사실 산책 조깅 자전거 타기 등 유산소 운동은 종아리 곡선을 미화하는 가장 좋은 운동이다. 매번 운동 후 적어도 15 분의 근육 스트레칭으로 끝나는 한 스트레칭을 통해 근육의 부드러움을 회복하는 것은 어렵지 않다. 적당한 마사지와 생활습관 개선을 보완한다. 예를 들면 하이힐을 신는 빈도를 줄이고 무다리에 작별하는 것과 같다.

마사지를 주무르다

공식: 한 번 두 번 눌러 세 번 문지르고 네 번 두드린다.

방법:

1, 지방 연화: 한쪽 다리는 구부려 가슴에 앉아 있고 다른 한쪽 다리는 다리를 꼬고 앉아 있다. 가급적 몸을 풀고 손바닥으로 발목에서 무릎까지 마사지한다.

2. 긴장 해소: 양손으로 종아리를 힘껏 주물러서 아래에서 위로 올립니다.

3. 탄력 증가: 빈 손바닥으로 탄환을 두드려 피로를 풀고 탄력을 높입니다.

토끼구동법

공식: 반 계단 반 무.

방법:

1. 두 발은 계단 가장자리나 다른 20cm 이상의 물체에 서 있다. ), 벽을 잡고 발뒤꿈치를 공중에 띄워라.

2. 발끝을 천천히 들어 올리고 최고점에 멈춘 다음, 같은 속도로 뒤꿈치를 내려 최저점까지 내려갑니다.

3. 한 번에 적어도 6 회 연속으로 합니다. 너는 좀 쉬고 계속할 수 있다. 숙련된 후에는 개인의 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있다.

날씬한 근육 종아리, 하루에 1 분밖에 안 한다.

근육형 여성들이 가장 걱정하는 것은 다리의 살이 딱딱하고 통통함을 느끼지 못한다는 것이다. 다음 힌트는 너에게 약간의 깨우침을 줄 수 있다.

책상을 찾아 (다리를 쉬게 할 수만 있다면) 한쪽 다리를 들어 테이블 위에 올려놓고 다리는 90 도 각도로 한다. 힘껏 발차기를 하지 말고 허벅지 안쪽을 가볍게 두드려라. 부드러운 진동이 있다면 다음과 같은 연습을 해야 한다.

양손에 생수 한 병을 들고, 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 두 다리를 자연스럽게 모으고 (팔자발 없음), 가슴을 펴고 상체를 곧게 펴고, 왼발을 천천히 앞으로 한 걸음 내딛고, 중심을 왼발로 옮기고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 쪼그리고 앉는다. 너는 오른발로 땅을 따라갈 수 없다. 천천히 숨을 쉬고 왼발을 돌려줍니다. 서, 오른발을 반복 합니다. 좌우로 20 개 정도 합니다.

이렇게 간단한 연습은 점심시간에 어떤 깨끗한 구석에서도 할 수 있다. 밤에 잠자리에 들기 전에도 20 개를 해야 한다. 매번 1 분이면 된다.

하지만 아무리 좋은 방법이라도 즉각적인 것은 아니다. 너는 견지해야 한다! 너는 3 개월 동안 지금의 몸매보다 낫다고 약속했다! 그러니 지금 하자! 이렇게 많이 말했는데, 너에게 도움이 되었으면 좋겠다! 채택되기를 바랍니다!