많은 임산부는 임신 중에 임신 반응을 보입니다. 사람마다 임신 반응이 다르지만 일반적으로 임신 후기에 수면의 질이 좋지 않고 불면증이 나타나는 경우가 많습니다. 잠을 아무리 자도 불편함을 느끼는 경우, 잠을 잘 자지 못하는 임산부는 어떻게 해야 하나요? 임산부는 잠이 부족할 때 어떻게 대처해야 합니까?

1. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하세요.

자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되고 최면 효과가 더 좋아질 수 있습니다. 매일 복용하세요. 밤에 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그는 것도 어느 ​​정도 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.

2. 적합한 침구 선택

딱딱한 침대에서는 몸을 감싸주는 쿠션이 부족하기 때문에 임산부들이 잠을 자기가 쉽지 않습니다. 두꺼운 면솜으로 임신부가 자주 뒤집히지 않고 쉽게 일어날 수 있습니다. 베개는 높이가 약 9cm이고 어깨 높이여야 합니다.

3. 올바른 수면 자세

임신 중기 이후에는 산모의 배가 점점 커집니다. 일반적으로 누운 자세를 취하는 것은 적절하지 않습니다. 왼쪽으로 자는 것을 선택할 수 있습니다. 이는 복부 대동맥의 압력을 줄이고 임산부 신체 기관의 혈액 순환을 개선하며 태반 혈액 관류 기계를 통해 태아에게 혈액 공급을 보장할 수 있습니다.

4. 하지를 적절하게 높이세요

임산부들이 낮에 많이 움직이면 하지가 과로해지고 부종이 생길 수 있으니 이때는 작게 선택하시면 됩니다. 베개나 소파 등의 쿠션은 다리의 쿠션감을 높여주어 하지의 피로를 풀어주고, 부종을 효과적으로 감소시켜 숙면에 도움을 줍니다.

5. 숙면에 좋지 않습니다.

1. 기장죽은 성질이 약간 차갑고 맛이 달달합니다. 위장과 수면을 도와줍니다. 기장으로 죽을 끓여서 자기 전에 드시면 편안한 잠에 도움이 됩니다.

2. 과일

과도한 피로로 인해 불면증에 시달리는 경우 사과, 바나나, 배 등의 과일을 섭취하면 좋습니다. 근육 피로에 저항합니다.

3. 산대추 알갱이 15g을 으깨어 즙을 낸 뒤 남은 자포니카쌀을 적당량 넣어 죽으로 만든다. 잠자리에 들기 전에 먹으면 각종 불면증과 두근거림에 효과가 있습니다.

임산부들은 잠자리에 들기 전에 감자, 고구마, 토란, 옥수수 등 배부른 음식을 먹으면 안 되고, 짜고 맵고 기름진 음식도 먹으면 안 된다는 점에 유의해야 한다.

4. 연꽃씨 가루죽

연꽃씨를 삶아 껍질을 제거하고 가루로 내어 연꽃씨 가루 20g과 자포니카 쌀 60g을 넣어 만든다. 불면증과 몽환에 효과가 있습니다.

5. 설탕물

과민증과 분노로 인해 잠들기 힘들다면 설탕물을 마셔보세요. 과당은 체내에서 다량의 세로토닌으로 전환될 수 있으며, 이는 시간이 지나면 뇌에 보충되어 대뇌 피질이 억제되어 수면 상태에 들어갈 수 있습니다.

6. 우유

자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 진정 및 최면 효과가 있으며, 우유가 위벽에 달라붙어 칼슘이 잘 흡수됩니다. 우유는 또한 긴장을 풀어주기 때문에 밤에 우유를 마시는 것은 사람들의 휴식과 수면에 유익합니다.