사성 경기법은 실제 경기 조건 하에서 경기 규칙과 절차에 따라 경기 전 훈련 과정의 훈련 품질을 엄격하게 검증해야 하는 훈련 방법을 말한다. 스포츠 훈련 과정의 훈련 품질을 객관적으로 점검할 수 있어 훈련 개선 작업에 대한 피드백을 효과적으로 제공할 수 있다는 것이 특징이다.
고원 훈련법
고원 훈련법은 자연환경에서 공기 중 산소 함량이 적은 고원 지대를 이용해 시스템 훈련을 하는 과정을 말한다. 고원 훈련법은 고원 지대의 공기 중 산소 함량이 적은 자연 환경을 이용하여 유산소 지구력, 무산소 지구력, 힘 지구력을 발전시키기 위해 사용하는 방법을 말한다. 고원 훈련법의 기본 구조는 주로 고도, 훈련 과정, 출입시기, 훈련 수단, 부하 성격, 회복 수단, 조직 방식 등 기본 요소로 구성된다고 널리 알려져 있다.
고도별 상대적 기준에 따라 고원 훈련법의 기본 유형은 초고원, 준고원, 아고원 훈련법의 세 가지로 나뉜다.
초고원 훈련법은 고도가 2400 ~ 3000 미터 사이인 고원지대에서 훈련하는 방법이다. 고도가 높기 때문이다. 자연 조건이 열악하고, 공기 산소 함량이 적고, 기후가 건조하고 변화무쌍하며, 고원 반응이 뚜렷하기 때문에 고도가 상대적으로 높고, 훈련 적응이 늦고, 훈련 과정이 비교적 길며, 부하 성질은 순전히 지구력이고, 부하 강도가 상대적으로 낮고, 훈련 수단이 원활히 지속되고, 기체 회복이 비교적 느리다는 특징이 있다.
준고원 훈련법은 고도가 2000-2400 미터 사이인 고원지대에서 훈련하는 방법을 말한다. 고도가 적당하고 자연환경이 상대적으로 괜찮고 공기 중 산소 농도가 적고 기온이 약간 낮고 상대적으로 안정적이며 고원 반응이 비교적 일반적이기 때문에 고도마다 상대적으로 적당하고 훈련이 일찍 발생해야 하며 훈련 과정이 상대적으로 짧아야 한다는 특징이 있다.
아고원 훈련법은 고도가 1800 ~ 2000 미터 사이인 고원지대에서 훈련하는 방법이다. 고도고원고도는 상대적으로 높지 않고, 자연환경이 비교적 좋고, 공기 중 산소 함량이 상대적으로 크고, 기후와 기온이 비교적 적당하며, 고원 반응이 상대적으로 낮기 때문에 고도가 상대적으로 낮고, 훈련 적응이 빠르고, 훈련 과정 시간이 짧고, 부하 성질이 다양하며, 부하 강도가 상대적으로 높고, 부하량이 비교적 크고, 심지어 눌러도 된다 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다