요가를 오래 했는데도 물구나무서기가 잘 안 되는 이유는 이렇게 운동을 안 하기 때문이에요!

거꾸로 자세는 요가 수행자라면 누구나 정복하고 싶어하는 동작으로, 신체의 균형 능력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 한계를 테스트할 수 있을 뿐만 아니라 뇌의 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 강화할 수 있습니다. 기억력, 피로 해소, 몸과 마음의 이완은 소녀들에게 큰 도전입니다.

그러나 대부분의 소녀들은 물구나무서기 연습을 할 때 균형을 유지하지 못하고, 심지어 여러 번 시도하다가 포기하는 소녀들도 있습니다. 거꾸로 된 자세는 팔과 복부의 코어 근력이 필요하며, 물구나무서기가 불안정하면 코어가 약해집니다. 물구나무서기를 연습할 때 무게 중심과 스트레스 포인트를 잡는 데 집중하지 않기 때문에 균형이 좋지 않게 됩니다.

오늘은 물구나무서기, 물구나무서기 변형 동작 등 거꾸로 된 자세 3가지를 보여드릴게요. 이 동작들은 물구나무서기의 매력을 제대로 느낄 수 있는 간단한 동작부터 변형까지 다양해요!

1. 헤드스탠드

물구나무서기의 고전적인 요가 자세인 헤드스탠드 수련자는 팔꿈치를 구부려 땅을 지탱하고 머리 꼭대기를 땅에 가볍게 대고 다리를 쭉 뻗습니다. 위쪽으로 요추를 지면과 수직으로 유지하면 척추와 등 부위를 효과적으로 스트레칭하고 뇌의 혈액 순환을 촉진하며 기억력을 향상시키고 피로를 제거하며 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니다.

자세의 포인트:

수행자는 땅에 무릎을 꿇고 다리를 모아 종아리를 땅에 밀착시키고 팔꿈치를 구부려 가슴에 대고 구부린다. 손이 땅에 닿도록 몸을 앞으로 내밀고 머리가 가벼워지도록 땅에 닿고, 팔과 허리에 집중하고, 종아리를 위로 쭉 뻗고, 엉덩이를 조이고 들어 올리고, 무릎을 땅에서 들어 올리고 스트레칭하세요. 다리가 위쪽으로 일직선이 될 때까지 뒤로 위쪽으로 자세를 조정하고 척추를 곧게 유지하며 이 자세를 유지합니다. 동작 시간은 30초입니다.

2. 물구나무서기 변형

물구나무서기 변형은 거꾸로 된 자세에서 시작하여 손을 몸 옆으로 쭉 뻗는 변형입니다. 땅바닥에 머리를 들고, 목을 들고, 엉덩이를 살짝 가라앉히고, 척추를 뒤로 구부리고, 무릎을 구부리고, 다리를 양쪽으로 벌리고, 엉덩이를 최대한 벌리고, 복부를 안으로 끌어당깁니다.

이 자세는 척추와 팔을 강화하고, 어깨와 목 근육의 경직을 완화하며, 등과 가슴을 스트레칭하고, 꼽추 등의 나쁜 자세를 예방하고, 복부를 스트레칭하며, 신진대사를 촉진하고, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 뇌를 이완시키고 감정을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다.

자세 포인트:

바닥에 무릎을 꿇고 다리를 살짝 벌리고 머리와 가슴을 들고 앞을 바라보며 복부를 끌어당기고 몸을 구부린다. 양쪽 팔꿈치가 땅을 구부려 지탱하고, 복부에 힘을 가하고, 다리가 곧게 펴져 땅과 수직이 될 때까지 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 거꾸로 된 자세를 취하고, 엉덩이를 가라앉히고, 오른쪽 무릎을 구부리고 움직입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 다리를 뒤로 펴서 엉덩이를 최대한 벌리며 머리와 목을 들어올리고 균형을 유지하면서 30초 동안 자세를 유지하세요.

물구나무서기를 잘하려면 올바른 자세를 잡는 것 외에도 코어 운동을 강화하는 것이 관건이며, 일상생활에서는 하향 개 자세, 사주 지지 자세 등을 활용하면 좋다. 운동을 돕기 위해.