아침에 무엇을 먹으면 다이어트를 할 수 있습니까?
아침에 무엇을 먹으면 다이어트를 할 수 있습니까? 1, 계란을 많이 먹어요.
연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람은 하루 종일 배고프지 않은 것으로 나타났다.
2. 요구르트를 많이 마셔요
요구르트에 들어 있는 곰팡이 중 일부는 소화기관의 건강을 촉진하고, 복부팽창과 변비를 줄여 아랫배를 더 평평하게 보이게 한다.
3. 밥 먹기 전에 차를 마셔요.
위장에 격막을 형성하여 기름 과다 섭취를 효과적으로 막을 수 있다.
4. 아몬드를 많이 먹어요
인체가 에너지를 생산하고 혈당을 유지하는 데 필요한 마그네슘을 함유하고 있으며, 안정된 혈당은 과도한 굶주림으로 인한 폭식과 비만을 효과적으로 예방할 수 있다.
조식 다이어트 주의사항 1, 조식은 꼭 먹어야 합니다. 계란 1 개 (오리알과 거위알으로 대체 가능) (하루에 계란 1 개 이하)+소량의 파스타+두유 (두유 권장) 또는 우유. 야채 가방도 좀 먹을 수 있어요.
2. 점심은 보통 소량의 음식+담백한 채소+소량의 육류 (새우, 생선, 닭고기) 또는 과일만 있으면 된다.
3. 저녁식사는 기본적으로 점심과 같다. 오곡이나 옥수수죽 소량+담백한 채소 (저녁 식사 후 과일 좀 먹기), 과일샐러드 다이어트법.
4. 다이어트 기간 동안 모든 간식과 고당, 고지방, 고유 등을 먹지 마세요. 초콜릿, 치킨, 라면, 탄산음료, 땅콩, 맥주, 케이크, 켄터키, 맥도날드 등.
5. 다이어트 기간 동안 야채를 최대한 많이 드세요. 과일을 많이 먹을 수는 있지만 먹지 않는 것이 좋다. 당분이 너무 높다.
6. 당신이 고칼로리를 먹든 저칼로리를 먹든, 적당히 멈추면, 당신은 당신의 고기를 늘리지 않을 것입니다.
7. 살이 찌면 땀을 흘릴 수 있는 건강운동을 하는 것이 좋습니다 (조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 40 분 이상 지속해야 함).
8. 다이어트를 할 때 자주 먹어야 하는 채소: 통밀빵, 옥수수, 쌀 (매번 소량 1 ~ 2), 계란, 오리알, 두유, 우유 (소량), 사과, 설탕이 없는 멜론, 흑목이버섯
아침 식사 다이어트는 여섯 가지 오해를 피해야 한다: 주스를 마셔라.
아침 식사로 주스 한 잔을 마셔서 하루를 시작하는 것이 건강에 유익하다고 생각할지도 모릅니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 하지만 주스에 대한 요구도 있습니다. 우선, 너는 상점에서 파는 주스를 마셔서는 안 된다. 그것들은 당분이 풍부하다. 만약 네가 그것들을 마시면, 너의 다이어트 계획은 완전히 무효가 될 것이다. 너는 생과일즙을 마셔야 한다. 그것은 천연 영양성분 (예: 각종 비타민과 미네랄) 이 풍부하다. 과일에 함유된 섬유는 포만감을 일으키고 배고픔을 극복하고 점심까지 이겨낼 수 있도록 도와준다.
둘째: 케이크는 주식입니다
거리를 걸으면서 빵집 케이크를 보면 매력이 있나요? 많은 다이어트를 하는 사람들은 하루의 다이어트에 어느 정도의 에너지가 필요하다고 생각하기 때문에 더 좋은 아침을 먹고 싶다면 도넛 하나, 작은 케이크 하나 등 아침 식사를 하는 것을 참을 수 없다. 이건 옳지 않아! 당분과 크림을 많이 함유한 이 음식들은 1000 칼로리에 해당한다. 먹으면 입맛이 크게 트이고 간식을 계속 먹으며 다이어트 계획을 하나씩 깨게 된다.
셋: 커피를 안 마셔요.
대부분의 다이어트를 하는 사람들은 커피를 비만의 좋은 친구로 여길 것이다. 사실, 아침 식사로 커피 한 잔을 마시면 우리 몸이 지방을 태우는 데 도움이 된다. 물론, 가능한 한 적은 설탕과 적은 우유. 다이어트 커피를 30-40 분 정도 마시면 혈중 지방산 농도가 증가하고 지방산은 열로 변환되어 지방을 효과적으로 태울 수 있다. 또한 커피를 마신 후에는 입이 마르는 것을 쉽게 느낄 수 있다. 지방을 분해하는 것은 수분을 소비하고 물을 많이 마시게 하기 때문이다.
넷: 아침을 안 먹어요.
서둘러 출근하니, 아침 식사는 선택 가능한 물건이 되었다. 이것은 큰 실수입니다! 모두에게 균형 잡힌 아침 식사는 매우 중요한 역할을 한다. 다이어트하는 사람은 힘과 끈기가 있어서 그들의 다이어트 계획을 집행하기를 원한다. 아침 식사는 하루 다이어트 식단 중 없어서는 안 될 부분이다. 매일 일찍 일어나서 직접 아침을 만들어 각종 빵 야채 쥬스와 함께 다이어트를 즐긴다.
다섯째: 다양한 소스
다이어트를 원하는 사람들은 아침 식사로 통밀빵을 선택하지만, 통밀빵은 건조하고 무미건조하다. 많은 사람들이 샐러드 드레싱, 잼, 땅콩버터를 발라 식감을 높여 먹기도 좋다. 잘못된 것이기 때문에 음식은 효과가 없다. 이 소스는 고설탕과 중유를 함유하고 있어 먹으면 체내 지방 함량만 증가하고 살을 빼는 효과는 없기 때문이다.
6: 브런치를 같이 먹어요