정통 팔단금 방법은 다음과 같습니다.

팔단금은 북송에서 유래되었으며 800년이 넘는 역사를 가지고 있습니다. 고대인들은 이 일련의 동작을 다채롭고, 아름답고, 고급스럽다는 뜻의 "진"에 비유했습니다! 동작의 우아한 스트레칭을 반영하여 "병을 제거하고 체력을 단련시킨다"고 하여 그 효과가 뛰어나다. 이 운동은 8개 부분으로 나누어져 각 부분에 하나의 동작이 있으므로 "팔단진"이라 부른다. /p>

한 가지 형태: 머리와 꼬리 흔들기 심장의 불을 끄는 방법: 몸의 중심을 약간 올리고(숨을 들이마시며) 몸통을 오른쪽으로 기울인 다음 몸을 숙인다(숨을 계속 회전시킨다). 상체를 오른쪽에서 앞으로 왼쪽으로(내쉬기), 머리를 뒤로 휘젓기(빨기), 머리와 꼬리를 왼쪽으로 흔드는 동안 과도기 자세는 없습니다.

두 번째 자세: 비장과 배를 조절하려면 단독으로 들어야 합니다.

방법: 손바닥이 위를 향하도록 하면서 동시에 왼손을 머리 위로 들어 올립니다. 오른팔은 안쪽으로 손바닥을 아래로 향하게 하고(흡입) 왼손을 들고 오른손으로 두 손바닥 바닥에 힘을 가하여 가슴과 몸을 펴고 왼팔을 구부립니다. 팔꿈치를 잡고 왼쪽 손바닥을 얼굴 앞으로 돌린다. 배 앞으로 넘어진다(콜아웃). 오른손을 올리는 호흡법은 왼쪽 들어올리기 자세와 같다. : 화난 눈빛으로 주먹 쥐기

방법: 양손으로 허리를 잡고(소리 내며) 몸의 무게 중심을 살짝 들어 올린다(숨을 들이쉰다). 앞으로(숨을 내쉬다), 왼쪽 주먹이 주먹이 되어 손바닥을 감싸고(숨을 들이쉬다), 왼쪽 손바닥이 주먹이 되고 팔꿈치가 허리 쪽으로 돌아간다(숨을 내쉬다). 7가지 부상 및 되돌아보기

방법: 양 팔을 완전히 외회전하고, 손바닥을 외회전하고, 머리를 왼쪽으로 돌립니다(흡입). 두 무릎 관절을 약간 구부리고, 두 팔을 내회전합니다. 다음을 누릅니다. 엉덩이 쪽으로(숨을 내쉰다) 오른쪽을 바라보는 호흡법은 왼쪽을 바라보는 것과 같다.

다섯 가지 자세: 독수리를 쏘듯이 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌린다. >

방법 : 활을 왼쪽으로 펴고 손바닥을 가슴 위로 교차시킨 후(흡기), 양손으로 활을 펴고(숨을 내쉬며) 동시에 오른쪽 손바닥을 위아래로 당긴다. 호(흡기) 동시에 두 손바닥을 아래로 내려 복부 앞쪽으로 내쉰다(숨을 내쉰다). >

6가지 자세: 치지안추(病治科)

방법: 팔을 안쪽으로 돌리고 양쪽으로 휘두르며(숨을 들이마시며) 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 겹쳐 놓습니다. (부름) 팔이 자연스럽게 내려가면 자세가 안정되고, 몸 전체가 편안해지며, 호흡도 자연스러워진다.

일곱 번째 자세: 천리의 세 버너를 양손으로 끌어당긴다.

방법 : 양손을 잡고 가슴을 안쪽으로 회전시킨 후 양 손바닥이 위를 향할 때까지 들어 올리며(숨을 들이마시며) 계속해서 팔을 들고 팔꿈치 관절을 펴고 스트레칭을 합니다. 가슴을 펴고 몸을 쭉 펴고(숨을 참는다) 몸의 중심이 천천히 내려가고, 양손을 몸의 양쪽으로 떨어뜨리고 복부 앞에서 잡는다(숨을 내쉰다.) )

8가지 자세: 양손으로 발을 들어올려 신장과 허리를 강화합니다.

방법: 팔을 들어 올리고(숨을 들이마시며) 팔을 구부리고 손바닥을 아래로 누릅니다. 가슴 위에서(숨을 내쉬며) 손바닥을 위로 돌리고 손바닥 손가락을 겨드랑이를 따라 뒤로 삽입한 다음 척추의 양쪽을 따라 엉덩이까지 아래로 문지릅니다(숨을 들이쉬며) 상체를 앞으로 구부리고 다리를 따라 손바닥을 움직입니다. . 그런 다음 발의 양쪽을 문질러 발등에 올려 놓습니다(숨을 내쉬십시오).