요가를 연습하다

첫째, 조아 리다 (하루 5 조)

1 매트 위에 무릎을 꿇고 양손을 등 뒤로 교차시켜 천천히 숨을 들이마시고 고개를 들어 가슴을 펴세요.

2 숨을 내쉬고 상체를 앞으로 기울여 머리를 땅에 떨어뜨리고 팔을 뒤로 들어 자연스럽게 숨을 쉬며 10-20 초를 유지한다.

3 팔을 천천히 내려 놓고 엉덩이를 발뒤꿈치에 올려놓고 절을 하는 제스처를 한다. 양손으로 주먹을 쥐고 위아래로 겹치고 이마가 주먹 위에 눌려 온몸을 풀어줍니다.

둘째, 미용법을 제창하다

1 풍선을 부는 것처럼 볼을 부풀리고 입술을 닫은 다음 볼을 조여 볼 근육을 잇몸 위와 아래로 최대한 가깝게 하고 입술을 자연스럽게 팽팽하게 유지합니다.

2 손을 문지르고 엄지손가락 바깥쪽의 네 손가락을 입 옆에 놓고 볼을 따라 아래에서 위로 부드럽게 문지르면 근육이 위로 조여진다.

검지, 중지, 약지로 눈꼬리를 누르고, 숨을 쉴 때 힘껏 누르고, 숨을 들이마실 때 손을 놓고, 6 번 반복한 다음 입을 벌리고 숨을 내쉬고, 숨을 들이쉬고, 몇 번 반복한다.

넷째, 사자의 스타일

1 매트 위에 무릎을 꿇고 골고루 숨을 쉬고 몸을 앞으로 기울여 무릎과 두 손으로 바닥을 받치고 종아리를 뒤로 들어 올립니다. 숨을 들이마시고, 고개를 숙이고 가슴을 펴고, 복부를 조이고, 등을 아치한다.

숨을 쉬고, 고개를 들고, 허리를 굽히고, 눈을 뜨고, 눈을 눈시울로 옮기고, 두 눈썹 사이의 중간점을 보고, 입을 벌리고, 혀를 아래로 뻗는다. 20 초 동안 유지하고 입으로 숨을 쉬고, 마지막으로 무릎을 꿇은 자세로 돌아가 온몸을 풀어라.

지압 붓기법

이 혈들은 기억하고 찾기 어렵기 때문에 다음과 같은 방법으로 혈마사지를 하여 혈을 누르는 효과를 얻을 수 있다.

1 엄지손가락 복부가 광대뼈 아래에 바짝 달라붙어 약간 힘을 주어 수직으로 약 2 cm 정도 눌렀다가 가볍게 손가락 힘을 올리고 손가락 힘을 천천히 풀어줍니다.

2 가운데 손가락과 약지를 합친 후 광대뼈 하연에서 지력을 따라 2 cm 를 가볍게 누르고 위로 밀었다.

3 손가락을 모아 볼의 혈을 여러 번 두드립니다.

4 손가락을 모아 볼에 쓰다듬듯 시계 방향으로 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리세요.

5 어떻게 아기 살을 뺄 수 있습니까? 매일 A, O, I, U 를 읽고 입을 크게 벌리는 것을 기억하세요.

첫 번째 단계: 이마부터 관자놀이까지 손을 3 ~ 4 번 누릅니다.

2 단계: 중지와 약지가 번갈아 비익 양쪽을 가볍게 누르며 1 ~ 2 회 반복합니다. 그런 다음 턱에서 귀까지, 귀와 콧날개에서 윗귀까지 두 번 반복하여 나선형으로 볼을 마사지한다.

세 번째 단계: 엄지와 검지로 턱선을 번갈아 가볍게 잡아당겨 왼쪽에서 오른쪽으로 세 번 왕복한다.

네 번째 단계: 양손 손바닥이 아래에서 위로 목을 부드럽게 쓰다듬습니다.