운동은 일과 휴식을 결합해야 하고, 과도한 운동회는 관절 손상을 초래한다.

다이어트는 줄넘기뿐만 아니라 음식에도 신경을 써야 한다.

일주일에 다섯 번 춤을 춘다. 또는 3 일 동안 춤을 추고 하루를 쉬거나 이틀 동안 춤을 추며 하루를 쉬면서 관절이 완전히 회복되도록 하고, 속히 하려고 하면 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언) 몸매가 완벽해지려면 하루 이틀 만에 할 수 있는 게 아니다. 다이어트가 빨라도 반등하기 쉽다.

줄넘기 한두 달, 50 분 달리기와 같은 유산소 운동으로 바꾼다.

줄넘기는 30 분에서 40 분 정도 지속한 다음 10 ~ 20 분 동안 스트레칭 등 관절 운동을 할 수 있다.

줄넘기를 그룹화할 수 있습니다. 예를 들면 100 의 그룹입니다. 그런 다음 20 초에서 1 분 정도 멈추고 점프하면 다리 관절이 과도하게 마모되는 것을 막을 수 있고, 남은 시간을 완성할 수 있는 힘이 더 많아질 수 있다.

줄넘기든 달리기를 하든, 운동하기 전에 워밍업 관절이 필요하고, 줄넘기 후 다리를 펴면 근육을 풀 수 있다.

음식에 주의하다

고지방, 고설탕 음식을 적게 먹고, 식사량을 줄이고, 고단백, 순한 음식을 많이 먹고, 밤에는 되도록 적게 먹지만, 참지 않고 먹지 않을 수는 없다. 밥 반 그릇은 과일을 넣는 것이 가장 좋다. 아침에는 음식의 질을 높이고 점심은 7 분에 배부르다.

요가는 몸의 선을 늘이는 데 도움이 되며, 기구 운동, 즉 스쿼트, 윗몸 일으키기 등과 같은 헬스를 추천한다. , 또한 근육을 단단하고, 탄력 있고, 질감있게 만들 수 있습니다.

유산소 운동은 피하 지방을 줄이고 폐활량 지구력을 증강시킬 뿐, 근육력 운동은 근육을 더 단단하게 하고, 선을 더 아름답게 하고, 더 쉽게 튕길 수 있게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소)

유산소운동, 힘단련, 식이계획, 더 완벽한 상태에 도달할 수 있습니다. 세 가지가 없어서는 안 됩니다. 진짜 좋은 몸매는 한두 달 만에 달성할 수 있는 것이 아니라 오랜 시간 연마를 거쳐야 한다. 몸매가 다듬을수록 예뻐요. 견지하는 것이 승리다. 운동을 삶의 일부로 만들고 젊음과 아름다움을 늙게 하라. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언)

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