먼저 무산소 후 유산소는 더 효과적으로 지방을 줄일 수 있다. 보통 워밍업 → 무산소 훈련 → 유산소 훈련 → 스트레칭, 주의사항은 다음과 같습니다.

1. 일주일에 두 번 이상 운동을 합니다.

연구에 따르면 인체 근육이 일정 기간 움직이지 않으면 힘이 사라지고 48-72 시간 이후에만 건강을 회복할 수 있는 것으로 나타났다. 그래서 다이어트를 원하는 사람은 매일 운동을 해야 한다고 조언한다. 이렇게 하면 더 효과적이다. 일주일에 세 번 운동하면 건강수준을 유지할 수 있다.

2. 복부 운동만 하지 마세요.

많은 사람들은 몸의 어느 부위를 단련하면 그 부위의 지방이 소모된다고 생각한다. 사실 상황은 그렇지 않다. 어떤 운동을 하든, 소모하는 것은 전신의 지방이지, 어느 부위의 지방이 아니다. 물론 전신지방을 빼면 당연히 복부지방의 감소를 볼 수 있다.

운동 할 때 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

땀을 흘리면 체온만 낮추고 몸의 과열을 방지하며 다이어트를 하지 않는다. 운동 후에 너는 좀 날씬할 수도 있지만, 네가 잃은 것은 잃어버린 수분이다. 수분을 보충하면 체중이 회복된다.

4. 조깅과 산책의 발연 효과는 사실 다르다.

조깅과 산책의 지방 연소 효과가 같다고 간단하게 생각하지 마라. 사실, 같은 거리에서 같은 무게의 물체를 움직이는 것은 영향을 미치지 않는다. 30 분 동안 조깅을 하면 소화 에너지가 크게 증가하지만 산책을 할 수는 없다.

5. 최소 20 분 동안 운동하십시오.

인체에는 520 개의 골격근이 있다. 좋은 운동은 이 근육들을 잘 단련시킬 수 있다. 5- 10 분 안에 팔을 뻗고 발차기를 하는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 매번 운동을 20 분 이상 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 연지 효과가 더 좋아진다.

6. 힘껏 늘이다:

허리를 비틀거나 구부리거나 상체를 앞으로 기울이거나 양손으로 발가락을 만지는 등 다양한 스트레칭 운동은 천천히 진행해 근육을 이완시켜야 한다. 힘껏 늘이면 근육이 긴장되고 다칠 수 있다.

확장 데이터

유산소 운동과 무산소 운동의 비교와 선택

1. 유산소 운동이나 무산소 운동을 선택하는 것은 먼저 당신의 운동 목적이 무엇인지, 그리고 당신의 실제 상황에 달려 있습니다. 유산소 운동의 강도는 비교적 낮고, 비교적 안전하며, 신체의 각 장기의 부하가 비교적 적어 상해사고를 일으키기 쉽지 않다. 무산소 운동의 강도가 비교적 크고, 신체의 각 기관이 감당하는 부하가 비교적 크므로, 신체의 작업 능력을 더 잘 향상시킬 수 있다.

2. 젊은이들에게 체력과 격렬한 운동에 대한 감당력을 높이려면 일정 비율의 무산소 운동을 준비해야 한다. 노인들은 유산소 운동을 위주로 적당량의 무산소 운동을 한다.

예를 들어 심폐기능을 높이려면 유산소 운동을 선택하는 것이 낫다. 지금 60 킬로그램의 무게만 들어 올릴 수 있고, 힘을 키우고 70 킬로그램의 무게를 들어 올리려면 무산소 운동을 선택해야 한다. 무산소 운동은 근육 라인을 형성하고 근육력을 증가시키는 첫 번째 선택이다.

참고 자료:

바이두 백과: 유산소 운동과 무산소 운동의 비교와 선택