안녕하세요, 발을 앉은 자세로 자르세요. 양손은 자연스럽게 엉덩이 뒤에 놓고 균형을 유지합니다. 너의 무릎은 약간 굽혀서 지면을 떠났다. 다리를 교차, 왼쪽 발 위, 오른쪽 발 아래, 오른쪽 발 위, 왼쪽 발 아래. 너의 발이 지면에 닿지 않도록 주의해라. 동작 1~2 20~30 회 반복합니다.

둘째, 줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동이다. 필터링의 일반적인 이점 외에도 많은 독특한 장점이 있습니다. 줄넘기는 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 일종의 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다. 이것은 노소 모두에게 적합한 운동이다. 줄넘기 65,438+00 분은 조깅과 비슷한 칼로리를 소모한다. 시간이 적게 걸리고 에너지 소모가 많은 유산소 운동이다. 장기간 견지하면 다리가 튼튼해질 수 있다.

셋째, 미친 페달 공기 자전거, 이 부분 마른 다리 운동은 매우 효과적이며, 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에서 몇 분만 하면 된다. 윗몸 일으키기, 발 들어 올리기, 자전거 타는 것처럼 페달을 밟으며 하루에 200 ~ 300 회 한다. 다 끝낸 후 두 다리를 80 도 정도 벌리고 80 회로 나눕니다. 이 방법은 허벅지 뿌리에서 군살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!

자전거를 타는 것은 유산소 운동으로 마른 다리에도 좋은 효과가 있다. 자전거를 타면 다리의 곡선을 복구하여 다리 근육의 형성을 늦출 수 있다. 하루에 한 시간씩 걸린다면 경사가 많은 도로 구간을 연습할 수 있다. 등반의 빈도를 높여 다리를 2 개월 후에 날씬하게 만들지만, 운동 후에는 일정 시간 동안 앉아 있을 수 없다는 것을 기억해야 한다. 네가 땀을 흘릴 때까지 서 있어.