봄철 양생은 우선 운동 양생, 요가는 일종의 패션 양생 운동으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있다. 건강 요가는 어떻게 연습합니까? 여러분은 아래의 요가 교육 단계에 따라 초보적인 건강 요가 연습을 할 수 있습니다.

제 1 식 건강 요가

침대에 앉아 허리를 꼿꼿하게 펴고 두 다리를 꼬고 앉는다. 왼손으로 침대에 엎드려 오른손을 들어 천천히 왼쪽으로, 머리 꼭대기를 뻗는다. 이때 허리등은 여전히 꼿꼿하게 숨을 고르게 하고, 각각 한 번 연습한다.

제 2 식 건강 요가

먼저 무릎으로 침대에 무릎을 꿇고, 두 손도 침대에 누르고, 천천히 허리 등을 받쳐 굽은 활을 형성하고, 허벅지와 평면은 수직이며, 이 동작은 하루 동안 일한 척추를 아주 잘 완화시킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무릎명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무릎명언)

많은 사무원들이 컴퓨터 책상 앞에 앉자마자 하루 종일 앉아 있는데, 이것은 사실 우리 건강에 대한 일종의 상처이다. 이러한 요가 동작을 연습하면 우리가 효과적으로 몸을 단련하는 데 도움이 될 수 있다.

제 3 식 건강 요가

발바닥 두 개를 안쪽으로 접고 무릎 두 개를 누르면 허벅지 안쪽이 아픈 것을 느낄 수 있다. 이는 인대가 자주 운동하지 않는 자연스러운 반응이다. 자연스럽게 두 손을 앞으로 얹고 천천히 허리를 굽히는 것은 머리가 아니라 목, 등, 허리를 함께 누르는 것이다.

허리가 곧게 펴지지 않는 것을 느낄 수도 있고, 최선을 다해 곧게 펴는 것을 느낄 수도 있다.

4 식 건강 요가

침대에 앉아, 두 다리를 감고, 꼿꼿하게, 꼿꼿하게, 허리를 곧게 펴지 않는 것을 느낄 수 있다. 아니면 최선을 다해 곧게 펴고, 하압으로 만세 모양을 하고, 당신의 얼굴로 종아리에 가까이 다가간다. 평소 운동이 부족하면 이 동작을 하는 것이 매우 힘들고, 오래 버티면 적응한다.

4 식 요가를 연습한 후, 우리는 자신이 좀 피곤하다는 것을 알게 될 것이다. 먼저 휴식을 취하고, 호흡리듬을 조절한 다음, 다음 동작을 연습하는 것을 추천한다.

다섯 번째 건강 요가

그런 다음 제 3 식 양생 요가 동작을 할 때, 공중에 남아 있는 머리를 한 단계 더 눌러 상체로 침대에 가까이 있는 평면, 먼저 허리와 복부, 그리고 목, 턱으로 느낄 때, 이 동작은 허리와 복부의 완고한 군살을 효과적으로 분해할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

여섯 번째 건강 요가

무릎을 꿇고, 우리의 손바닥을 침대에 올려놓다. 우리의 두 다리를 곧게 펴서 앞으로 천천히 뻗게 하다. 요가는 3 ~ 5 회 호흡하면 된다.

이어 상반신을 눌렀을 때 몸은 스트레칭하는 느낌이 들어 엉덩이를 힘차게 내밀고 아랫배를 조여주는 이 동작은 다음날 디톡스 효과에 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)