매일 일정한 시간을 배정한다. 예를 들면 훌라후프 20 분 정도 하면 다이어트를 충분히 할 수 있다. 견지하기만 하면 효과가 좋다.

훌라후프는 전신 운동으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야 한다.

훌라후프의 운동 강도는 그리 강하지 않기 때문에, 운동 시간을 연장하고 운동을 계속하여 유산소 운동 단계에 도달해야만 체내에 저장된 지방과 여분의 열량을 소모할 수 있다.

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정확히 훌라후프: 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있고, 팔은 등 뒤에서 3 시와 9 시 위치에 있고, 손으로 훌라후프를 잡고 몸으로부터 30cm 거리를 유지한다. 숨을 들이마시고 가슴을 펴고 견갑골을 최대한 끼우세요. 왼손이 머리 바로 위에 있고 오른손이 엉덩이 뒤에 있을 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 하며 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.

마지막으로 초기 자세로 돌아가서 오른손이 머리 바로 위에 있고 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 한 다음 초기 상태로 돌아갑니다.

허리를 가늘게 하고 허리의 힘을 단련해야 하며, 매일 밤 잠자리에 들기 전과 목욕 전에 30 분 정도의 운동을 배정해야 한다. 1 시간, 1-2 개월을 견지하면 효과가 뚜렷하다.